Επίσης γνωστές ως μπάλες της Ελβετίας, μπάλες άσκησης, μπάλες ισορροπίας ή μπάλες γυμναστικής, οι μπάλες σταθερότητας έχουν την ευελιξία που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για μια σειρά ασκήσεων. Αλλά, οι μπάλες σταθερότητας έρχονται σε διάφορα μεγέθη, με διαφορετικά χαρακτηριστικά και είναι κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά. Η σύγκριση των μπαλών σταθερότητας σάς βοηθά να επιλέξετε το σωστό, ανάλογα με το μέγεθος και τους στόχους σας.
Βίντεο της ημέρας
Μέγεθος
Το πιο βασικό χαρακτηριστικό των μπαλών σταθερότητας είναι το μέγεθος - που τυπικά δίνεται ως η διάμετρος σε εκατοστά. Τα κοινά μεγέθη για τις μπάλες σταθερότητας περιλαμβάνουν 55cm, 65cm και 75cm, αλλά μπορείτε να τα βρείτε και με διάμετρο 35cm ή 85cm. Το μέγεθος που χρειάζεστε βασίζεται στο πόσο ψηλός είστε. Για να δοκιμάσετε την εφαρμογή, καθίστε στη σφαίρα σταθερότητας. αν είναι το σωστό μέγεθος, τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται σε 90 μοίρες.
Χαρακτηριστικά
Ένα ελαστικό, μαλακό πλαστικό βινύλιο ή PVC είναι το πιο συνηθισμένο υλικό για μπάλες σταθερότητας. Η κύρια διαφορά στο υλικό είναι το συνολικό πάχος του PVC. Οι ελαφρές ή φθηνές μπάλες σταθερότητας θα έχουν ένα λεπτό στρώμα από PVC που μπορεί να επιτρέψει τη διαρροή αέρα από τη σφαίρα. Αυτό τελικά οδηγεί σε μια μη ασφαλή μπάλα σταθερότητας που θα μπορούσε ενδεχομένως να σκάσει κάτω από υπερβολική πίεση. Οι μπάλες σταθερότητας με ένα παχύ στρώμα από PVC μπορούν να αντέξουν τους βαρείς χρήστες ή πιο ανθεκτικές ασκήσεις.
Τύποι
Ενώ ο πιο συνηθισμένος τύπος σφαίρας σταθερότητας είναι η παραδοσιακή στρογγυλή σφαίρα που χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση στην κοιλιά και στο πυρήνα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ενισχυμένες, εξαιρετικά ανθεκτικές μπάλες σταθερότητας, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για βαριά χρήση για να αντέχουν σε ασκήσεις όπως η πρέσα πάγκου με βάρος. Μπορείτε επίσης να βρείτε σταθμισμένες μπάλες σταθερότητας, οι οποίες διατηρούν τη σφαίρα σταθερότητας τοποθετημένη σε ένα σημείο.
Οφέλη
Ανεξάρτητα από το μέγεθος, το υλικό ή τον τύπο, όλες οι μπάλες σταθερότητας έχουν τη δυνατότητα να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με την Cindy Brotherston, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή, οι μπάλες σταθερότητας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής για να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη. Οι μπάλες σταθερότητας μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σταθερότητα του πυρήνα για να βοηθήσουν τις κινήσεις στήριξης ή να βελτιώσουν την ευελιξία μέσω ασκήσεων τέντωσης
Προβληματισμοί
Οι περισσότερες μπάλες σταθερότητας θα κοστίζουν από $ 10 έως $ 50, από το 2010. Ορισμένες εταιρείες περιλαμβάνουν αξεσουάρ, όπως ένα βίντεο άσκησης ή χαλάκι άσκησης. Κατά γενικό κανόνα, οι φθηνές μπάλες σταθερότητας διαθέτουν λεπτό στρώμα από PVC και μπορεί να μην αντιστέκονται στις διατρήσεις. Ένα άλλο θέμα για τις μπάλες σταθερότητας είναι το χρώμα, με κοινά χρώματα όπως κόκκινο, μπλε ή μοβ.
