Προκαλεί πόνο στο γόνατο όταν οδηγεί ένα ποδήλατο

Ο πόνος πάνω από την άρθρωση του γόνατου ενώ οδηγείτε ένα σταθερό ποδήλατο ή μετά από μια μακρά πορεία σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι ασυνήθιστο, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να οδηγείτε ποδήλατο ή εάν έχετε απολαύσει μια μακρύτερη από τη συνηθισμένη ποδηλασία. Η γνώση της δομής του γονάτου και η λειτουργία διαφόρων μυών και συνδέσμων στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιο πόνο στο γόνατο στο μέλλον.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

Ανατομία του γόνατος

Αρκετοί διαφορετικοί μύες και μυϊκές ομάδες συνδέονται με την άρθρωση του γόνατος. Ο πρόσθιος ή πρόσθιος πόνος του γόνατος που προκαλείται από την πίεση των μυών στο απομακρυσμένο ή κατώτερο άκρο των τετρακέφαλων μυών και του τένοντα μπορεί να προκαλέσει πόνο, ενώ ασκεί πίεση προς τα εμπρός στα ποδήλατα. Σύμφωνα με το Get Body Smart, ο μυς rectus femoris είναι ένας παχύς μυς που εκτείνεται από το κάτω τμήμα της σπονδυλικής στήλης μέσω της άρθρωσης του ισχίου και κάτω κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού, όπου εισέρχεται στο άνω μπροστινό τμήμα της άρθρωσης του γόνατος. Ο τετρακέφαλος μυς και ο τένοντας βρίσκονται επίσης στο απομακρυσμένο ή κατώτερο άκρο του μηρού και συνδέονται με την άρθρωση του γόνατος.

Αιτίες

Προγενέστερος πόνος στο γόνατο ενώ η οδήγηση με ποδήλατο προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως εσφαλμένο ύψος καθίσματος, ταχύτητα ποδήλατου ή τάση στα γρανάζια, καθώς και κατάχρηση της άρθρωσης του γόνατος πριν την ποδηλασία σας. Για παράδειγμα, αν το κάθισμά σας βρίσκεται σε ύψος που τοποθετεί το πόδι σας πολύ μακριά προς τα εμπρός στο πεντάλ, μπορεί να τοποθετήσετε ανεπιθύμητη ένταση στους μύες που βρίσκονται ακριβώς πάνω από το γόνατο. Οι αργές περιστροφές του πεντάλ ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν πρόσθετη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.

Πρόληψη

Προσαρμόστε το κάθισμα ποδηλάτου όταν είναι απαραίτητο για μεγαλύτερη άνεση. Θα πρέπει να οδηγήσετε σε μικρή απόσταση για να καθορίσετε πώς λειτουργεί το γόνατό σας σε διάφορα ύψη καθισμάτων πριν να μπορέσετε να καθορίσετε το σωστό ύψος για εσάς. Το γόνατό σας πρέπει να κάμπτεται περίπου κατά 25 έως 30 μοίρες όταν το πεντάλ είναι στο χαμηλότερο σημείο. Όταν είναι δυνατόν, αυξήστε την ταχύτητα ή τις περιστροφές του πεντάλ σας στις 75 σ.α.λ. ή παραπάνω, προτείνει Συμβουλές απόδοσης ποδηλασίας. Ξεκινήστε την ποδηλασία σε σχετικά επίπεδες και ομοιόμορφες επιφάνειες για να ελαχιστοποιήσετε τη μυϊκή καταπόνηση στο γόνατο και προσθέστε βαθμιαία λόφους, χωματόδρομους ή ανομοιόμορφες επιφάνειες στη ρουτίνα ποδηλασίας σας καθώς τα γόνατα και οι μηροί σας δυναμώνουν.