Η καρδιοαναπνευστική αντοχή - που αναφέρεται επίσης ως καρδιοαγγειακή ικανότητα, καρδιοαναπνευστική ικανότητα ή αεροβική ικανότητα - αποτελεί βασική συνιστώσα τόσο της σωματικής ικανότητας όσο και της καλής υγείας. Συγκεκριμένα, η καρδιοαναπνευστική αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος να μεταφέρουν οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης καρδιοαναπνευστικής αντοχής πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και περιλαμβάνουν τις μεγάλες ομάδες μυών του σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Μην ανησυχείς, είσαι υγιής
Η οικοδόμηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας έτσι τη σωματική σας ικανότητα με άγχος και μείωση των παραγόντων κινδύνου σας για πολλές χρόνιες ασθένειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον έλεγχο της παχυσαρκίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης - με καθαρό αποτέλεσμα την περικοπή του κινδύνου καρδιοπάθειας σχεδόν στο ήμισυ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ή CDC. Με την παροχή ελέγχου βάρους, η τακτική άσκηση μειώνει επίσης τους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων. Επιπλέον, η οικοδόμηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής ωφελεί την ψυχική υγεία παρέχοντας ένα buffer ενάντια στο άγχος και την κατάθλιψη.
Αυτό είναι το πώς θα το κάνουμε
Εάν εκτελείται τακτικά και για επαρκείς χρονικές περιόδους, οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και περιλαμβάνει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος - όπως αυτές στα πόδια, στο στήθος, στα χέρια ή στην πλάτη - βοηθά στην κατασκευή καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων καρδιο-οικοδόμησης μεγάλων μυϊκών ομάδων περιλαμβάνουν: τα πόδια με γρήγορη ταχύτητα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και χορός. Ακόμη και να κάνετε δουλειές του σπιτιού όπως η κηπουρική ή η ηλεκτρική σκούπα μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Στην ιδανική περίπτωση, το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Ρύθμιση των ορίων
Για να αυξήσετε σημαντικά την αντοχή σας, οι δραστηριότητες εκπαίδευσης καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας πρέπει να εκτελούνται με αρκετή συχνότητα, ένταση και διάρκεια. Για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, πρέπει να εκπαιδεύσετε: με συχνότητα 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. σε ένταση που αυξάνει τον παλμό σας στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου, ή το 56 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. και για διάρκεια 20 έως 60 λεπτών ανά συνεδρία. Ενδέχεται να μην μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις παραμέτρους όταν αρχίσετε για πρώτη φορά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε επίπεδο που ταιριάζει με την τρέχουσα φυσική κατάστασή σας και σιγά-σιγά να εργάζεστε προς αυτούς τους στόχους.
Πριν ξεκινήσετε
Πριν ξεκινήσετε την εκγύμναση καρδιοαναπνευστικής αντοχής, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε αν είστε αρκετά ικανοί να συμμετάσχετε σε έντονη άσκηση.Εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, ζάλη ή κόπωση με ήπια εφίδρωση ή έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν έχετε σοβαρά γνωστά προβλήματα υγείας, είναι ακόμα σημαντικό να καθορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους που δεν θα σας αφήσουν επιρρεπείς σε τραυματισμό ή απογοήτευση. Ένας εξειδικευμένος προπονητής γυμναστικής ή ένας προσωπικός προπονητής θα πρέπει να μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το επίπεδο ικανότητάς σας και να αναπτύξετε ένα οργανωμένο, προοδευτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης με το οποίο μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για γυμναστήριο.
