Οι παράγοντες που καθορίζουν τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους άσκησης. Είναι δυνατό να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα ασκώντας κατά το ήμισυ έως τα τρία τέταρτα ή περισσότερο του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, έναν αριθμό που επηρεάζεται από την ηλικία και το φύλο.
Βίντεο της ημέρας
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Αν είστε άνδρας, μια καλή εκτίμηση του μέγιστου σας είναι 220 μείον την ηλικία σας. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα 30 ετών θα ήταν 190 κτύνοι ανά λεπτό. Για πολλά χρόνια ο ίδιος τύπος χρησιμοποιήθηκε για την εκτίμηση των μέγιστων καρδιακών ρυθμών για τις γυναίκες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2010 στο τεύχος Ιουλίου του περιοδικού "Circulation" του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου παρέχει έναν ακριβέστερο τρόπο για την εκτίμηση των μέγιστων καρδιακών παλμών στις γυναίκες. Η προτεινόμενη φόρμουλα είναι 206 μείον 88 τοις εκατό της ηλικίας μιας γυναίκας. Για παράδειγμα, το μέγιστο καρδιακό ρυθμό μιας γυναίκας 30 ετών θα ήταν περίπου 180 κτύποι ανά λεπτό.
Παραδείγματα Target Heart Rates for Men
Η American Heart Association παρέχει παραδείγματα ζωνών προοδευτικού καρδιακού ρυθμού με βάση την ηλικία και τον μέγιστο μέσο καρδιακό ρυθμό για αυτή την ηλικία. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα, ή το μέγιστο, στην ηλικία των 20 είναι περίπου 200 κτύποι ανά λεπτό. Εάν ο καρδιακός ρυθμός στόχου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μεταξύ 50 και 85 τοις εκατό του μέγιστου, θα προσπαθήσει να τη διατηρήσει μεταξύ 100 και 170 bpm. Το μέγιστο στην ηλικία 30 είναι 190 bpm και ο στόχος είναι 95 έως 162 bpm. Το μέγιστο στην ηλικία 40 είναι 180 bpm και ο στόχος είναι 90 έως 153 bpm. Το μέγιστο σε ηλικία 50 ετών είναι 170 bpm και ο στόχος είναι 85 έως 145 bpm. Το μέγιστο στην ηλικία των 60 ετών είναι 160 bpm και ο στόχος είναι 80 έως 136 bpm.Παραδείγματα τιμών καρδιακής συχνότητας για γυναίκες
Χρησιμοποιώντας τον τύπο για τον υπολογισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού στις γυναίκες που περιγράφεται από τους ερευνητές στην «Κυκλοφορία», παρέχονται οι ακόλουθες οδηγίες. Στην ηλικία των 20 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 188 παλμοί ανά λεπτό και η ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου από 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου κυμαίνεται μεταξύ 94 και 160 bpm. Στην ηλικία των 30 ετών, το μέγιστο είναι 180 bpm. ο στόχος είναι 90 έως 153 bpm. Στην ηλικία των 45 ετών, το μέγιστο είναι 166 bpm. ο στόχος είναι 83 έως 141 bpm. Στην ηλικία των 50 ετών, το μέγιστο είναι 162 bpm. ο στόχος είναι 81 έως 138 bpm. Στην ηλικία των 60 ετών, το μέγιστο είναι 153 bpm. ο στόχος είναι 77 έως 130 bpm.
