Πολλά πράγματα συμβάλλουν στη μυϊκή δύναμη και παρόλο που το μέγεθος των μυών είναι το πιο προφανές, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Ενδεχομένως το πιο κρίσιμο είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση παρορμήσεων στους μύες σας. Το άγχος που ασκείται στο ΚΝΣ είναι άμεσα ανάλογο με το φορτίο που προσπαθείτε να ανυψώσετε, έτσι ώστε όσο πιο βαριά προπονούμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταπόκριση του ΚΝΣ. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Πρόσληψη μονάδας κινητήρα
Μια μονάδα κινητήρα είναι μια ειδική μονάδα στους μυς σας που ενώνει ή ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ίνες. Οι ίνες συστέλλονται, δημιουργώντας δύναμη σε απόκριση στο στρες, έτσι ώστε η μονάδα κινητήρα να σηματοδοτεί τις ίνες να συστέλλονται, από όπου προέρχεται η μυϊκή σας ισχύς. Έρευνες από το Σοβιετικό Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτικής έδειξαν ότι η εκπαίδευση με φορτία που υπερβαίνουν το 90 τοις εκατό της μέγιστης μέγιστης επανάληψής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό ενεργοποιημένων μονάδων κινητήρων καθώς και για να προκαλέσετε αντίδραση των αναβολικών ορμονών από το ενδοκρινικό σας σύστημα.
Rate Coding
Όχι μόνο ο αριθμός μονάδων κινητήρα έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να παράγετε δύναμη, αλλά και ο ρυθμός με τον οποίο ενεργοποιείτε μονάδες κινητήρα παίζει επίσης ρόλο. Αυτό αναφέρεται ως κωδικοποίηση ποσοστού και όσο γρηγορότερα ενεργοποιείτε μονάδες κινητήρων, τόσο πιο γρήγορα παράγετε δύναμη. Οι αθλητές με υψηλά ποσοστά κωδικοποίησης ποσοστών συχνά αναφέρονται ως εκρηκτικές και αυτό είναι μια απαίτηση που απαιτεί πολλά αθλήματα, από το κομμάτι έως τις μικτές πολεμικές τέχνες. Αυτή η ποιότητα είναι καλύτερα εκπαιδευμένη από έναν συνδυασμό ανύψωσης βαρέων βαρών και κινούμενων ελαφρά ελαφρύτερων βαρών εξαιρετικά γρήγορα. Εκπαιδεύστε με το 90 τοις εκατό ή περισσότερο από το μέγιστο όριο επαναλήψεών σας ή τουλάχιστον το 80 τοις εκατό της μέγιστης μίας επαναλήψεως και προσπαθήστε να μετακινήσετε το βάρος όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να θυσιάζετε την τεχνική.
Συντονισμός
Κατά την ανύψωση υπάρχουν δύο τύποι συντονισμού. Ο ενδομυϊκός συντονισμός, που είναι η ικανότητά σας να συντονίζετε πολλαπλούς μυς σε ένα έργο σχετικό με τις δεξιότητες, όπως κάθε ανελκυστήρα και ενδομυϊκός συντονισμός ή η ικανότητά σας να συντονίζετε τα πρότυπα πυροδότησης των μεμονωμένων ινών σας μέσα σε έναν μυ, τον βέλτιστο τρόπο ή τουλάχιστον τον βαθμό στον οποίο ενεργοποιούνται οι ίνες κατά την εντολή σας. Ο μεγαλύτερος βαθμός τόσο που κατέχετε, όσο περισσότερο μπορείτε να ανυψώσετε, καθώς δεν παίρνετε μόνο περισσότερη δύναμη από κάθε μυ, αλλά μεγαλύτερη συνολική δύναμη, καθώς οι μύες σας συνεργάζονται πιο αποτελεσματικά. Αυτό απαιτεί επίσης εκπαίδευση σε περισσότερο από το 90 τοις εκατό της μέγιστης μίας επαναλήψεως.
Συγχρονισμός
Ενώ οι μονάδες κινητήρων πυρπολούνται με βάση το φορτίο εκπαίδευσης και οι ίνες προσλαμβάνονται με βάση τις ανάγκες, οι ελίτ ανυψωτές δείχνουν όχι μόνο μεγαλύτερη αύξηση στο μέγεθος των γρήγορων μυϊκών ινών συστολής, αλλά δυνατότητα επιλεκτικής να τους προσλάβει.Επειδή οι ίνες συνήθως στρατολογούνται σε μικρότερη έως μεγαλύτερη βάση, η δυνατότητα να προσληφθούν επιλεκτικά ίνες ταχείας συσπάσεως αναφέρεται ως συγχρονισμός. Αυτή η ικανότητα επιτρέπει σε έναν ελίτ αθλητή να παράγει μεγαλύτερη ισχύ πιο αποτελεσματικά, ή τουλάχιστον πιο γρήγορα. Αυτή η ικανότητα εκπαιδεύεται επίσης πιο αποτελεσματικά με φορτία εκπαίδευσης που ξεπερνούν το 85 τοις εκατό.
