Οι όροι "εκπαίδευση κυκλώματος" και "εκπαίδευση διαστήματος" χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά δεν είναι οι ίδιες προπονήσεις. Οι δύο τύποι προπόνησης χρησιμοποιούν διαφορετικές ασκήσεις, απαιτούν διαφορετικά ενεργειακά συστήματα και προωθούν διαφορετικά αποτελέσματα. Και τα δύο είναι αποτελεσματικά, αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου προπονήσεις, όμως, ότι μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα για να αυξήσετε τα οφέλη σας για γυμναστήριο.
Βίντεο της Ημέρας
Δομή προγράμματος
Η εκπαίδευση κύκλων είναι μια προπόνηση αντοχής στην εκπαίδευση. Μπορείτε να επιλέξετε εννέα έως 12 ασκήσεις και να περιστρέψετε τους σταθμούς για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εκτελέστε μια θωρακική πρέσσα, πανοπλία, ώμο, bicep curl, επέκταση tricep, squat, lunge, raise μόσχου και κοιλιακή κρίση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα το καθένα. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνετε το κύκλωμα για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αντίθετα, η προπόνηση κατά διαστήματα είναι μια προπόνηση με βάση το αερόβιο. Επιλέγετε την αερόβια άσκηση και προσθέτετε διαστήματα αυξημένης ταχύτητας ή αντίστασης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας βιαστικής περιπάτου, προσθέστε ένα sprint από ένα έως δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο γρήγορο περπάτημα για ίσο χρονικό διάστημα.
Τύποι Άσκησης
Επιλέγετε τους τύπους ασκήσεων αντοχής που συμπεριλαμβάνετε στις προπονήσεις σας. Αυτά μπορεί να είναι ασκήσεις ελεύθερου βάρους, μηχανής βάρους, kettlebell, ιατρικής μπάλας ή σωματικού βάρους. Οι ασκήσεις προκαλούν τους μυς σας για να βελτιώσουν τη δύναμή σας και να σας προσφέρουν ποικιλίες προπόνησης. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τους τύπους των καρδιαγγειακών ασκήσεων για να συμπεριλάβετε τις προπονήσεις σας στο διάστημα, αλλά κάνετε μόνο ένα είδος άσκησης για κάθε προπόνηση. Επιλέξτε αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τζόκινγκ και πατινάζ για να αυξήσετε την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
Ενεργειακά Συστήματα
Η κυκλική εκπαίδευση χρησιμοποιεί κυρίως ασκήσεις αντοχής. Ορισμένες παραλλαγές κύκλων περιέχουν αερόβιους σταθμούς μεταξύ των ασκήσεων αντοχής. Μια παραδοσιακή προπόνηση κυκλώματος απαιτεί 15 έως 45 δευτερόλεπτα από κάθε άσκηση αντίστασης. Όταν κάνετε μια άσκηση για λιγότερο από δύο λεπτά, το σώμα σας χρησιμοποιεί το αναερόβιο ενεργειακό σας σύστημα, το οποίο μετατρέπει τη γλυκόζη σε καύσιμο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση χρησιμοποιεί καρδιαγγειακές ασκήσεις διαρκούς διάρκειας. Μια άσκηση που εκτελείται για περισσότερο από δύο λεπτά χρησιμοποιεί το αερόβιο ενεργειακό σας σύστημα, το οποίο μετατρέπει το λίπος σε καύσιμο. Τα σύντομα διαλείμματα διαστημάτων έντασης μετατρέπονται στο αναερόβιο ενεργειακό σύστημα.
Οφέλη
Μπορείτε να κάψετε λίπος τόσο με το κύκλωμα όσο και με το πρόγραμμα εκπαίδευσης κατά διαστήματα. η εκπαίδευση κυκλώματος αυξάνει επίσης τη μυϊκή σας μάζα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση βελτιώνει την αντοχή σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στη μετατροπή τόσο του λίπους όσο και της γλυκόζης σε ενέργεια, ώστε να είστε σε θέση να προπονηθείτε για μεγαλύτερες διάρκειες χωρίς τόσο μεγάλη προσπάθεια.Και οι δύο προπονήσεις συμβάλλουν στη μείωση των τραυματισμών κατά τη χρήση, καθώς διαρκώς αλλάζετε τις προπονήσεις σας.
