Η μαζορέτες στο κολέγιο είναι δύσκολη και απαιτητική. Για να φτιάξετε την ομάδα, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση. Κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος κατάρτισης μαζορέτες κολλεγίων, ανατρέξτε στις οδηγίες για την άσκηση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Δημιουργήστε μια βάση για τη ρουτίνα σας με αερόβια άσκηση και άσκηση μυϊκής ενίσχυσης. Για να κάνετε το σχέδιό σας πιο συγκεκριμένο για μαζορέτες, προσθέστε κάποια κατάρτιση ευελιξίας και ισορροπίας.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Δραστηριότητα
Η έντονη φύση της μαζορέτας κάνει την αερόβια άσκηση σημαντικό μέρος του σχεδίου μαζορέτας στο κολέγιο σας. Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την αναπνοή και τον παλμό σας είναι αερόβια. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της δραστηριότητας, τόσο περισσότερη καρδιαγγειακή αντοχή θα χτίσετε. Το τρέξιμο, το ρόλερ και το σχοινάκι άλματος είναι όλες οι αερόβιες δραστηριότητες υψηλής έντασης, αλλά το περπάτημα, η ποδηλασία και η πεζοπορία θα κάνουν το τέχνασμα. Στόχος για τουλάχιστον μία ώρα αερόβιας δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση κάθε μέρα, αν θέλετε.
->Εκπαίδευση Αντοχής
Το επίπεδο ελίτ του stunting, jumping και tumble που εμπλέκονται στην μαζορέτες του κολλεγίου απαιτεί μεγάλη φυσική δύναμη. Η κατάρτιση βάρους θα δημιουργήσει τη δύναμη που χρειάζεστε για να κάνετε δύσκολες δεξιότητες. Παραδοσιακή κατάρτιση βάρους στην αίθουσα βάρους είναι μια καλή επιλογή? Ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε και κάποιες ασκήσεις που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα, εκτελέστε τρία σετ των 12 επαναλήψεων από κάθε μία από τις παρακάτω κινήσεις: ανελκυστήρα, επέκταση, χτύπημα στα χέρια και ακροβατικά ακροβατικά. Η προσθήκη βάρους στις πραγματικές κινήσεις που πρέπει να εκτελέσετε στη μαζορέτες θα εκπαιδεύσει τους ακριβείς μυς που χρειάζονται και θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη πρόοδο.
Εκπαίδευση ευελιξίας
Για να κάνετε τα κλωτσιά, τα άλματα και τα ακροβατικά που απαιτούνται στην μαζορέτες κολλεγίων, χρειάζεστε υψηλό βαθμό ευελιξίας. Όντας limber θα βοηθήσει τα ακροβατικά σας να φαίνονται καλύτερα και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσει την εμβέλειά σας. Κάνουν ολόκληρο το σώμα να τεντώνει κάθε μέρα. Εάν το τρέχον επίπεδο ευελιξίας είναι σημαντικά χαμηλότερο από το απαιτούμενο, σκεφτείτε να κάνετε αυτές τις συγκεκριμένες διαδρομές περισσότερες από μία φορά την ημέρα. Θυμηθείτε να τεντώσετε μόνο τους μυς που έχουν θερμανθεί καλά και να κρατήσετε τεντώματα και ποτέ να μην αναπηδήσετε σε μια θέση τεντώματος. Κρατήστε κάθε θέση τεντώματος για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε τέντωμα δύο έως τρεις φορές.
Ασκήσεις ισορροπίας
Η ισορροπία είναι η τελική συνιστώσα του σχεδίου κατάρτισης μαζορέτες στο κολέγιο σας. Είτε είστε βάση είτε αεροπλάνο, η βελτιωμένη ισορροπία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί κατά τη διάρκεια των ακροβατικών. Εκτελέστε κοπιαστικές πόζες, όπως μια επέκταση, μια κοπέλα και μια ελευθερία στο έδαφος. Εάν έχετε την ευελιξία, συμπεριλάβετε ένα τέντωμα πέλματος, μια κλίμακα και έναν σκορπιό.Για να προκληθεί περαιτέρω η ισορροπία σας, εκτελέστε όλες αυτές τις στάσεις σε κάτι ασταθές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπλώ ή ένα μαξιλάρι ταλάντωσης ή απλά να βγάλετε ένα μαξιλάρι από τον καναπέ σας. Η κατάρτιση εξισορρόπησης μπορεί να γίνει όσο συχνά θέλετε, αλλά θα πρέπει να ενσωματωθεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
