Επτά συνολικά, τα τσάκρα είναι τροχοί ζωτικότητας που χύνουν στο λεπτό σώμα σας. Επηρεάζουν την ενέργεια που επικοινωνείτε στον κόσμο και τη σωματική σας υγεία. Το τσάκρα Manipura, που βρίσκεται στο ηλιακό πλέγμα και συμβολίζεται από το κίτρινο χρώμα, ρυθμίζει την προσωπική σας δύναμη και αυτοεκτίμηση. Επίσης, επηρεάζει την πέψη και την μεταβολική υγεία.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν αυτό το τρίτο τσάκρα είναι ανοικτό, εκκρίνετε την αυτοπεποίθηση και αισθάνεστε ότι έχετε σκοπό. Θέσεις και ασκήσεις για την τόνωση αυτού του τσάκρα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλύσετε προβλήματα θυμού, πεπτικές διαταραχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Χρησιμοποιήστε αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμό για να ασκήσετε το τσάκρα Manipura.
Γιόγκα θέτει
Η Γιόγκα θέτει ότι τονίζουν τις ανατροπές και το κεντρικό έργο απευθύνεται άμεσα στο τσάκρα του ηλιακού πλέγματος. Σχεδόν οποιαδήποτε στάση που φωτίζει την περιοχή από τον ομφαλό σας στο οστό του στήθους είναι ευεργετική.
Εστίαση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε βαθιά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Αφήστε τους να πέσουν στη δεξιά πλευρά καθώς ανοίγετε τα χέρια σας σε μια ευρεία "T." Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά. Κρατήστε για 10 ή περισσότερες βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Twisted Lunge: Από μια θέση με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας στο κέντρο της καρδιάς και στρίψτε για να ξεκουραστείτε στον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξιό μηρό σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια και επαναλάβετε.
Κάτω Ζωή Παραλλαγή: Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο Downward Dog. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί πόδι σας πίσω από σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε το γόνατό σας προς τον ομφαλό σας όσο πιέζετε την κοιλιά σας για να τονώσετε το τσάκρα Manipura. Επαναλάβετε δύο έως πέντε φορές και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
Σκάφος: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια που φυτεύονται μπροστά από τα οστά σας. Χαλαρώστε ελαφρώς και φτάστε στα χέρια σας προς τα εμπρός, πέρα από τους μηρούς σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισορροπήστε όσο αναπνέετε, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς μυς σας, για πέντε έως 10 αναπνοές. Για να κάνετε το πόζες πιο δύσκολο να ισιώσετε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε μια γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
Διαβάστε περισσότερα: Είδη Αναπνοής Γιόγκα
Άσκηση Pranayama
Οι πραναγιάμα είναι αναπνευστικές ασκήσεις. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι ένας τρόπος για να τονωθεί το τρίτο σας τσάκρα. Μια ιδιαίτερη σχετική αναπνοή είναι Kaphalabhati, ή Skull-Shining breath, η οποία πυρκαγιάζει άμεσα το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος. Αυτή η αναπνοή συμβαίνει από βαθιά στην κοιλιά σας, δημιουργεί θερμότητα και αυξάνει την ευαισθητοποίηση.
Για να κάνετε αναπνοή Kaphalabhati: Καθίστε σε μια άνετη θέση, όπως το Easy pose ή το Hero pose.Ξεκουράστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, αγγίζοντας ελαφρά το πρώτο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας σε αιχμηρές και γρήγορες εκρήξεις. Εστίαση στην εκπνοή, η εισπνοή θα συμβεί φυσικά. Νιώστε τον παλμό της κοιλιάς σας κάθε φορά που εκπνέετε. Προχωρήστε μέχρι 100 γύρους.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός στον ήχο "έμβολο" διεγείρει το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος. Τα σύντομα μάντρα που γιορτάζουν την αξία σας είναι άλλα καλά σημεία διαλογισμού. Το περιοδικό Yoga προτείνει φράσεις όπως: «Η ευτυχία μου δεν εξαρτάται από εξωτερική πηγή», ή «απελευθερώνομαι ντροπή, αυτοκριτική ή υπερβολική σκέψη».
Διαλογισμός σε ένα κίτρινο κόσμημα, όπως πέτρες με τίγρη ή κίτρινο τοπάζ, έχει επίσης θετικές επιδράσεις στο τσάκρα Manipura.
Διαβάστε περισσότερα: Τι να κάνετε αν τα τσάκρα σας είναι μπλοκαρίσματος;
