Η εκγύμναση κυκλωμάτων είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί την εκτέλεση ποικίλων προπονήσεων σε μια μόνο σύνοδο σε ταχεία διαδοχή. Ο κολυμβητής θα κάνει κάθε μεμονωμένη άσκηση για πέντε δευτερόλεπτα έως και 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα μετακινηθεί αμέσως στην επόμενη άσκηση στο κύκλωμα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απόδοση, να προωθήσει τη διαχείριση βάρους, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να ενθαρρύνει μεγαλύτερη ευελιξία
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιαγγειακά Κυκλώματα
Τα οφέλη για καρδιαγγειακή άσκηση κολυμπούν με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων καλύτερων αθλητικών επιδόσεων, περισσότερης ενέργειας, καλύτερης διάθεσης, καλύτερου ύπνου και ελέγχου βάρους. Αυτό περιλαμβάνει τη διαφοροποίηση πολλών μορφών καρδιαγγειακής άσκησης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα, σπρινγκ για 30 δευτερόλεπτα, ψηλά γόνατα για 30 δευτερόλεπτα, πηδάλια για 30 δευτερόλεπτα και περπάτημα για 60 δευτερόλεπτα για να σπάσει πριν επαναλάβετε το κύκλωμα έως τρεις φορές. Αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας ικανότητα και να βελτιωθεί η συνολική αντοχή τόσο στην πισίνα όσο και στην ξηρά.
Χαμηλότερα Σώματα Σώματος
Είναι πολύ πιο εύκολο να τονίσετε και να ενισχύσετε το χαμηλότερο σώμα σας στη γη από ότι σε μια πισίνα και ένα ισχυρό κατώτερο σώμα είναι απαραίτητο για την πρόληψη των τραυματισμών. Κάτω ασκήσεις σώματος που μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα κύκλωμα περιλαμβάνουν καταλήψεις, καταλήψεις, καταλήψεις, πλάγιες πατούσες, σκάλες στην πλάτη, τοίχωμα τοίχων, αναρτήσεις μόσχων, γέφυρες, ανελκυστήρες αναπηδών ποδιών και ανυψωτήρες πλευρικών ποδιών. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει για περίοδο πέντε έως 60 δευτερολέπτων και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στο επόμενο έως ότου ολοκληρωθούν όλα, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων και επαναλάβετε το κύκλωμα και κάντε τα κάτω κυκλώματα σώματος τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Ανώτερα κυκλώματα σώματος
Ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητο για την ταχύτητα και την αντοχή στην πισίνα και εκείνοι που στερούνται την ανώτερη σωματική δύναμη δεν θα είναι σε θέση να ανταγωνιστούν επαρκώς. Οι ασκήσεις ανώτερου σώματος που μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα κύκλωμα περιλαμβάνουν βύσματα tricep, pushups, μύγες ώμων, μπούκλες bicep, πρέσες στήθους, πρέσες πάγκων, σειρές βραχιόνων και πλάγια κλίση. Κάθε άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος πρέπει να γίνεται για πέντε έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση μέχρι να γίνουν όλα, στη συνέχεια, πάρτε ένα ολόκληρο λεπτό για να σπάσετε και να επαναλάβετε το κύκλωμα και να κάνετε αυτό το κύκλωμα τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Κυκλώματα
Δεν υπάρχει κανένας ισχυρισμός ότι οι κολυμβητές χρειάζονται έναν πολύ ισχυρό και σταθερό πυρήνα για να εξασφαλίσουν σωστή τεχνική κολύμβησης και να βελτιώσουν την αντοχή στην κολύμβηση. Κύρια κυκλώματα θα περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως κρίσιμες στιγμές, σανίδες, καθίσματα, ανελκυστήρες ποδιών, στριφογυρίσματα, πλάγια σανίδα, γλουτούς και β-κάθισμα. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται για πέντε έως 60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την τρέχουσα πυκνότητα του κολυμβητή και ο κολυμβητής πρέπει να κάνει δύο σετ από το καθένα.Κάθε άσκηση εκτελείται μία φορά και στη συνέχεια πηγαίνετε δεξιά επάνω στην επόμενη χωρίς να σταματήσετε μέχρι να γίνουν όλες οι ασκήσεις, κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων και επαναλάβετε το κύκλωμα και κάντε αυτό τρεις ημέρες την εβδομάδα.
