Κατάρτιση κυκλώματος

Η εκγύμναση και η καρδιοπάθεια μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά στοιχεία ενός προγράμματος απώλειας λίπους. Οι δύο προσεγγίσεις, ωστόσο, δεν αποκλείονται αμοιβαία. Οι συνεδρίες Cardio περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με παρατεταμένη μέτρια ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ η εκπαίδευση κυκλωμάτων περιλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων - συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών - σε σύντομες εκρήξεις και σε υψηλή ένταση. Ο τύπος της προπόνησης που μπορεί να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απώλεια λίπους εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντασης και της συχνότητας των συνεδριών σας.

Βίντεο της ημέρας

Στοιχεία για την απώλεια λίπους

Κάθε έλλειμμα των 3, 500 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια £ 1. Η προπόνηση κύκλων και οι προπονήσεις καρδιο υποστηρίζουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους με την καύση θερμίδων. Για κάθε τύπο άσκησης, θα κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της πραγματικής προπόνησης, αλλά εάν ασκείστε σε υψηλή ένταση, το σώμα σας μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού.

Σύμφωνα με το Κέντρο Διατροφής και Προώθησης Διατροφής, οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών που είναι μέτρια δραστήριοι θα πρέπει να παίρνουν 2, 400 έως 2, 800 θερμίδες ανά ημέρα. Οι μέτρια ενεργοί θηλυκοί ενήλικες σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα πρέπει να παίρνουν περίπου 1, 800 έως 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο που καίει 500 θερμίδες την ημέρα με καρδιο ή κύκλωμα κατάρτισης πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή του για να εξασφαλίσει ότι δεν καταναλώνει ότι πολλές θερμίδες ή περισσότερο πέρα ​​από τη συνιστώμενη πρόσληψη.

Cardio Exercise

Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε κατά τη διάρκεια καρδιολογικών δραστηριοτήτων - όπως τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία και κωπηλασία - εξαρτάται από τη δραστηριότητα, το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σύμφωνα με την Κατάσταση Υγείας, σε μια ώρα ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 691 θερμίδες jogging στα 5 μίλια / ώρα, 896 θερμίδες σε ένα παιχνίδι μπάσκετ πλήρους δικαστηρίου, 497 θερμίδες κολύμπι σε μέτρια ένταση και περίπου 356 θερμίδες περπατώντας στα 3 μίλια / ώρα.

Εκπαιδευτικά Προγράμματα Εκμάθησης

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης κατάρτισης κυκλώματος θα διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το είδος των δραστηριοτήτων που θα ενσωματώσετε στην προπόνηση σας και τη συνολική ένταση της συνεδρίας σας. Οι προπονήσεις κυκλώματος μπορούν να περιλαμβάνουν μόνο ασκήσεις αντοχής στην κατάρτιση ή συνδυασμό αντοχής και άσκησης υψηλής καρδιακής δραστηριότητας. Μια 20λεπτη άσκηση κυκλώματος σχεδίασε ο Stew Smith της Στρατιωτικής. com περιλαμβάνει 14 δραστηριότητες: πρέσες πάγκου ή push-ups, καταλήψεις, pull-ups ή pull-downs, ποδηλασία ή τζόκινγκ, στρατιωτικές πιέσεις, lunges, bicep μπούκλες, ποδηλασία ή τζόκινγκ (πάλι) sit-ups, κρίσιμες στιγμές και τέντωμα.