Workouts χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος

Δεν χρειάζεται να βγείτε και να αγοράσετε πολύ ακριβό εξοπλισμό ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να αναπτύξετε το χοντρό, καθορισμένο στήθος που πάντα θέλατε. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της βαρύτητας, έχετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε. Η άσκηση χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη και ορισμό στο σπίτι. Το μυστικό είναι να κατεβείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε! Φροντίστε να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρό πόνο όταν κάνετε κάποια από αυτές τις ασκήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Προώθηση

Η ιστοσελίδα ExerciseGoals. com καλεί το δοκιμασμένο και αληθινό pushup "την καλύτερη άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος για να χτίσει δυνατά όπλα, στήθος και ώμους στους μύες. Ξεκινήστε με το να ξαπλώνετε και να στηρίζετε το σωματικό σας βάρος στις μπάλες των ποδιών σας και στα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σας και είναι ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Λυγίστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα και χαμηλώστε το σωματικό σας βάρος προς το πάτωμα, σταματώντας όταν το στήθος σας είναι περίπου μια ίντσα από το πάτωμα. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ισιώστε τους δύο βραχίονες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι εξάντληση.

Η άσκηση ξεκινάει από μια θέση παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω, αλλά αντί να στηρίζεται στις μπάλες των ποδιών σας, χρησιμοποιήστε το στήθος και τους μύες του πυρήνα για να βάλετε τα πόδια σας έναν τοίχο περίπου δύο πόδια από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σας στους ώμους σας και λυγίστε και τα δύο χέρια για να χαμηλώσετε το σώμα σας στο έδαφος ενώ συνεχίζετε να πιέζετε πίσω για να κρατήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Σταματήστε όταν το στήθος σας είναι περίπου μια ίντσα από το έδαφος και χρησιμοποιήστε τους μυς του στήθους, των ώμων και των βραχιόνων σας για να ισιώσετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έως ότου δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλλη επανάληψη.

Dip

Αυτή η άσκηση απαιτεί στήριξη που μπορείτε να τοποθετήσετε σε απόσταση πλάτους ώμου για να υποστηρίξετε το σώμα σας. Μια μηχανή βουτιά στο γυμναστήριο είναι μεγάλη, αλλά αν δεν έχετε ένα μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικές καρέκλες στο σπίτι.Βγείτε σε ένα μηχάνημα βουτιά ή σταθείτε ανάμεσα σε δύο εύρωστες, ευθείες καρέκλες και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κορυφή των πίσω. Σηκώστε τα πόδια σας από το δάπεδο, έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας να υποστηρίζεται από τα χέρια σας. Λυγίστε και τα δύο χέρια σας ταυτόχρονα, κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και χαμηλώστε το σωματικό σας βάρος προς το έδαφος. σταματώντας όταν οι βραχίονες σας είναι περίπου παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ισιώστε τους δύο βραχίονες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μέχρι εξάντληση.