Οι μύες του hamstring είναι γενικά μια ανεπτυγμένη μυϊκή ομάδα στο σώμα, ειδικά για τις γυναίκες. Τα hamstrings βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού και αποτελούνται από τρεις μύες: τους μηριαίους δικέφαλους, τον ημιτεντίνιο και τον ημιμεμβρανώδη. Τα hamstrings είναι υπεύθυνα για την κάμψη του γόνατος, διατηρώντας την ισορροπία και προωθώντας τη σωστή στάση.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Τα αδύναμα και υποβαθμισμένα hamstrings μπορεί να σας ενθαρρύνουν να κλειδώσετε τα γόνατά σας, προκαλώντας υπερβολική καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το My-Health-and-Fitness. org. Οι σφιγμένες κώνοι μπορούν να προκαλέσουν πολλά σωματικά προβλήματα, όπως δάκρυα μυών, μειωμένη αθλητική απόδοση και συχνότερα τραυματισμό στην πλάτη, σύμφωνα με το SportsInjuryClinic. καθαρά. Η τακτική τέντωμα των μυών της σφαίρας είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στην πλάτη και χαμηλού πόνου στην πλάτη. Η άσκηση Cherry Picker είναι μία από τις πολλές αποτελεσματικές εκτάσεις για αυτή την ομάδα μυών.
Λειτουργία
Το Cherry Picker τεντώνει τους μύες του hamstring αποτελεσματικά από μια στάση. Η άσκηση εκτελείται σε τρία στάδια και το τέντωμα βαθμιαία βαθαίνει καθώς το σώμα σας θερμαίνεται. Είναι σημαντικό να ζεσταθεί με την αύξηση της θερμότητας του σώματος και της ροής του αίματος πριν τεντώσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος, σύμφωνα με The New York Times. Η τέντωμα ενός μυός πριν είναι ζεστή μειώνει την μυϊκή δύναμη και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος, σκουπίστε στη θέση του ή περπατήστε βιαστικά σε διάδρομο, εκτελέστε 20 έως 50 βυθούς άλματος, άλμα σχοινιού ή ποδήλατο. Η προθέρμανση μπορεί να διαρκέσει δύο έως 10 λεπτά.
Απόδοση
Για να εκτελέσετε το Cherry Picker, σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και αρθρώστε στο ισχίο. Φτάστε μπροστά σας, με στόχο να αγγίξετε το έδαφος. Στη συνέχεια, φθάνουν ακριβώς κάτω από σας και, τέλος, φτάστε πίσω από τα πόδια σας. Το τέντωμα βαθαίνει καθώς φτάνετε πίσω από σας. Τώρα σηκώστε και εκτελέστε ξανά την άσκηση. Κάνετε αυτό σε διαστήματα με άλλες ασκήσεις ή εκτελέστε τρία σύνολα των 15.
Τροποποίηση
Ο Cherry Picker μπορεί να είναι περισσότερο μια άσκηση παρά μια τέντωμα αν προσθέσετε βάρος. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες, κουδούνι μπαρ ή ιατρική μπάλα για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο προχωρημένη. Το πρόσθετο βάρος προκαλεί τη συρρίκνωση των hamstrings σας. τεντώνοντας τα, αλλά και τεντώνοντάς τα. Όταν εκτελείται τακτικά, ο επιλογέας κερασιών μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις, να βελτιώσει την ισορροπία και να μειώσει τον τραυματισμό της πλάτης.
Προβληματισμοί
Αποφύγετε τη βαλλιστική ή το τέντωμα σε αυτή την άσκηση επειδή μπορεί να προκαλέσει περισσότερους τραυματισμούς. Στόχος για ομαλές κινήσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα ή τέντωμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες.
