Εάν έχετε περάσει οποιαδήποτε στιγμή στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε δει πολλά από τα γυμναστήρια γυμναστικής που περιστρέφονται γύρω από κάποιο νέο ή επανασχεδιασμένο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης. Ίσως επίσης έχετε παρατηρήσει ότι δεν είναι πολύ καιρό πριν αυτό το νέο κομμάτι του εξοπλισμού εξαφανιστεί από το γυμναστήριο, ή αν βρεθείτε ότι κατέχετε ένα, είναι υποβιβασμένο στο υπόγειο.
Το βίντεο της ημέρας
Όμως, ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης ήταν εδώ και εκατοντάδες χρόνια και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ενεργά στα γυμναστήρια και στα σπίτια των γυμναστών: το kettlebell. Και η συνεχιζόμενη ύπαρξή του και η αυξανόμενη δημοτικότητά του οφείλονται όχι μόνο στη λειτουργικότητά του, αλλά και στον συνδυασμό καρδιο και αντοχής.
Ενώ μπορεί να γνωρίζετε το kettlebell ως το περίεργο σφαιρίδιο που έχει παρατηρηθεί αλλά ποτέ δεν δοκιμάσατε, μην το απωθήσετε. Δεν είναι καθόλου κοντά στον εκφοβισμό, όπως φανταστήκατε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί διατηρεί ένα χώρο σεβασμού στο γυμναστήριο.
Όταν μιλάμε για συνολικό σώμα, το kettlebell είναι ένα από τα καλύτερα είδη εξοπλισμού στο γυμναστήριο.
->Chris Marhefka, ιδρυτής του Body By Boris Fitness και Κατάρτιση
Μια σύντομη ιστορία του Kettlebell
Το στυλ και οι τεχνικές της ανύψωσης kettlebell που χρησιμοποιούνται σήμερα προέρχονται άμεσα από τη Ρωσία. Ο αρχικός σκοπός αυτών των βαρών δεν ήταν η κατάρτιση δύναμης, όμως. Προοριζόταν ως αντιστάθμισμα για τους κόκκους και την παραγωγή, χρησιμοποιώντας το poods ως μονάδα μέτρησης. Το Kettlebells συνεχίζει να μετράται σε poods, με ένα pood ίσο περίπου με 36 λίβρες, ή περίπου 16 κιλά.
Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι σημείωσαν ότι εκείνοι που χειριζόταν τα αντίβαρα ανέπτυξαν σημαντική δύναμη και συνειδητοποίησαν ότι αυτά τα βάρη θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και για φυσική κατάσταση.
Το 1948, οι ελίτ σοβιετικές στρατιωτικές δυνάμεις άρχισαν να χρησιμοποιούν τακτικά το kettlebell ως βασικό εξοπλισμό στο οπλοστάσιο φυσικής αγωγής. Την ίδια χρονιά, η άρση του kettlebell έγινε το εθνικό σπορ της Σοβιετικής Ένωσης. Ωστόσο, μέχρι το 1985 οι κανόνες, οι κανονισμοί και οι κατηγορίες βάρους καθιερώθηκαν πλήρως, ακολουθούμενος από το πρώτο εθνικό πρωτάθλημα kettlebell στο Lipetsk της Ρωσίας.
Γιατί είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο γυμναστικής
Οι Ρώσοι δεν είναι μόνοι στην εκτίμησή τους για τα οφέλη της γυμναστικής του kettlebell, ωστόσο.
Η Annie Galovich, διευθυντής γυμναστικής στο Equinox στο Greenwich Village της Νέας Υόρκης, και ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής kettlebell, λέει ότι η kettlebell έχει εξελιχθεί σε δημοτικότητα επειδή είναι διασκεδαστικό να δουλεύεις και να παρέχει μια συνολική προπόνηση στο σώμα.
"Είναι σκόπιμο," λέει ο Galovich. "Επιλέγετε κάτι και αισθάνεστε εφαρμόσιμος, χρησιμοποιώντας σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σας."
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το kettlebell μπορεί να διεγείρει κάθε μυϊκή ίνα στο σώμα και παρέχετε τον συνδυασμό δύο-σε-ένα με καθαρή δύναμη και καρδιοκατάρτιση.Και έχει πλεονεκτήματα ο αλτήρα δεν το κάνει.
"Το kettlebell δεν βρίσκεται στο κέντρο της μάζας, όπως ένας αλτήρα είναι στο χέρι σας, έτσι δημιουργεί δύναμη από το έδαφος και ενισχύει τον πυρήνα σας", λέει ο Galovich.
Η σειρά άσκησης του kettlebell ακολουθεί γενικά το μοτίβο του pick-up, deadlift, snatch και swing. Με άλλα λόγια, το pick-up από το πάτωμα, το deadlift με το δίπλωμα του πυρήνα και τα πόδια σας, και στη συνέχεια ξεδιπλώνεται για να ανυψωθεί, αγκιστρώνοντας τοποθετώντας το χέρι και το χέρι σας προετοιμάζοντας την τελική κίνηση, η ταλάντευση του kettlebell.
Η Galovich συνιστά την ενσωμάτωση των kettlebells στην αρχή των προπονήσεων μετά από μια κατάλληλη προθέρμανση, καθώς ενσωματώνει ολόκληρο το σώμα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας.
