Το τρέξιμο, το τζόκινγκ και η κατάχρηση των μυών μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μοσχαριών. Ο πόνος των μοσχαριών στους δρομείς οφείλεται συνήθως στη μυϊκή καταπόνηση που εμφανίζεται όταν ρίχνουν οι μυϊκές ίνες. Η φόρμα σας, ενώ τρέχετε σε διάδρομο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πόνου μοσχαριών. Η αντιμετώπιση των πονεμένων μυών και η πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών μπορεί να σας βοηθήσει να καταστήσετε τις ρουτίνες του treadmill άνετες και αποτελεσματικές.
Βίντεο της Ημέρας
Running Treadmill
Ενώ οι treadmills παρέχουν ένα ελεγχόμενο περιβάλλον για άσκηση, μπορούν να σας κάνουν να μετατοπίζετε το βάρος σας και να αλλάζετε το βήμα σας από το κανονικό τρέξιμο. Η προσπάθεια εξισορρόπησης στην περιστρεφόμενη επιφάνεια ενός διάδρομου μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόσθια άκρη σας που μπορεί να επηρεάσει τους μύες των μοσχαριών σας. Όταν τρέχετε σε ένα κομμάτι ή στο δρόμο, ρυθμίζετε συχνά ασυνείδητα την ταχύτητά σας. σε ένα διάδρομο, όμως, κινείστε με την ταχύτητα του διαδρόμου. Εάν είστε κουρασμένοι, ελαφρώς αφυδατωμένοι ή στριμωγμένοι, αυτή η ταχύτητα μπορεί να είναι ταχύτερη από ό, τι οι μύες των μοσχαριών που θέλετε να μετακινηθείτε εκείνη την ημέρα, οδηγώντας σε πόνο. Η αύξηση του βαθμού ενός ρυθμιζόμενου διαδρόμου μπορεί να εστιάσει περισσότερο στο στρες στα μοσχάρια σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας σε αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης.
Μοσχάρια Μοσχάρι
Τα μοσχάρια σας έχουν δύο κύριους μυς. Ο υποχωρητικός μυς σας βοηθά να σηκώσετε το πόδι σας, ενώ ο γαστροκνήμιος μυς σας βοηθά να ελέγχετε τις κινήσεις του γονάτου σας. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αυτοί οι δύο μύες συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε και να ανασύρετε τα πόδια σας σε συνεχή κίνηση. Τα μυϊκά στελέχη στα μοσχάρια μπορούν να κυμαίνονται σε ένταση και θέση. Ο πόνος κοντά στον κάτω μοσχαράκι πιθανότατα οφείλεται σε τεντωμένο μυελό του πέλματος, ενώ ο πόνος σε ολόκληρη την περιοχή των μοσχαριών πιθανώς περιλαμβάνει τραυματισμό του γαστροκνήμιου μυός. Ένα ήπιο στέλεχος μπορεί να σας ενοχλεί ελαφρώς ενώ τρέχετε, ενώ μια σοβαρή πίεση μπορεί να κάνει δύσκολο το περπάτημα.
Πρόληψη του πόνου
Η κατάλληλη προετοιμασία μυών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης που προκαλείται από το τρέξιμο σε ένα διάδρομο. Η προθέρμανση των μυών σας με μια σειρά από βασικές κινήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα ή απλή αριστοκαλλιέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τα μοσχάρια σας για τις δύσκολες συνθήκες λειτουργίας. Τα απαλά τεντώματα βοηθούν να κρατήσετε τους μυς σας ασταθείς και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα δάκρυα των μυών και τους τραυματισμούς των αρθρώσεων. Πριν πηδήσετε στον διάδρομο, κάντε κάποιες δυναμικές εκτάσεις μόσχων, όπως η απαλή αύξηση των μοσχαριών, για να ζεσταίνετε τους μύες των μοσχαριών. Ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο, επικεντρωθείτε στην στάση σας και προσπαθήστε να αποφύγετε την κλίση. Μετά την προπόνηση σας, κάντε ένα στατικό τέντωμα μοσχαριών, όπως η πτώση της φτέρνας σας κάτω από το επίπεδο ενός βήματος, για να επιμηκύνετε τους μυς σας.
Θεραπεία του πόνου
Η αρχική θεραπεία για στελέχη μυών μόσχου περιλαμβάνει τη μέθοδο RICE. Αυτό το ακρωνύμιο σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.Η ανάπαυση του μυς του επιτρέπει να ανακάμψει. Η εφαρμογή ενός πάγου όσο το δυνατόν συντομότερα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και της ενδομυϊκής αιμορραγίας, περιορίζοντας την έκταση της βλάβης και μειώνοντας την ταλαιπωρία. Η συμπίεση περιλαμβάνει την περιτύλιξη του μοσχαριού με έναν ελαστικό αθλητικό επίδεσμο, ενώ η ανύψωση βοηθά στην αποστράγγιση του οίδημα και την απομάκρυνση της προστιθέμενης έντασης του σωματικού σας βάρους. Ο επαναλαμβανόμενος πόνος των μοσχαριών ή ο πόνος των μοσχαριών που δεν επιλύεται με τη μέθοδο RICE μπορεί να απαιτεί επαγγελματική ιατρική διάγνωση και θεραπεία. Αποφύγετε την επεξεργασία στο διάδρομο μέχρι ο γιατρός σας να σας δώσει την άδεια να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας.
