Τα hamstrings σας είναι οι τρεις μύες από ό, τι στο πίσω μέρος του μηρού σας. Η μυϊκή ομάδα είναι μεγάλη, τρέχει από την περιοχή της πυέλου σας ακριβώς κάτω από το γόνατο στο κάτω πόδι. Οι τραυματισμοί με αγκάθια είναι συνηθισμένοι μεταξύ των αθλητών, τα τραβήγματα και τα στελέχη από την υπερβολική εργασία σφιγμένα hamstrings μπορεί να γίνει αρκετά οδυνηρή. Στερεά hamstrings που προκαλούν οξύ πόνο ή γενικευμένη πόνο στο άνω πόδι θα πρέπει να φροντίζονται στο σπίτι. αν τα οδυνηρά σφιχτά σας στελέχη δεν βελτιώνονται με την αυτο-φροντίδα, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας.
Βίντεο της ΗμέραςRICE
Το RICE σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση και είναι η τυπική πορεία πρώτης γραμμής φροντίδας όταν υποφέρετε από ένα οδυνηρό hamstring που είναι τεντωμένο λόγω σφίξιμο. Κολλώνοντας τα hamstrings σας για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο. Η συμπίεση με έναν ελαστικό επίδεσμο και την ανύψωση περιορίζει επίσης το πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του βοηθά τον πόνο να υποχωρήσει. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες δίνει το σφιχτό, τεντωμένο και πονόχρωμο hamstrings σας χρόνο για να θεραπεύσει χωρίς να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ανάλογα με την απάντηση του σώματός σας, ίσως χρειαστεί να εφαρμόσετε μόνο τις αρχές RICE για μερικές ημέρες, αλλά οι σοβαρές παθήσεις μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν.
Stretching
Το τεντωμένο σφιγκτήρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες, που μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο που σχετίζεται με την πάθηση. Τεντώστε μόνο μέσα στα όριά σας. αν το τέντωμα είναι οδυνηρό, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά απλά πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Ένα ευέλικτο τέντωμα για τα hamstrings που ονομάζεται swing ποδήλατο μπορεί να γίνει χωρίς άλλο εξοπλισμό, εκτός από έναν τοίχο ή καρέκλα για υποστήριξη, αν χρειαστεί. Σταθείτε στο ένα πόδι και φέρτε το άλλο πόδι επάνω, γόνατο λυγισμένο, έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος στο πάτωμα. Τραβήξτε το κάτω πόδι προς τα έξω και προς τα πίσω, επεκτείνοντας και κάνοντας το γόνατο. Εργαστείτε αργά για να αποφύγετε πόνο. Εκτελέστε ένα άλλο τέντωμα στενεύοντας βάζοντας ένα πόδι έξω μπροστά σας, γόνατο κατ 'ευθείαν και toe προς τα πάνω.Θα έχετε βάρος στην φτέρνα σας. Περνώντας μπροστά από το μπροστινό πόδι, λυγίστε το πίσω πόδι σας ελαφρώς και βάλτε τα χέρια σας στον πίσω μηρό σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο hamstring του μπροστινού ποδιού καθώς κλίνετε προς τα εμπρός.
Οι ανησυχίες