Καρνιτίνη και τρέχουσα απόδοση

Είτε τρέχετε για να χάσετε βάρος, νικήστε το προσωπικό σας όφελος ή απλά για την αγάπη του αθλητισμού, συμπληρώματα που υπόσχονται να σας κάνουν Ταχύτερη, καλύτερη και ισχυρότερη μπορεί να είναι δελεαστική. Πολύ συχνά, αυτές οι υποσχέσεις είναι άδειες - η καρνιτίνη είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις. Αν και έχει δείξει πολλά υποσχέσεις για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, η διαφημιστική εκστρατεία που περιβάλλει τη χρήση της είναι υπερβολική.

Βίντεο της Ημέρας

Τα Βασικά

Το σώμα σας κάνει τη δική του καρνιτίνη στα νεφρά και το συκώτι και το αποθηκεύει σε διάφορους μυς και όργανα για μεταγενέστερη χρήση. Ορισμένες κληρονομικές παθήσεις και ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν παρακώλυση αυτού του μηχανισμού, με αποτέλεσμα έλλειψη καρνιτίνης που απαιτεί τη συμπλήρωση. Μπορείτε να το πάρετε φυσικά στα τρόφιμα που τρώτε, ειδικά το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά ψαριών και το σιτάρι, ή μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα με τη μορφή L-καρνιτίνης. Η έρευνα σχετικά με το αν η καρνιτίνη μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική θεραπεία για ασθένειες όπως η περιφερική αγγειακή νόσο, η νεφρική νόσο και η ανδρική υπογονιμότητα είναι σε εξέλιξη, αλλά πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την καρνιτίνη ως βοήθημα απόδοσης ή απώλειας βάρους.

Ενίσχυση απόδοσης

Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η καρνιτίνη βοηθά το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια, αποθηκεύοντας τα καταστήματα γλυκογόνου σας για αργότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θεωρητικά, αυτό θα σας βοηθούσε να παίζετε σκληρότερα, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή αντί να καλείτε τα καταστήματα γλυκογόνου σας αμέσως, θα τα κρατήσετε στο αποθεματικό για το πότε η ενέργεια σας κανονικά θα αρχίσει να σηματοδοτεί. Αυτός ο μύθος έχει προβληθεί αρκετές φορές. Μια διπλή τυφλή μελέτη του 1996 στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και Εργασιακής Φυσιολογίας» έδειξε ότι η καρνιτίνη δεν βελτίωσε την απόδοση, επηρέασε τους μεταβολισμούς των συμμετεχόντων ή βοήθησε την ανάκτηση της άσκησης με οποιονδήποτε τρόπο.

Απώλεια βάρους

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική για την απόδοσή σας ως δρομέας. Το βάρος από τη μυϊκή μάζα λειτουργεί για σας, καθώς μεταφράζεται σε αυξημένη ισχύ, αλλά το βάρος του λίπους είναι νεκρό βάρος και μόνο σας επιβραδύνει. Η καρνιτίνη έχει χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της απώλειας βάρους, ενθαρρύνοντας τον οργανισμό να καίει λίπος για ενέργεια, αλλά η έρευνα δεν το έχει αποδείξει. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland λέει ότι μπορεί ωστόσο να βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση, να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και να μειωθεί η συνολική λιπώδης μάζα, που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

Προσοχή

Επειδή δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση καρνιτίνης για απώλεια βάρους ή αθλητική απόδοση, δεν υπάρχει συνιστώμενη δόση για αυτές τις χρήσεις. Ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με το συμπλήρωμα που επιλέγετε. Μην επιλέξετε ένα συμπλήρωμα D-καρνιτίνης, επειδή το UMMC υποδηλώνει ότι μπορεί να διαταράξει την παραγωγή φυσικής καρνιτίνης του σώματός σας και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε την καρνιτίνη, ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο, υπέρταση, κίρρωση, διαβήτη ή περιφερική αγγειακή νόσο ή λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο.