Η κλείδα, που ονομάζεται επίσης κλεψύδρα, περιέχει μερικές ευαίσθητες αρθρώσεις όπου οι ώμοι, ο λαιμός, η άνω πλάτη και το στήθος συνδέονται μεταξύ τους. Δεδομένου ότι οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί γύρω από την κλείδα σας μπορεί να πάρουν δύσκαμπτο και ευαίσθητο από σταθερή συνεδρίαση ή στέκεται, τεντώνοντας τους ιστούς και οι μύες γύρω τους μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε νέες εκτάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Πλευρική κάμψη του λαιμού
Σταθείτε με τα χέρια σας προς τα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με τη μύτη να δείχνει προς τα εμπρός. Φέρτε το αριστερό σας χέρι ελαφρώς πίσω για να αυξήσετε το τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Εκτελέστε επιπλέον έκταση στην πλευρά που αισθάνεται σκληρότερη. Μην σηκώνετε τους ώμους σας.
Stargazing
Σταθείτε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ανασηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε η μύτη σας να δείχνει προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να βρίσκεται κοντά στον δεξιό σας ώμο. Συνεχίστε να κοιτάζετε καθώς τεντώνετε την αριστερή και την μπροστινή πλευρά του λαιμού σας και την περιοχή της αριστερής σας κλεψύδρας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά.
Σφαίρα στο στήθος με μπάλα
Καθίστε πάνω από μια μπάλα σταθερότητας και χαλαρώστε αργά την πλάτη σας και το κεφάλι πάνω της. Βάλτε τα χέρια σας προς τα πλάγια με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τα χέρια σας κάτω και να βρεθεί σε αυτή τη θέση για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές.
Περιστροφή του αυχένα στον αυχένα
Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη με τα χέρια σας έξω από τις πλευρές και τις παλάμες σας προς τα πάνω. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα για το πλάτος του ισχίου. Γυρίστε το κεφάλι σας στα αριστερά σας και κρατήστε το τέντωμα για τρεις βαθιές αναπνοές. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και επαναλάβετε το τέντωμα. Εκτελέστε οκτώ έως δέκα εκτάσεις σε κάθε πλευρά.
