Καθαρές Ιδέες για φαγητό

Όταν δεσμευτείτε να καθαρίσετε το φαγητό, δεσμεύεστε να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση, όπως η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως προϊόντα ή επιλέγοντας ένα νωπό ψάρι αντί για τα κατεψυγμένα ψάρια. Ταυτόχρονα, λέει ότι "το φαγητό με όλα τα είδη καθαρισμού" λέει ότι εστιάζει στα μεγέθη των μερίδων, αποφεύγει τα σάκχαρα και τα γλυκαντικά και συνδυάζει υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. πακετάρετε ένα μεσημεριανό γεύμα για το σχολείο ή την εργασία, παίρνετε αυτές τις ιδέες στην καρδιά για να καθαρίσετε τη διατροφή σας και να απολαύσετε έναν πιο φυσικό τρόπο κατανάλωσης.

Βίντεο της Ημέρας

Σαλάτα με αβοκάντο και φρέσκα λαχανικά Photo Credit: RafalStachura / iStock / Getty Images

Είναι

έχει νόημα ότι μια σαλάτα θα εκπληρώσει τον ίδιο τον ορισμό ενός καθαρού μεσημεριανού γεύματος, αλλά μερικές φορές τα συστατικά - όπως η εμφιαλωμένη σαλάτα dressing - μπορούν να απομακρυνθούν από την πρόθεση της δίαιτας.Κρατήστε τα γεύματα ζωντανά και ενδιαφέροντα με τη σκέψη έξω από το κουτί, όπως μια πράσινη σαλάτα μέρα με τη μέρα παίρνει κουραστική. "Eating Well" περιοδικό συνιστά μια νοτιοδυτική σαλάτα, φτιαγμένα με χόρτα, μαύρα φασόλια, καλαμπόκι και ντομάτες σταφυλιών, αναμειγνύεται αβοκάντο-ασβέστη σάλτσα. Εάν παίρνετε αυτή τη σαλάτα για να εργαστείτε, συσκευάστε τα χόρτα, τις γαρνιτούρες και το σάλτσα ξεχωριστά για να αποφύγετε τη ζάλη.

Καρυδόρεκτα

->

Φρυγανιά ψωμιού ολικής αλέσεως. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Ένα μεσημεριανό με βάση τα σιτηρά μπορεί να γεμίσει και να είναι γεμάτο, αλλά να απομακρύνεται από εμπλουτισμένες, εκλεπτυσμένες εκδόσεις όπως τα λευκά ζυμαρικά, το ψωμί ή το ρύζι. "Το Everything Eating Clean Cookbook" προτείνει ολ κληρες όπως ολικο σίτο ψωμί και ζυμαρικά, quinoa, bulgur και κεχρί. Πάρτε μια πρόταση από το "Eating Well" και συνδυάστε ολόκληρο σιτάρι κουσκούς - ένα είδος ζυμαρικών - με φρέσκα φρούτα και ψητό σολομό ή κοτόπουλο για ένα ελαφρύ γεύμα. Μπορείτε επίσης να έχετε bulgur με ένα όσπρια, όπως φακές, για ένα μεσημεριανό γεύμα που συσκευάζει ακόμα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Κάποιοι σαν το καυτό

->

Η Τουρκία ανακάμπτει. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Μερικές φορές ένα γεύμα απλά δεν αισθάνεται σαν γεύμα αν δεν είναι ζεστό. Ένα από τα πιο απλά καθαρά γεύματα τρώει τα απομεινάρια από το καθαρό σας δείπνο τη νύχτα πριν. Εάν η οικογένειά σας καταβροχθίσει το γεύμα, όμως, μπορείτε να φτιάξετε ένα θρεπτικό πιάτο στις αρχές της εβδομάδας και να το φάτε μόνο για μεσημεριανό γεύμα. Για παράδειγμα, το περιοδικό "Καθαρή κατανάλωση" προτείνει ζυμαρικά που γεμίζουν με γαλοπούλα και σπανάκι. Κάνετε τα με βρασμό ζυμαρικά λαζάνια ολικής αλέσεως και στη συνέχεια γεμίστε με άπαχο γαλοπούλα, φρέσκο ​​σπανάκι και σάλτσα ντομάτας. Ελέγξτε για προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού.Στη συνέχεια, ανεβάστε το.

Επιλογές για παιδιά

->

Τουρκία μπιφτέκι. Photo Credit: bit245 / iStock / Getty Images

Όταν η καθαρή κατανάλωση γίνεται μια οικογενειακή υπόθεση, μην παραμελείτε τις προτιμήσεις του παιδιού σας κατά τη συσκευασία του κουτιού γεύματος. Το περιοδικό Clean Eating προσφέρει φιλικά προς το παιδί γεύματα που καταφέρνουν να αποφύγουν την προσθήκη αλατιού, ζάχαρης και άλλων ανθυγιεινών συστατικών ενώ ταυτόχρονα προσελκύουν τα γούστα των παιδιών. Για παράδειγμα, γεμίστε quesadilla όχι μόνο με κρεμώδη τυρί ricotta, αλλά και κοτόπουλο και σπανάκι για μια γευστική τροφή γεμάτη με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα παιδιά που αγαπούν τα μπιφτέκια μπορούν να απολαύσουν ένα ρυθμιστικό που φτιάχνεται με άπαχη γαλοπούλα σε ένα μικροσκοπικό κουλούρι ολόκληρου σιταριού.