Ενώ είστε πιο πιθανό να ακούσετε τον Rihanna από τον Rachmaninoff που χτυπά από τα ηχεία στο μέσο γυμναστήριο, οι κλασσικοί μουσικοί λάτρεις μπορούν να παρακολουθήσουν την απόλαυσή τους σε μια προπόνηση. Οποιαδήποτε μουσική σας αρέσει μπορεί να κάνει μια προπόνηση πιο ευχάριστη, αλλά υπάρχει μια μικρή επιστήμη για την κατάρτιση του τέλειου κλασικού συνδυασμού προπόνηση.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Μια συλλογή από έρευνες δείχνει ότι η επεξεργασία σε μια ηχητική λωρίδα που σας αρέσει, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κλασική μουσική, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε πιο αποτελεσματικά. Ο καθηγητής Κώστας Καραγιώργης από το Πανεπιστήμιο του Brunel του Αθλητισμού και Παιδείας του Λονδίνου έχει μελετήσει την συσχέτιση για αρκετές δεκαετίες, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η μουσική σας εμπνέει να κινηθείτε και σας βοηθά να σας αποσπάσουμε από την κόπωση και τον πόνο που προκύπτουν κατά την άσκηση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση υποδεικνύει ότι η μουσική ενώ ασκεί μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας κατά 15 τοις εκατό. Μια μελέτη του 2002 του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο έδειξε ότι ακόμα και τα άτομα με σοβαρές αναπνευστικές ασθένειες ήταν σε θέση να ωθήσουν τον εαυτό τους σκληρότερα ενώ ασκούσαν.
Τύποι
Κατά την κατάρτιση της κλασικής μουσικής για την προπόνησή σας, ο ρυθμός των επιλογών σας είναι καθοριστικός. Ο Karageorghis προτείνει να χωρίσετε το soundtrack της προπόνησής σας σε τρία τμήματα. Πριν ξεκινήσετε την εκμάθηση, μπορείτε να ακούσετε πιο αργά κομμάτια που βρίσκετε εμπνευσμένα με ένα ρυθμό 100 παλμών ανά λεπτό ή πιο αργό. Τα κομμάτια με σήμανση adagio ή andante ταιριάζουν με αυτό το λογαριασμό. Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε και αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να ακούσετε πιο γρήγορα κομμάτια τέμπου, όπως αυτά που έχουν επισημανθεί με allegro ή presto. Καθώς παίρνετε τον ρυθμό της καρδιάς σε μια ζώνη εκπαίδευσης, θα θελήσετε να ακούσετε μουσική που ταιριάζει με το ρυθμό της ποδηλασίας, του βηματισμού, του τζόγκινγκ ή οποιασδήποτε δραστηριότητας σας, γνωστής ως σύγχρονης εργασίας. Για αυτό, χρειάζεστε τραγούδια που κυμαίνονται από 120 έως 140 bpm και διατηρούν σταθερό ρυθμό.
Επιλογές
Οποιοσδήποτε αριθμός κλασικών αγαπημένων ταιριάζει με τις προτάσεις του Καραγεώργη για την προετοιμασία και την προθέρμανση τραγουδιών. Χαρακτηριστικά τραγούδια όπως το "Air on the G String" του Bach, το Largo από το "Xerxes" του Handel και το "Clair de Lune" του Debussy έχουν αργούς ρυθμούς, ενώ πιο ψηλές επιλογές περιλαμβάνουν το διάσημο Allegro con Brio στην Πέμπτη Συμφωνική του Beethoven ή το άλλερ κίνημα του "Χειμώνα" στις "Four Seasons" του Vivaldi. Η επιλογή κλασικών επιλογών με γρήγορους και σταθερούς ρυθμούς για την επεξεργασία συγχρόνως είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση, καθώς η κλασσική μουσική τείνει να έχει πιο διαφορετικούς ρυθμούς από το χορό ή την ποπ μουσική. Οι πορείες Sousa, polkas και άλλοι γρήγοροι χοροί ή γνωστά κομμάτια όπως η πρώτη κίνηση του "Eine Kleine Nachtmusik" του Μότσαρτ είναι όλες οι κατάλληλες επιλογές. Εναλλακτικά, μπορείτε να εξερευνήσετε τη σειρά "Hooked on Classics", η οποία αναμιγνύει τα κλασικά μοτίβα με ένα σταθερό, χτύπημα.
Σκέψεις
Ενώ η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό ρυθμό σε μια προπόνηση, είναι εξίσου σημαντικό να επιλέγετε τις κλασσικές επιλογές που απολαμβάνετε. Μια μελέτη του 2009 του Μ. Prieboy που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Καρδιοαναπνευστικής Αποκατάστασης έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι ακούσουν αρκετές ποικιλίες μουσικής ενώ ποδηλατούν, αντιλαμβάνονται το χαμηλότερο επίπεδο άσκησης όταν ακούν μουσική που επέλεξαν οι ίδιοι, ανεξάρτητα από το είδος. Να είστε επιφυλακτικοί που αυτό το αποτέλεσμα επίσης να σας κάνει να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά, ειδικά αν εργάζεστε έξω με καρδιαγγειακές παθήσεις ή άλλες σοβαρές καταστάσεις. Πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό.
