Η αίσθηση ότι το κάψιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι μια φυσιολογική αίσθηση, ειδικά όταν εκτελείτε κοιλιακές ασκήσεις. Κάθε φορά που εργάζεστε σε ορισμένες ομάδες μυών, μπορεί να εμφανιστεί κάψιμο. Ωστόσο, ο οξύς πόνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν είναι φυσιολογικός. Ο καθορισμός του τι προκαλεί την άσκηση στον κοιλιακό πόνο είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για την εξασφάλιση της σωστής θεραπείας.
Βίντεο της Ημέρας
Αφυδάτωση
Η πρόσληψη υγρών αποτελεί βασικό παράγοντα για την εξασφάλιση υγιούς προπόνησης. Καθώς ασκείστε, οι μορφές ιδρώτας στο δέρμα σας είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός που εμποδίζει την υπερθέρμανση του σώματός σας. Χωρίς επαρκή πρόσληψη υγρών, αντιμετωπίζετε την αφυδάτωση, η οποία προκαλεί στην κοιλιά σας να γίνει τρυφερή και οδυνηρή καθώς οι μύες συστέλλονται, σύμφωνα με το "Moving with Skill, Step 2" του Herman Weinberg. Προγραμματίστε συχνές διακοπές για να αντικαταστήσετε τα υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Θερμότητα
Η εξωτερική δραστηριότητα είναι πιο δημοφιλής κατά τους θερμότερους μήνες, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Με αυτή την αυξημένη δραστηριότητα υπάρχει ο κίνδυνος εξάντλησης θερμότητας. Ο Weinberg λέει ότι η θερμότητα και η υγρασία προκαλούν το σώμα σας να εργάζεται υπερωριακά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς το σώμα σας λειτουργεί πιο σκληρά σε αυτές τις συνθήκες, η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξάνεται δραστικά. Το αποτέλεσμα είναι η αδυναμία, ο κοιλιακός πόνος, η αφυδάτωση και σε ορισμένες περιπτώσεις ο θάνατος. Πάντα ντυθείτε σε ελαφριά ρούχα, μεταφέρετε άφθονο νερό και περνούν μικρότερες χρονικές περιόδους στον ήλιο. Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη και επιλέξτε εσωτερική άσκηση αυτές τις μέρες.
Στραγγισμένοι Μύες
Η άσκηση λειτουργεί τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, αφήνοντάς σας ευάλωτη σε μυϊκή καταπόνηση σε περίπτωση υπερέκθεσης. Οι κράμπες είναι επίσης ένα μυϊκό πρόβλημα για τους αθλητές που τρέχουν ή ανυψώνουν τα βάρη σε τακτική βάση. Οι κράμπες εμφανίζονται λόγω έλλειψης οξυγόνου μέσω βαριάς αναπνοής, σύμφωνα με το SportsMed Web. Η βαριά αναπνοή περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνεται στους πνεύμονές σας, περιορίζοντας επίσης το οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρακτική σωστή αναπνοή μέσω της εισπνοής και εκπνοής κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε προπόνησης.
Κατανομή ιστών
Η διάσπαση του ιστού είναι ένας άλλος ένοχος στο πρόβλημα της κοιλιακής δυσκοιλιότητας που προκαλείται από την άσκηση, αν και συνήθως δεν αισθάνεστε αυτόν τον τύπο πόνου μέχρι να τελειώσει η προπόνηση. Η διάσπαση του ιστού συμβαίνει όταν μια ρήξη στις μεμβράνες κυττάρων ιστού επιτρέπει στο υγρό να εισέλθει στις μυϊκές ίνες προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Αυτή η βλάβη παράγει μια κατάσταση γνωστή ως καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών. Οι θεραπείες για αυτή την πάθηση περιλαμβάνουν μασάζ, πρόσληψη βιταμίνης C και ξεκούραση.
