Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σας σύστημα. Η μετάβαση σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ειδικά αν πάτε πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο αρχικό στάδιο, μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη συχνότητα στις κινήσεις του εντέρου σας. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη ινωδών λαχανικών ή να εξετάσετε το γενικό τρόπο ζωής σας. Εάν τα έντερά σας εξακολουθούν να δράσουν, μιλήστε στο γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Οι πρώτες δύο εβδομάδες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων συνεπάγονται συνήθως ριζική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Ανάλογα με το σχέδιο που επιλέγετε, μπορείτε να φάτε μόνο 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως - αυτό είναι συνολικά υδατάνθρακες μείον ίνες, τα οποία το σώμα σας δεν αφομοιώνει - μέχρι να φτάσετε σε κάποιο δείκτη απώλειας βάρους Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες γενικά συνιστούμε να πάρετε οι περισσότεροι υδατάνθρακες από μη λαχανικά κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου σταδίου - τρόφιμα όπως σπαράγγια, μπρόκολα, σκούρα πράσινα φύλλα, πιπεριές και κολοκυθάκια. Αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε συνολικά υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Εκτός από τους μη αμυλούχους υδατάνθρακες, τρώτε όλη την πρωτεΐνη που θέλετε και τα λίπη σε προτεινόμενα μεγέθη σερβιρίσματος.
Συνήθειες ινών και εντέρου
Όλα τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν ίνες, έναν τύπο υδατανθράκων που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, οι ίνες περνούν από το σύστημά σας, προσθέτοντας χύμα στο σκαμνί σας και συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών κινήσεων του εντέρου. Οι τρέχουσες συστάσεις για την πρόσληψη ινών είναι 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα.
Αν συνήθως κατανάλωνε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά με βάση το βρώμη ή πίτουρο, για να σε κρατάς τακτικά, σε σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην έχεις πρόσβαση σε αυτά τα τρόφιμα για αρκετούς μήνες. Στην κλασική δίαιτα Atkins, για παράδειγμα, δεν τρώτε κόκκους μέχρι τη Φάση 3, όταν έχετε αποφοιτήσει από 50 έως 80 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ημερησίως. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, αν δεν προσαρμόσετε το σχέδιο γεύματός σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά ινώδη λαχανικά: Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα χόρτα collard έχει 8 γραμμάρια ίνας, ενώ η ίδια μερίδα μαγειρεμένου μπρόκολου ή βρύου βρουκέλλων παρέχει 6 γραμμάρια.
Άλλοι διατροφολόγοι
Οι τροφικές δυσανεξίες θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Εάν το σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπει γαλακτοκομικά προϊόντα, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη σας, λέει η Δρ. Deborah Gordon στην ιστοσελίδα της. Ο Γκόρντον συνιστά την ενσωμάτωση κάποιων ζυμωμένων τροφών, όπως το ξινολάχανο, στη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.
Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια στη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ίσως έχετε αυξήσει τη χρήση σακχαροαλκοολών για να αποφύγετε τους υδατάνθρακες. Όπως και οι ίνες, οι αλκοόλες σακχάρων δεν υπολογίζονται για την καθημερινή σας μέτρηση υδατανθράκων, ώστε να μπορείτε να τις παίρνετε ελεύθερα. Ωστόσο, σε ποσότητες άνω των 10 γραμμαρίων, η σορβιτόλη, μια από τις αλκοόλες σακχάρων, προκαλεί πεπτικές διαταραχές όπως κράμπες και διάρροια σε ποσοστό άνω του 50 τοις εκατό των ανθρώπων, αναφέρει τα διατροφικά διαγνωστικά τροφής.Η ξυλιτόλη, άλλη αλκοόλη σακχάρου, μπορεί να έχει παρόμοια συμπτώματα δυσανεξίας. Οι παραγωγοί τροφίμων χρησιμοποιούν αυτά τα γλυκαντικά σε μια σειρά από τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, αν και θα πρέπει να τα φάτε σε σημαντικές μερίδες για να φθάσετε σε 10 γραμμάρια σορβιτόλης.
Παράγοντες του τρόπου ζωής
Οι αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας μπορεί να έχουν και αιτίες του τρόπου ζωής. Παρατηρήστε αν αλλάξατε και άλλες συνήθειες όταν ξεκινήσατε τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εάν είστε άγχος για την απώλεια βάρους ή γιατί έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο, οι κινήσεις του εντέρου σας θα μπορούσαν να γίνουν πιο δύσκολες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον έξι ποτήρια ημερησίως και παίρνετε τουλάχιστον μία ώρα καθημερινής μετακίνησης. Επίσης, αν διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα γεύματα στο τρέξιμο, το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να επαναστατήσει ενάντια στον βιαστικό ρυθμό. Χαλαρώστε, μασήστε το φαγητό σας καλά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