Πριν να ταλαντευτείτε ότι το Kettlebell
Ο Chris Marhefka, ιδρυτής και πρόεδρος του Body by Boris Fitness και Εκπαίδευση στο Gainesville της Φλόριντα, ειδικεύεται στα στρατόπεδα εκγύμνασης ομάδας ομάδας και έχει βρει το kettlebell να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής - όταν χρησιμοποιείται σωστά.
«Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κακή χρήση του kettlebell επειδή κινείται ομαλά με το σώμα», δήλωσε ο Marhefka. «Αλλά προσθέτει αστάθεια, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και πολλές διαφορετικές μυϊκές ίνες, έτσι οι χρήστες πρέπει να είναι προσεκτικοί. > Η Marhefka πιστώνει την αύξηση της δημοτικότητας της κατάρτισης με kettlebells στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά τους.
«Οι Kettlebells ήταν εδώ και πολύ καιρό, αλλά έχουμε δει μια μεγάλη ώθηση στη λειτουργική προπόνηση με στρατόπεδα εκκίνησης και εκπαίδευση crossfit», δήλωσε η Marhefka. »Οι Kettlebells ταιριάζουν πραγματικά σε αυτή τη μετατόπιση της λειτουργικής προπόνησης λόγω των πολλαπλών δυνατοτήτων τους. "
Η Marhefka λέει ότι είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα kettlebells προτού αρχίσετε να εκπαιδεύετε μαζί τους. Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού όταν χρησιμοποιείτε kettlebells παρά dumbbells επειδή όλα είναι ελεύθερα μετακινούνται. Επιπλέον, οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν βαρύτερα βάρη όταν χρησιμοποιούν kettlebells, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού τους.
Τα Kettlebells είναι πιο αποτελεσματικά στο να στοχεύουν τους μυς κατά μήκος της οπίσθιας αλυσίδας - τους μυς στην πίσω πλευρά του σώματός σας. Όταν στέκεστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα σε μισό-squat, ασκήσεις kettlebell δημιουργούν μια ώθηση στην ενέργεια μέσω των ποδιών και πάνω από την πλάτη παράγοντας μια συνολική κίνηση του σώματος που ανυψώνει κάθε μυός μακριά από το έδαφος.
Καθώς περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν την ιδέα ότι η γυμναστική πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, θα διαπιστώσουν ότι τα kettlebells δεν εκφοβίζουν τελικά και θα μάθουν πώς να τα χρησιμοποιήσουν με επιτυχία.
"Έχουμε αναλάβει μια νοοτροπία συνολικού ρυθμίσεως του σώματος," λέει η Μάρχεφκα. "Και όταν μιλάμε συνολικά, το kettlebell είναι ένα από τα καλύτερα όργανα στο γυμναστήριο."
Και σε αντίθεση με αυτά τα τελευταία και τα μεγαλύτερα γυμναστήρια γυμναστικής, το kettlebell είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού που δεν πηγαίνει πουθενά - εκτός από το αν το κουνάτε, φυσικά.
Τι πιστεύετε; που έχουν εκπαιδευτεί με kettlebells πριν από; Είναι μέρος της τακτικής ρουτίνας σας; Ποια είναι τα αγαπημένα σας ασκήσεις kettlebell; Ή δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν τους;Μετά από να διαβάσετε αυτό, νομίζετε ότι θα τους δοκιμάσετε; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια !
Οι 2 καλύτερες ασκήσεις Kettlebell
Kettlebell Swing
Μια άσκηση με έντονη άσκηση και άσκηση κλιματισμού, η Kettlebell Swing είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με το kettlebell
. τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το άκρο σας έξω, πιάστε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας και σπρώξτε το προς τα εμπρός και επάνω με τα χέρια σας ευθεία.Όταν έρχεστε, φορτώστε τα hamstrings σας και σφίξτε τα glutes σας.Μη κάνετε όλα αυτά σε μια κίνηση, οδηγώντας μέσα από τα τακούνια.
Συμβουλές Προσβλέπουμε να αποφύγουμε να βλάψουμε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ξεκινήστε με 10 έως 15 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας 25 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
- Turkish Get-Up
Αυτή η άσκηση συνδυάζει πολλαπλές κινήσεις και ασκήσεις σε μία. Το επίπεδο δυσκολίας του ξεπερνά εκείνο της ταλάντευσης του kettlebell, και έτσι τα αποτελέσματα.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Ξαπλώστε στο πάτωμα με το χέρι σας τεντωμένο προς την οροφή και κρατώντας το βραστήρα. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο έδαφος μακριά από το σώμα σας και σηκώστε το γόνατό σας.
Περάστε σε μια τροποποιημένη πλάγια θέση του σκάφους και ανεβείτε σε ένα βύθισμα. Οδηγήστε, κρατώντας το βραστήρα πάνω από το κεφάλι σας. Αναστρέψτε την κίνηση πίσω στο έδαφος, αλλάξτε το κουτάλι στο άλλο χέρι και επαναλάβετε.
- Συμβουλές Έναρξη αργά έως ότου όλες οι κινήσεις είναι μία ομαλή κίνηση. Ξεκινήστε με οκτώ επαναλήψεις σε κάθε βραχίονα, χρησιμοποιώντας ένα kettlebell περίπου 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας.
