Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας, αλλά οι ελαττωματικοί μηχανικοί του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα. Επειδή η κολύμβηση εξαρτάται τόσο πολύ από την τεχνική, οι ατέλειες επηρεάζουν την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητά σας στο νερό. Όταν κολυμπάτε πιο σκληρά για να πάτε πιο γρήγορα, μπορείτε να στερέψετε ήδη φόρους μυς του αυχένα, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
Στην περιοχή του λαιμού σας, επτά οσφυϊκοί σπόνδυλοι περιβάλλουν το νωτιαίο μυελό σας καθώς κατεβαίνει από το μυαλό σας προς τα κάτω στον κάτω κορμό σας. Πολλαπλές παραμορφώσεις νεύρων εκτείνονται από την αυχενική σπονδυλική στήλη στα χέρια και στον άνω κορμό. Οποιαδήποτε αρθριτική αλλαγή στους σπονδύλους σας που περιβάλλουν τη στήλη μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα μούδιασμα και πόνο οπουδήποτε στο άνω μέρος του σώματος καθώς και στην περιοχή του λαιμού σας. Προεξάρχοντα τραύματα μπορεί επίσης να σας αφήσουν δύσκαμπτο και ευαίσθητο στην περιοχή του λαιμού σας. Γενικά, η κολύμβηση συμβάλλει στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών και ανακουφίζει τον πόνο από τους δύσκαμπτους, επώδυνους λαιμούς. Όταν αισθάνεστε χειρότερα μετά από την προπόνηση σας από ό, τι πριν, θα πρέπει να αναλύσετε την τεχνική του εγκεφαλικού σας επεισοδίου.
Ευθυγράμμιση σώματος / κεφαλής
Η κολύμβηση του ελεύθερου εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα αν δεν κρατάτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας. Μπορείτε ιδανικά να κρατήσετε το κεφάλι και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Μια σωστή, ουδέτερη θέση του κεφαλιού σας αφήνει να κοιτάτε στο κάτω μέρος της πισίνας όταν κολυμπήσετε ελεύθερα. Κοιτάζοντας ελαφρώς προς τα εμπρός προς το τέλος της πισίνας ασκεί πίεση στην σπονδυλική σας στήλη και τους μύες του λαιμού, οδηγώντας σε δυσκαμψία ή πόνο. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια του μαστού, ιδιαίτερα όταν σκουπίζετε πάνω από το νερό.
Θέση / Χρόνος αναπνοής
Οι αρχάριοι κολυμβητές μερικές φορές υπερβολικά αντισταθμίζουν όταν αναπνέουν, σηκώνουν τα κεφάλια μακριά από το νερό. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας πολύ ψηλά, τοποθετώντας το σφιχτά στον ώμο σας ή περιστρέφοντας το κεφάλι σας πάρα πολύ, όχι μόνο προκαλεί δυσκαμψία και πόνο, αλλά και μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, σύμφωνα με το κολύμπι των ΗΠΑ. Περιστρέφοντας το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ελεύθερου εγκεφαλικού σας ελάττωματος, ελαχιστοποιείται η ανάγκη ανύψωσης ή συστροφής του λαιμού σας και η αναπνοή και από τις δύο πλευρές σας βοηθά στην αποφυγή τεντωμένων μυών του λαιμού. Η πλάτη δεν προκαλεί πολλά προβλήματα, επειδή δεν χρειάζεται να μετακινήσετε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε. Για το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή νωρίς στο εγκεφαλικό επεισόδιο σας, προτού τα όπλα σας ανανήψουν πάνω από το νερό
Ανάκτηση
Όταν ο λαιμός σας πονάει μετά το κολύμπι, πάρτε χρόνο έξω από το μπάνιο σας τη συνήθη ρουτίνα. Αλλάξτε την προπόνησή σας κολυμπώντας διαφορετικό εγκεφαλικό επεισόδιο ή κάνετε τζόκινγκ ή τρέξιμο με νερό για να διατηρήσετε τα επίπεδα γυμναστικής σας μέχρι να αναρρώσετε. Γνωρίστε με έναν προπονητή και συζητήστε τα προβλήματα στο λαιμό σας. Μερικές συνεδρίες που ξοδεύονται για τη βελτίωση της τεχνικής σας μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τυχόν μελλοντικό πόνο στο αυχένα ή δυσκαμψία.Όταν ο πόνος στο λαιμό χειροτερεύει ή δεν βελτιώνεται με ανάπαυση, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας για συμβουλές.
