Όλοι οι τύποι θερμίδων καψίματος άσκησης αλλά διαφορετικές ρυθμίσεις στο διάδρομο σας εξυπηρετούν τις ανάγκες διαφορετικών στόχων. Η ρύθμιση "καύση λίπους" είναι λιγότερο έντονη από τη ρύθμιση "καρδιο" και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος πιο αποτελεσματικά. Σύμφωνα με το περιοδικό "Nutrition", τα ποσοστά καύσης λίπους είναι τα υψηλότερα όταν ασκείστε σε μέτρια ένταση - περίπου το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακός ρυθμός
Η κύρια διαφορά μεταξύ των ρυθμίσεων καύσης λίπους και καρδιοειδούς διαδρομής σε ένα διάδρομο είναι η ζώνη καρδιακού ρυθμού. Κάθε φορά που κάνετε σωματική δραστηριότητα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται πάνω από το ρυθμό ανάπαυσης. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να ασκείστε το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Το μέγιστο εξαρτάται από την ηλικία σας. μπορείτε να το υπολογίσετε αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, για 35 ετών, η ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου είναι 93 έως 157 παλμούς ανά λεπτό. Η ρύθμιση καρδιοθεραπείας θα σας βάλει στο υψηλότερο τέλος αυτής της περιοχής, ενώ η ρύθμιση καύσης λίπους βρίσκεται στο κάτω άκρο.
Ένταση
Καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, η άσκηση γίνεται πιο έντονη. Η άσκηση υψηλότερης έντασης καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από τις ασκήσεις χαμηλότερης έντασης. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στη ζώνη καύσης λίπους απ 'ό, τι στη ζώνη καρδιο, οδηγώντας σε υψηλότερη γενική καύση θερμίδων.
Καύση λίπους
Παρόλο που μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια μιας καρδιαγγειακής άσκησης, το επίπεδο οξειδώσεως λίπους στα κύτταρα σας μειώνεται όσο αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός. Η λιπόλυση ή η διάλυση λιπαρών οξέων στα κύτταρα σας είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια μέτριας δραστηριότητας και δεν αυξάνεται στην πραγματικότητα καθώς προχωράτε σε έντονη δραστηριότητα. στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 1998 στο περιοδικό "The Physician and Sportsmedicine", η λιπαρά οξείδωση πέφτει ελαφρώς μόλις φτάσετε το 85% της μέγιστης ικανότητας οξυγόνου.
Θέματα
Η καρδιαγγειακή άσκηση υψηλής έντασης θα βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και λιπών με την πάροδο του χρόνου. στην ουσία, είναι καλό για το σώμα σας να βιώνει το ελαφρύ άγχος που ασκείται στους μυς και τα όργανα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης. Ωστόσο, αν ασκείτε κυρίως για να καίτε λίπος και να χάσετε βάρος, η χρήση της ρύθμισης του λίπους στο διάδρομο μπορεί να είναι πιο χρήσιμη βραχυπρόθεσμα. Το να ρίχνεις σε μια άσκηση υψηλής επίπτωσης μια φορά την εβδομάδα ή έτσι, είναι καλό για την καρδιά σου και θα βελτιώσει την απόδοσή σου μακροπρόθεσμα. Συζητήστε με το γιατρό σας το σχήμα άσκησης και τους στόχους απώλειας βάρους.
