Η προσφυγή σε φθηνό μενού με γρήγορο φαγητό με δολαρίων και μεγάλες τσάντες με τσιπ σε τιμές πώλησης μπορεί να είναι δελεαστικό όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος σε έναν προϋπολογισμό. Μετά από όλα, αυτά είναι μια φθηνή πηγή θερμίδων - και ένα πλεόνασμα θερμίδων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά, όταν προσφύγετε σε χαμηλής ποιότητας τρόφιμα χωρίς μεγάλη διατροφή, δεν κερδίζετε βάρος με τον πιο υγιεινό τρόπο. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με καρύδια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά είναι ο καλύτερος τρόπος να προσφέρετε περισσότερες θερμίδες, αλλά ακόμη και στην πώληση κάποια από αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι ακριβό. Εάν αγοράζετε τα δοχεία χύδην, κολλάτε στα συρραπτικά και θυσιάζετε λίγη ευκολία, όμως, μπορείτε να βρείτε υγιεινά τρόφιμα που προσφέρουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, ακόμη και σε έναν προϋπολογισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Πλεόνασμα θερμίδας για αύξηση βάρους
Κερδίστε μόνο 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε κυρίως μύες, παρά πολύ το σωματικό λίπος, το οποίο απαιτεί μόνο 250 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό χωρίς να δαπανήσετε τόνους μετρητών.
Μερικές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες. Αυτό το μακροθρεπτικό υποστηρίζει τις προσπάθειες για να καθορίσει μυς στο γυμναστήριο. Πηγαίνετε για περίπου 0. 55 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα, και αν είστε κατάρτιση δύναμης, στοχεύστε για περίπου 0,7 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 160-λιβρών χρειάζεται 88 έως 112 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να ενθαρρύνει το κέρδος βάρους μέσω της ανάπτυξης των μυών, μαζί με μια συνεπή ρουτίνα κατάρτισης βάρους.
Επιλέγοντας Φτηνά Ξηρά Αγαθά για Κερδισμένο Βάρος
Δεν χρειάζεται να σπάσετε την τράπεζα με φανταχτά μικτά καρύδια, σπέρματα κβνόνα και πρωτεΐνες για να πετύχετε τους στόχους σας. Ένα βάζο φυστικοβούσιου 16 ουγκιών περιέχει 32 κουταλιές της σούπας, καθένα από τα οποία περιέχει 95 θερμίδες και κοστίζει πολύ λίγο. Είναι γεμάτο από υγιή λίπη και μια πηγή ποιότητας πρωτεΐνης - περίπου 7 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές σούπας. Απλώστε το σε τοστ το πρωί, ανακατέψτε το σε πλιγούρι βρώμης, κάντε ένα σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως για ένα σνακ ή απλώστε μια κουταλιά σε μια μπανάνα. Trail μίγμα ή ολόκληροι ηλιόσποροι είναι άλλα φθηνά τρώει με τα φορτία των θερμίδων.
Το ξηρό πλήρες γάλα σε σκόνη, με 159 θερμίδες ανά 1/4 φλιτζάνι, είναι ένας φτηνός τρόπος για να προσθέσετε θερμίδες και 8. 4 γραμμάρια πρωτεΐνης σε υγρό γάλα, κρεμώδη σούπα ή πολτοποιημένες πατάτες. Το καστανό ρύζι, με 216 θερμίδες ανά φλιτζάνι, μπορεί να αγοραστεί χύμα για πένες ανά μερίδα για να φουσκώσει το μέγεθος του γεύματος και την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Αγοράστε το κατεψυγμένο διάδρομο
Τα αμυλώδη λαχανικά τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τις υδατώδεις, ινώδεις ποικιλίες, όπως τα μαρούλια και τα αγγούρια. Κατάστημα για κατεψυγμένο καλαμπόκι, μπιζέλια και succotash ως επιτραπέζια πιάτα ή για να αναμίξετε σε καστανό ρύζι. Οι κατεψυγμένες εκδόσεις είναι συνήθως πολύ λιγότερο δαπανηρές από τις φρέσκες από το αγρόκτημα και μπορούν να ανακατευθούν σε σούπα, κατσαρόλες ή σερβιρισμένες με τυρί. Ένα φλιτζάνι καβουρδισμένο με φούρνο μικροκυμάτων περιέχει 185 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μπιζέλια περιέχει 85.Ανοίξτε έναν προϋπολογισμό που μπορεί να αποβουτυρωθεί γλυκοπατάτες, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, για ένα φλιτζάνι που εξυπηρετεί με 258 θερμίδες.
Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι γενικά λιγότερο ακριβά από τα φρέσκα, ειδικά όταν πρόκειται για μούρα και κεράσια. Επιλέξτε μη ζαχαρωμένες εκδόσεις για να μαγειρέψετε σε βρώμη, φτιαγμένες με γάλα ή για να πετάξετε σε ένα λουκουμάκι με γιαούρτι που αγοράσατε για πώληση.
Συμβουλές για έξυπνες αγορές για να εξοικονομήσετε χρήματα
Ολόκληρα σιτηρά, παχιά ψωμιά όπως pumpernickel και ολόκληρο το σιτάρι παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες από τις αδύναμες λευκές ποικιλίες. Πολλά καταστήματα βάζουν παλιό ψωμί σε ουσιαστική τοκογλυφία. μπορείτε να το παγώσετε για να χρησιμοποιήσετε για σάντουιτς και τοστ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Αγοράστε τούβλα του τυριού, αντί του προ-τεμαχισμένου τυριού, το οποίο προσφέρεται με ασφάλιστρο λόγω της προστιθέμενης εργασίας που απαιτείται για την προετοιμασία και συσκευασία του. Μια ουγκιά πασπαλισμένη πάνω από το τσίλι, λιωμένο σε τοστ ή προστιθέμενη σε ένα σάντουιτς ισούται με 114 επιπλέον θερμίδες.
Τα αυγά και ολόκληρα κοτόπουλα, ή λιγότερο κολονοί κοτόπουλα, όπως τα πόδια και τα φτερά, είναι φθηνές πηγές πρωτεϊνών. Κτυπήστε τα αυγά σε μια ομελέτα στο πρωινό ή απολαύστε τα βραστά αυγά για ένα σνακ. ένα ολόκληρο αυγό παρέχει περίπου 80 θερμίδες. Ρίχνετε ολόκληρο το κοτόπουλο, το οποίο κοστίζει λιγότερο ανά λίβρα από τα χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα στήθος, για 234 θερμίδες ανά φλιτζάνι κρέας.
Απολαύστε τα φασόλια, όπως το μαύρο ή το pinto, από την ξηρή τους κατάσταση για να φτιάξετε ένα χοντροκομμένο τσίλι. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια, για παράδειγμα, περιέχει 227 θερμίδες. Τα φασόλια είναι μια πηγή ποιότητας πρωτεϊνών και πολύ λιγότερο δαπανηρή από τα περισσότερα κρέατα, ψάρια ή πουλερικά.
