Οι κεφαλαλγίες προκαλούνται από προβλήματα στους μυς, τους συνδέσμους, τα αιμοφόρα αγγεία και τα οστά του λαιμού που δημιουργούν πόνο και δυσφορία στη βάση του κρανίου και του κεφαλιού. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι δύσκολο να διαγνωσθούν. συνήθως πρέπει να αποκλεισθούν άλλοι τύποι πονοκεφάλων πριν γίνει η διάγνωση. Αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό το είδος κεφαλαλγίας περιλαμβάνουν τεντώματα και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Βίντεο της Ημέρας
Flexion και Επέκταση
Για να διευκολύνετε τον πονοκέφαλο σας, ξεκινήστε απλώντας τους μυς που λυγίζουν το λαιμό σας φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε μια επέκταση ανατρέχοντας στο ανώτατο όριο για να τεντώσετε τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Για να ενισχύσετε αυτούς τους μυς, τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας και σπρώξτε το κεφάλι σας με το χέρι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σπρώξτε το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα πάνω. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Μην πιέζετε όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. χρησιμοποιήστε περίπου το 10% της δύναμης σας.
Πλευρική κάμψη
Για να τεντώσετε τους μύες στο πλάι του λαιμού σας, προσπαθήστε να φέρετε το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο ενώ κρατάτε τον ώμο σας ακόμα. μην το φέρετε στο αυτί σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά. Για να ενισχύσετε τους μυς στο πλάι του λαιμού, τοποθετήστε το χέρι σας στο δεξί σας ναό και, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για αντίσταση, προσπαθήστε να κάμπτετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά.
Περιστροφή
Για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας που είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή, γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να κοιτάξετε τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά. Για να μεταβάλλετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη σωστή χρονική περιοχή. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι για αντίσταση, προσπαθήστε να κοιτάξετε πάνω στον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά.
Icing
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την ανακούφιση από τους αυχενικούς πονοκεφάλους με τη δημιουργία κεριών στους μυς του λαιμού τους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το λαιμό σας πάνω από μια τυλιγμένη πετσέτα με μια παγοθήκη εντός της. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς την οροφή. Χαλαρώστε στον πάγο για 20 λεπτά.
