Στη νέα του ταινία Gifted, που κυκλοφόρησε αυτό το Σαββατοκύριακο, ο Chris Evans έχει βάλει στην άκρη το πιστό φτερωτό κράνος του και την ασπίδα του vibranium για να παίξει έναν μέσο άνθρωπο με αλάτι της γης που έχει την εντολή να φροντίζει την ανιψιά του. (Πάντα ο ήρωας!) Αλλά αυτό που ο Evans δεν έχει αφήσει στην άκρη, φυσικά, είναι η πάντα αξιοζήλευτη, άπαχη-αλλά-μυϊκή του σωματική διάπλαση.
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς το κάνει ο Cap'n; Εχουμε. Και γι 'αυτό έχουμε συντάξει τα τρία μεγαλύτερα μυστικά του για την οικοδόμηση μυών - από το ένα σκληρό ανελκυστήρα που μισεί (αλλά ορκίζεται) στην μοναδική του προσέγγιση στο καρδιο-δικαίωμα εδώ. Έτσι διαβάζετε και αισθάνεστε ελεύθεροι να απελευθερώσετε τον εσωτερικό σας ήρωα όποτε θέλετε. Και αν είστε πολύ απασχολημένοι για να υιοθετήσετε μια ρουτίνα αντοχής-κατάρτισης όπως το Evans, μην ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε αυτές τις 5 ασκήσεις σε 10 λεπτά που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας.
1 Κόψτε το καρδιο
Για να χωρίσετε το Captain America: Χειμερινό συμπαγές , ο Evans έκανε όλες τις προπονήσεις που συνηθίζατε - μουντζούρες , καταλήψεις, μπούκλες, επεκτάσεις τρικεφάλου, πάγκους και κλίσεις, το ονομάζετε. Αλλά πάρτε αυτό: δεν έκανε ένα λεπτό από αφοσιωμένο καρδιο.
Όπως είπε στο bodybuilding.com, "Αν κάνω καρδιο, θα εξαφανισθώ".
Ο Evans είναι τόσο φυσικά λεπτός, έπρεπε να επικεντρωθεί καθαρά στην οικοδόμηση μυών και να τον κρατήσει ισχυρό. δεν δαπανήθηκε χρόνος για το κάψιμο λίπους. Έτσι, εάν είστε ένας άνθρωπος που θέλει να προσθέσει λίγο κρέας, κόψτε το καρδιο. Φυσικά, εάν θέλετε απλά να κοιτάξετε τακτοποιημένα, αρχίστε ακολουθώντας αυτά τα 5 μυστικά χωρίς μυαλό.
2 Γονατιστείτε για τις στρατιωτικές σας πιέσεις
Εάν υπάρχει ένας σούπερ κακοποιός στην κορυφή όλων των υπερ-κακοποιών, είναι ο τύπος που εφευρέθηκε ο στρατιωτικός τύπος. Αλλά, δυστυχώς, ο στρατιωτικός τύπος είναι ένα βασικό κακό. όπως τρομακτικά οδυνηρή όπως κάθε rep, η άσκηση είναι φανταστική για τους ώμους σας. Ενώ ο όγκος επάνω, Evans πρόσθεσε μια μικρή συστροφή στη λιγότερο αγαπημένη άσκηση του καθενός: το έκανε ενώ γονατίζει. Κάνοντας τα στρατιωτικά σας πρέσες στα γόνατά σας, σε αντίθεση με τη χρήση ειδικού πάγκου με στήριξη πλάτης, αναγκάζετε τους μυς του πυρήνα σας να στραγγίσουν επίσης. Με λίγα λόγια, αυτό θα σας δώσει abs. Και αν αυτό είναι αυτό που πραγματικά θέλετε-είναι-να είστε βέβαιος να μάθετε για τον αριθμό ένα λόγο για τον οποίο δεν έχετε abs ακόμη.
3 Εργαστείτε δύο ομάδες μυών κάθε φορά
Ο Evans είναι πολύ οργανωμένος με τη ρουτίνα του. "Θα έπαιρναν δύο ομάδες μυών, είτε ήταν στήθος και πλάτη ή δικέφαλοι και τρικέφαλοι, και απλά τους κατέστρεψα σε δύο ώρες", είπε στον bodybuilding.com. Το έκανε αυτό έξι ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, με μια μέρα ξεκούρασης το Σάββατο. (Η Κυριακή ήταν μια αφιερωμένη μέρα για να δουλέψεις κάθε μυς που σκέφτηκε ότι χρειάστηκε περισσότερη δουλειά.) Ακολουθήστε το προβάδισμά του και είστε σίγουροι ότι θα μαζέψετε. Και μόλις αυτά καίγονται στον εγκέφαλο σας - και οι μύες σας είναι απλά, καλά, καίγοντας - προχωρήστε σε 10 πιο προηγμένους τρόπους για να κερδίσετε μυς γρήγορα.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.