Στην εκπαίδευση κυκλώματος, ένα άτομο μετακινείται γρήγορα ανάμεσα σε ένα σύνολο ασκήσεων, ολοκληρώνοντας το ένα μετά το άλλο με ελάχιστη ανάπαυση στο μεταξύ. Επαναλαμβάνει ολόκληρο το κύκλωμα για έναν αριθμό γύρων. Επειδή τα κυκλώματα περιλαμβάνουν μια ποικιλία ασκήσεων, χρησιμοποιούνται για αποτελεσματικές προπονήσεις σε όλο το σώμα, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την αύξηση της μυϊκής και καρδιαγγειακής αντοχής τόσο στους νέους όσο και στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης κυκλώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Διάστημα και Χρονισμός
Η εκγύμναση κυκλώματος απαιτεί συχνά εκ των προτέρων σχεδιασμό και πολύ χρόνο και χώρο, κάτι που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα αν ασκηθείτε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του κυκλώματος σας, καθώς μετακινείτε γρήγορα από το ένα σταθμό άσκησης στο επόμενο, είναι πιθανό κάποιος άλλος να διακόψει το κύκλωμά σας χρησιμοποιώντας το χώρο ή τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να συνεχίσετε, ειδικά αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε δημοφιλείς σταθμούς όπως πινάκων τύπου πρέσας ή τραβήγματος. Για να αποφύγετε αυτήν τη διαταραχή, ίσως χρειαστεί να προγραμματίσετε επισκέψεις στο γυμναστήριο όταν είναι λιγότερο γεμάτο ή τρένο από το σπίτι με περιορισμένο εξοπλισμό.
Κερδισμένα Περιορισμένη Αντοχή
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, αλλά μπορεί να έχει περιορισμένη χρήση για την αύξηση της δύναμης και της ισχύος. Παρόλο που δεν είναι αδύνατο να κάνετε ασκήσεις χαμηλών επαναλήψεων, υψηλού βάρους κατά τη διάρκεια ενός κυκλώματος, αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορεί να είναι πολύ εξαντλητικοί για να ολοκληρώσουν έναν πλήρη γύρο τους, ειδικά όταν εκτελούνται με ελάχιστη ανάπαυση. Για το λόγο αυτό, τα κυκλώματα συνήθως σχεδιάζονται για να φιλοξενήσουν τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις ανά άσκηση, οι οποίες αναπτύσσουν το μέγεθος και την αντοχή των μυών, αλλά όχι τόσο μεγάλη δύναμη. Επειδή η εκπαίδευση κύκλων κυκλώνει συνήθως μεταξύ των διαφόρων μυϊκών ομάδων, μπορεί επίσης να μειώσει τα κέρδη που μπορεί να έχετε από πιο συγκεκριμένη άσκηση μυών.
Εύκολη εξάντληση
Οι ασκήσεις κυκλώματος μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικές και είναι πιθανό οι αρχάριοι να εργάζονται σκληρότερα στην αρχή ενός κυκλώματος. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε ένα κύκλωμα με καταλήψεις και τελειώσετε με πτυχώσεις, μπορείτε να επιτύχετε μικρότερα κέρδη στο στήθος απ 'ότι στα πόδια. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν ή να εξαλείψουν την ανάπαυση μεταξύ σταθμών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική αναλογία εργασίας 1: 1, για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Απλές διορθώσεις
Ενώ αυτά τα μειονεκτήματα είναι κοινά στην εκπαίδευση κυκλώματος, δεν συμβαίνουν πάντοτε και μπορούν να αποφευχθούν με απλές αλλαγές. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη σε μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας γυμναστικής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτελείτε αδιάλειπτα κυκλώματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κυκλώματα για την κατάρτιση δύναμης, εναλλασσόμενοι μεταξύ αντοχής χαμηλής αντοχής και ασκήσεων αντοχής υψηλών επιπέδων, που βοηθούν στην αποφυγή πλήρους μυϊκής εξάντλησης.Επίσης, μπορείτε να μεταβάλλετε τους μυς που στοχεύετε σε διαφορετικά στάδια των κύκλων κύκλων, γεγονός που μπορεί να σας επιτρέψει να πάρετε μια πιο ισορροπημένη προπόνηση σε όλο το σώμα.
