Οι εξωστρεφείς και οι σκανδιναβικές περπάτημα είναι και οι δύο ασκήσεις πεζοπορίας που χρησιμοποιούν πόλους. Υπάρχει μια μικρή καμπύλη εκμάθησης για τους νέους που περπατούν με πόλους, αλλά τα οφέλη αξίζουν καλά την προσπάθεια. Ενισχύετε το άνω μέρος του σώματος και τους πυρήνες των μυών σας καθώς τα χέρια, οι πόλοι και τα πόδια σας δουλεύουν μαζί από κοινού. Και οι δύο ασκήσεις πεζοπορίας παρέχουν μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Οι πόλοι Exerstrider
Οι πόλοι που αναπτύχθηκαν για το Exerstriding συνδυάζουν τον άξονα ενός σκι σκι και τη λαβή του πεζοδρομίου. Είναι πολύ ελαφρύ και τα μήκη είναι ρυθμιζόμενα. Έχουν επίσης τις αιχμηρές τελικές άκρες των στύλων σκι, που χρησιμοποιούνται για το Exerstriding στο χιόνι. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι περισσότεροι ασκήσεις περπατούν όταν είναι ξηρότερο, υπάρχουν διάφοροι τύποι καουτσούκ "πόδια" που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζει πάνω από το μυτερό άκρες. Μπορείτε επίσης να Exerstride με τους πόλους σας σε εσωτερικούς δρόμους, αλλά σίγουρα όχι στους διαδρόμους.
Περπατώντας τον Exerstrider Way
Το πρώτο πράγμα που θα κάνεις είναι να προσαρμόσεις τους πόλους σου για το ύψος σου. Πιάστε τις χειρολαβές και τοποθετήστε τους πόλους παράλληλα στο σώμα σας, τους αγκώνες στα πλάγια σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους λυγισμένους αγκώνες σας. Ξεκινήστε την άσκηση προωθώντας το δεξί σας πόδι καθώς μετακινείτε το αριστερό σας πόλο προς τα εμπρός. Το δεξιό σας πόδι και ο αριστερός σας πόλος πρέπει να κινούνται από κοινού, όπως και το αριστερό σας πόδι και ο δεξιός πόλος καθώς αρχίζετε να περπατάτε. Το χέρι που κουνιέται πίσω πρέπει να κρατήσει έναν ελαφρώς λυγισμένο αγκώνα και να φυτέψει τον πόλο. Ο άλλος βραχίονας σας πρέπει να στρέφει προς τα εμπρός, να σηκώνει και να μετακινεί τον πόλο μαζί του.
Σπαθολόγοι
Οι δημιουργοί σκαλοπατιών σκι αντοχής σκανδιναβικών ποδηλάτων για έναν μοναδικό τύπο άσκησης πεζοπορίας. Οι πόλοι είναι ελαφρύς με ρυθμιζόμενα μήκη και έχουν επίσης τις αιχμηρές τελικές άκρες. Προσφέρουν επίσης ελαστικά άκρα για πεζοπορία σε ξηρή επιφάνεια. Ωστόσο, οι στύλοι Nordic Walking έχουν διατηρήσει τις χειρολαβές στα χέρια των cross-country σκι. Η χειρολαβή με γάντια δημιουργεί σκι αντοχής, ενώ το είδος της εμπειρίας για τους αθλούμενους περπατά.
Η τεχνική Nordic Walking
Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γάντια και ρυθμίστε το Velcro γύρω από τους καρπούς σας με σφιχτό αλλά άνετο τρόπο. Το ύψος του πόλου πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους λυγισμένους αγκώνες σας. Το δεξιό σας πόδι και ο αριστερός πόλος θα πρέπει να κινούνται από κοινού, όπως και το αριστερό σας πόδι και ο δεξιός πόλος. Το βραχίονα που κινείται πίσω θα πρέπει να ισιώνει και να ταλαντεύεται από τον ώμο σας. Το χέρι σας στο χερούλι με γάντια θα πρέπει να στρέφεται ελαφρώς πίσω από το ισχίο σας, προκαλώντας το φυτευμένο πόλο να γωνία χαμηλό στο έδαφος. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τη λαβή σας, σηκώνοντας και στρέφοντας τον πόλο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας το γάντι, καθώς το άλλο σας χέρι και πόλος κινείται προς τα πίσω.
