Η αυχενική σπονδυλική στήλη σάς επιτρέπει να μετακινείτε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω καθώς και προς τα αριστερά και δεξιά και είναι ευάλωτη σε τραυματισμό λόγω το μικρό μέγεθος των σπονδύλων και το μεγάλο εύρος κίνησης. Ο πόνος σε αυτόν τον τομέα του λαιμού μπορεί επίσης να οφείλεται σε κακή στάση του σώματος και αδύναμους μύες. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ο αυχενικός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί. Απλές εκτάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κακής στάσης και του πόνου στον αυχένα.
Βίντεο της Ημέρας
Αργή Έκταση
Οι ασκήσεις τέντωσης μπορούν να γίνουν αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας είναι μια ευαίσθητη περιοχή για να τεντώσετε, θα πρέπει να φροντίσετε να εκτελέσετε τμήματα αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Μην πιέζετε το τέντωμα μέχρι το σημείο του πόνου. το τέντωμα πρέπει να φέρει ανακούφιση. Προσπαθήστε να κρατάτε κάθε έκταση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα σε στατική θέση.
Ευκαμψία και επέκταση
Τα τμήματα της κάμψης και επέκτασης του τραχήλου της μήτρας μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση στη σπονδυλική στήλη και τους μυς σας. Το Flexion περιλαμβάνει μια κίνηση για να κοιτάξετε προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η επέκταση γίνεται όταν μετακινείτε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το ανώτατο όριο. Και οι δύο ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε μια περιοχή χωρίς πόνο, με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Εκτελέστε τις δύο αυτές εκτάσεις εναλλάξ και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα.
Πλευρική κάμψη
Μια πλάγια έκταση κάμψης εμφανίζεται όταν μετακινείτε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε αυτήν την άσκηση με καλή στάση και χαλαρούς ώμους. Αργά και με ελεγχόμενο τρόπο, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, ώστε το αυτί σας να πλησιάσει στον ώμο σας. Μην μετακινήσετε τον ώμο σας για να πλησιάσετε το αυτί σας, απλά πηγαίνετε όσο αισθάνεστε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση και εκτελέστε το ίδιο τέντωμα στην άλλη πλευρά, θυμηθείτε να κολλήσετε σε ένα εύρος ελεύθερης κίνησης.
Περιστροφή κεφαλής
Ξεκινήστε αυτή την άσκηση με ευθεία πλάτη και χαλαρούς ώμους. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να δείτε πάνω από τον ώμο σας. Πηγαίνετε μόνο όσο αισθάνεστε άνετα. Κρατήστε το τέντωμα, αναπνέοντας ομοιόμορφα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαβουλεύσεις υγειονομικής περίθαλψης
Αυτές οι εκτάσεις είναι ιδανικές για ήπιο έως μέτριο πόνο στον αυχένα που συμβαίνει κατά καιρούς. Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος στον αυχένα σας επιδεινώνεται ή έχετε συμπτώματα ακτινοβολίας του πόνου κάτω από το χέρι σας, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας προσφέρει άλλες θεραπείες ή να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό, όπως ένας φυσιοθεραπευτής. Ένας φυσιοθεραπευτής θα αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα σας.
