Για να συναγωνιστείτε στο υψηλότερο επίπεδο στο γήπεδο ποδοσφαίρου, δεν χρειάζεται απλώς να είστε ισχυροί, γρήγορη και ισχυρή - πρέπει να έχετε κορυφαία καρδιαγγειακή ικανότητα, επίσης. Αλλά το να είσαι πιο εύχρηστο για το ποδόσφαιρο δεν είναι απλώς περίπτωση περιπάτων. Αυτός ο τύπος καρδιο δεν θα σας κάνει καλύτερο παίκτη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα απόδοσής σας, οπότε μάθετε πώς να κάνετε το καρδιο σωστά για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γήπεδο ποδοσφαίρου.
Το βίντεο της ημέρας
Ο μύθος της σταθερής κατάστασης Cardio
Παραδοσιακά, πολλά ποδοσφαιρικά λεωφορεία πρότειναν τη σταθερή κατάσταση καρδιο ως μέθοδο προετοιμασίας. Αυτό αναπόφευκτα περιλάμβανε τζόκινγκ γύρω από το γήπεδο, προθέρμαντας με μια ομάδα ή τρέχοντας ώρες στο διάδρομο. Αλλά η απόσταση που τρέχει θέτει πολύ άγχος στις αρθρώσεις σας, σημειώνει ο προπονητής δύναμης Chad Wesley Smith του Juggernaut Training Systems. Επιπλέον, είναι σπάνιο ότι θα χρειαστεί ποτέ να μετακινηθείτε σε μεγάλη απόσταση με μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, οπότε αυτή η μορφή καρδιο είναι αναποτελεσματική και δεν αναπτύσσει τα ενεργειακά συστήματα που απαιτούνται για τη βέλτιστη απόδοση στο ποδόσφαιρο.
Διασκεδάστε με το Fartlek
Το Fartlek είναι μια σουηδική λέξη και μεταφράζεται ως "παιχνίδι ταχύτητας". Είναι πολύ παρόμοια με την εκπαίδευση διαστήματος, δεδομένου ότι συνδυάζει εκρηκτικές εκτοξεύσεις υψηλής καρδιακής συχνότητας με χαμηλότερη και μέτρια ένταση αερόβιας εργασίας. Αυτό είναι εξαιρετικά επωφελές για τους ποδοσφαιριστές, ισχυρίζεται ο προσωπικός εκπαιδευτής Z Altug στην ιστοσελίδα του περιοδικού "STACK". Μιμείται τις ποικίλες εντάσεις των καταστάσεων παιχνιδιού, μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής βλάβης και εμποδίζει την πλήξη. Η Altug συνιστά να μεταβάλλετε τα σπριντ σας από οπουδήποτε μεταξύ 10 και 60 δευτερολέπτων. Όσο περισσότερο είναι το σπριντ σας, τόσο περισσότερο πρέπει να περπατήσετε ή να κάνετε jog μεταξύ σας.
Μετάβαση μεταξύ των συστημάτων
Κατά μέσο όρο, κάθε παιχνίδι σε ένα παιχνίδι διαρκεί περίπου 5,5 δευτερόλεπτα και σπάνια υπερβαίνει τα 10 έως 11 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με το προπονητή δύναμης και το NFL Combine trainer Joe DeFranco. Αυτό σημαίνει στην εκπαίδευση, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη δύο ενεργειακών συστημάτων. Το σύστημά σας φωσφοκρεατίνης τριφωσφορικής αδενοσίνης ή το σύστημα ΑΤΡ-ΡΟ για συντομία κυριαρχεί για χρονικό διάστημα μεταξύ τεσσάρων και 10 δευτερολέπτων, ενώ το αναερόβιο σύστημα γλυκόλυσης διαρκεί μεταξύ 11 και 20 δευτερολέπτων. Για να εκπαιδεύσει και τα δύο αυτά, η DeFranco συμβουλεύει να εκτελεί ανατροπές ελαστικών, να σπρώχνει τα ελαστικά ή να αντισταθεί στα σπριντ για τέσσερα έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατευθείαν κατευθείαν σε ένα σπριντ ή μια διαδρομή για 20 δευτερόλεπτα.
Πιέζοντας τα όρια
Όταν είστε σοβαροί για το γυμναστήριο του ποδοσφαίρου σας, πρέπει να χτυπήσετε το prowler. Ο προωθητής είναι ένα τριγωνικό σκελετό από σίδηρο που κάθεται κοντά στο έδαφος, με κάθετους πόλους σε κάθε γωνία. Μπορείτε να βάλετε πλάκες σε αυτούς τους πόλους για να αυξήσετε το βάρος, στη συνέχεια, είτε σπρώξτε το πηδάλιο στο έδαφος, είτε τοποθετήστε μια πλεξούδα σε αυτήν και τραβήξτε την πίσω σας κατά τη διάρκεια του σπριντ.Ο προπονητής ψυχαγωγίας ποδοσφαίρου της Φιλαδέλφειας, Steven Morris, σας προτείνει να κάνετε τα τρυπάνια του prowler μέρος του preseason cardio σας. Δοκιμάστε να σπρώξετε τον προωθητή σε χαμηλή θέση για 15 έως 20 μέτρα, μετά αλλάζοντας σε υψηλότερη θέση για την ίδια απόσταση. Εναλλακτικά, συνδέστε μια λαβή στον προωθητή και τραβήξτε την προς τα πίσω για 10 μέτρα, στη συνέχεια αφήστε την και γυρίστε πίσω στην αρχή.
