Η αναπνοή είναι σημαντική σε όλες τις λειτουργίες της ζωής και για κάθε μορφή άσκησης. Σύμφωνα με την Beth Shaw, ιδρυτή και συγγραφέα του YogaFit, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν άγχος εργασίας και ζωής, συχνά χρησιμοποιούν μόνο το πάνω τρίτο των πνευμόνων τους για να αναπνεύσουν. Αυτή η «αναπνοή στο στήθος» τείνει να είναι πολύ ρηχή. Η βαθύτερη, πληρέστερη "αναπνοή του στομάχου" είναι πιο ευεργετική για ολόκληρο το σώμα: Ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται βαθύτερα στους πνεύμονες για να επιτρέψουν περισσότερο χώρο για το οξυγόνο να εισέλθει στο αίμα και βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη νοητική ικανότητα. Η αναπνοή του στομάχου μπορεί να μάθει και να ασκηθεί μέσα από διάφορες αναπνευστικές ασκήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Αναπνοή χαλάρωσης
Η "αναπνοή χαλάρωσης" είναι μια πολύ βασική τεχνική αναπνοής που σας βοηθά να εστιάσετε τον εαυτό σας. Εκπαιδευτείτε όταν έχετε μια αγχωτική ημέρα για να βοηθήσετε να μειώσετε τόσο τον καρδιακό ρυθμό όσο και την αρτηριακή σας πίεση. Ξαπλώστε σε μια θέση σε ύπτια θέση, με την όψη προς τα επάνω, σε ένα χαλάκι ή άλλη άνετη επιφάνεια. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο κέντρο του στήθους σας και την αριστερή παλάμη στην κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί σας χέρι ακόμα καθώς εστιάζετε στο αριστερό σας χέρι ανυψώνεται. Στην εκπνοή, επικεντρωθείτε στην πτώση του αριστερού χεριού. Δώστε ίσο μήκος σε εισπνοές και εκπνοές.
Αναπνοή τριών μερών
Διαφορετικά γνωστή ως "πλήρης" αναπνοή, η αναπνοή τριών μερών ταυτόχρονα ανακουφίζει από το στρες και ενεργοποιεί. Χρησιμεύει για την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα σας. Για να το εφαρμόσετε, ξεκινήστε καθιστώντας ψηλά σε μια άνετη θέση. Κατά την εισπνοή, αφήστε το διάφραγμα και τους πνεύμονες να αναπτυχθούν πλήρως, πρώτα από την κοιλιά, στη συνέχεια από τις νευρώσεις, στη συνέχεια στο στήθος και τελικά στο λαιμό. Με την εκπνοή, κόψτε τους πνεύμονες, τραβώντας τον ομφαλό προς την σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Αναπνοή εναλλακτικής νόσου
Καθίστε ψηλά σε μια άνετη διασταυρούμενη θέση. Με το δεξί σας χέρι, επεκτείνετε τον αντίχειρά σας, δαχτυλίδι δάχτυλο και pinkie και κυρτή τα άλλα δάχτυλα προς την παλάμη σας. Ξεκουράστε το δαχτυλίδι σας στη γέφυρα της μύτης σας. Πάρτε τον αντίχειρά σας στο δεξί σας ρουθούνι, κλείνοντας το. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και κάντε παύση στην κορυφή της αναπνοής. Αφήστε τον αντίχειρά σας και με το δεξί σας ροζέ, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι, εκπνέοντας από το δεξί σας ρουθούνι. Εισπνεύστε ξανά από το δεξί σας ρουθούνι. Παύση και εναλλαγή ρουθουνιών στην κορυφή κάθε αναπνοής. Ξεκινήστε και τελειώστε στο αριστερό ρουθούνι. Επαναλάβετε για μερικούς γύρους.
Ujayi αναπνοή
Πρακτική με είτε να ξαπλώνει ή να κάθεται επάνω σε μια άνετη επιφάνεια. Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Στην εκπνοή σας, προσποιούμαστε σαν να θολώνετε έναν καθρέφτη με την αναπνοή σας. Εισπνεύστε ξανά τη μύτη σας και εκπνεύστε, αυτή τη φορά προσπαθώντας να δημιουργήσετε τον ίδιο σιωπηλό, ψιθυριστό ήχο "ha" με το στόμα κλειστό.Προσπαθήστε να ταιριάξετε το μήκος και την ποιότητα κάθε εισπνοής με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
