Υγιείς συνήθειες θα πρέπει να ξεκινούν την παιδική ηλικία. Τα παιδιά που μεγαλώνουν με έμφαση στην φυσική κατάσταση θα έχουν τη συνήθεια για υγιεινή διαβίωση που είναι βαθύτερα ριζωμένη σε αυτά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης. Πολλά πράγματα θεωρούνται ως σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι για το εάν μια δραστηριότητα πρέπει να μετράει, ελέγξτε τους καρδιακούς ρυθμούς των παιδιών σας για να δείτε αν ασκούν επαρκώς τον εαυτό τους.
Βίντεο της ημέρας
Λήψη παλμού
Χρησιμοποιήστε το δάκτυλό σας, το μεσαίο και το δακτύλιο για να πάρετε τον παλμό του παιδιού σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας είτε στον καρπό του παιδιού σας ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρά της ή στη μια πλευρά της τσακίστας της. Πιέστε ελαφρά μέχρι να αισθανθείτε το παλμό του αίματος. Χρησιμοποιώντας ένα ρολόι ή ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι, μετρήστε τον αριθμό κτύπων της καρδιάς του παιδιού σας για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό κατά έξι για να καθορίσετε τον καρδιακό ρυθμό του παιδιού σας.
Πότε να πάρετε ένα παλμό
Για να διαπιστώσετε εάν η σωματική άσκηση του παιδιού σας, όπως παίζοντας σε εξοπλισμό παιδικής χαράς, θα πρέπει να μετράται ως άσκηση, σχεδιάστε να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό του παίζει στο πάρκο. Πριν φύγετε από το σπίτι, σημειώστε τον ρυθμό καρδιάς του. Αφού φτάσετε στο πάρκο, αφήστε το παιδί σας να παίξει για 10 λεπτά, στη συνέχεια, πάρτε τον παλμό του. Είναι καλή ιδέα να πάτε σ 'αυτόν και να αρχίσετε να μετράτε τις κτύποι καρδιάς όσο πιο γρήγορα μπορείτε, έτσι ώστε η καρδιακή του συχνότητα να μην έχει την πιθανότητα να επιβραδύνει καθώς περνάει προς εσάς. Τον αφήστε να γυρίσει και να ελέγξει τον καρδιακό ρυθμό του κάθε 10 λεπτά, καταγράφοντας τα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να είναι η καρδιακή συχνότητα
Η καρδιακή συχνότητα του παιδιού σας εξαρτάται από την ηλικία της. Ένα παιδί των 3 ή 4 θα πρέπει να ασκεί καρδιακό ρυθμό περίπου 137 παλμούς ανά λεπτό. Από 5 έως 7 ετών, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει σε μόλις 133 παλμούς ανά λεπτό. Από 8 έως 11, είναι ακόμη χαμηλότερο, 130 κτύπους ανά λεπτό. Τέλος, στην εφηβεία, ο καρδιακός ρυθμός άσκησης είναι σημαντικά χαμηλότερος. Μια γυναίκα ηλικίας 12 έως 15 ετών χρειάζεται μόνο να πάρει το καρδιακό της ρυθμό σε 115 παλμούς ανά λεπτό κατά την άσκηση.
Επηρεάζοντας την καρδιακή συχνότητα
Αφού παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τη δραστηριότητά του σε αυτό που μπορεί να χαρακτηριστεί ως άσκηση. Εάν ο καρδιακός ρυθμός του παιδιού σας βρίσκεται στο υψηλό τέλος, διακόψτε συχνά το παιχνίδι του με διαλείμματα νερού ή σύντομη συνομιλία. Εάν ο καρδιακός ρυθμός του παιδιού σας βρίσκεται στο χαμηλό τέλος, τον ενθαρρύνετε να παίξει πιο σκληρά. Προκλήστε τον σε μια κούρσα ή έναν διαγωνισμό. Δοκιμάστε να τον ρυθμίσετε και να τον ενθαρρύνετε να κάνει κάτι πιο γρήγορα.
