Ένας υγιής τρόπος ζωής πρέπει να είναι σαν μια υγιεινή διατροφή - ισορροπημένη. Η άσκηση μόνο μιας ή δύο πτυχών της υγιεινής διαβίωσης είναι, φυσικά, καλύτερη από την πρακτική καθόλου, αλλά η παραμέληση άλλων περιοχών μπορεί τελικά να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή, άσκηση για το σώμα και τον εγκέφαλό σας, ξεκούραση, ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο, αποφυγή επικίνδυνων συμπεριφορών και πρακτική υγιεινών.
Βίντεο της Ημέρας
Καλό φαγητό
Δεν μπορείτε να είστε υγιείς αν τρώτε συνεχώς ανθυγιεινά τρόφιμα. Για μέγιστη υγεία, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να είναι περίπου 75 τοις εκατό της πρόσληψης σας σε κάθε γεύμα. Κρέας ή υποκατάστατο κρέατος μπορεί να προσφέρει τα υπόλοιπα, αλλά επιλέγουν άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως πουλερικά και κουλουράκια χωρίς δέρμα ή ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος. Καταναλώστε τα κρέατα χωρίς κρέας που αποτελούνται από φασόλια ή προϊόντα σόγιας για να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών και μειώστε τις μερίδες για καλύτερο έλεγχο βάρους. Τέλος, περιορίστε τη ζάχαρη, το αλάτι και τα τηγανητά τρόφιμα
Φυσική και Ψυχική Άσκηση
Στόχευση τουλάχιστον 30 λεπτών αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μαζί με προπονήσεις κατάρτισης. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, να κάνει τα οστά ισχυρότερα, να βοηθήσει με τον έλεγχο του βάρους και να ανακουφίσει την πίεση. Η σωματική άσκηση ωφελεί ακόμη και τον εγκέφαλο αυξάνοντας την κυκλοφορία. Επιπλέον, ασκήστε το μυαλό σας με την ανάγνωση, να κάνετε crosswords ή να μάθετε κάτι νέο. Κάνοντας κάτι που περιλαμβάνει τόσο το μυαλό σας όσο και τα χέρια σας, όπως πλέξιμο ή ξυλουργική, μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το στρες.
Επαρκής ανάπαυση
Ο ύπνος θεραπεύει. Αν έχετε χρόνιο ύπνο, η υγεία σας και οι περισσότερες περιοχές της ζωής σας υποφέρουν. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μάθηση και τη μνήμη. Η έλλειψη αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας, μειώνοντας την ασυλία σας, αυξάνοντας την υπέρταση και τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα. Όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να γίνετε ευερεθισμένοι και ανυπόμονοι, επηρεάζοντας τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις σας. Τέλος, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Κοινωνική υποστήριξη
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Καλλιεργήστε τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν έχετε μεταφερθεί για εργασία μακριά από ανθρώπους που γνωρίζετε και αγαπάτε, χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να παραμείνετε κοντά.Μέσω του Διαδικτύου και των έξυπνων τηλεφώνων, μπορείτε να στέλνετε μηνύματα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να στέλνετε μηνύματα κειμένου και ακόμη και να κάνετε βιντεοκλήσεις Μην παραμελείτε το άμεσο περιβάλλον σας. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή βρείτε μέρη στην κοινότητά σας όπου συγκεντρώνουν άτομα. Εάν είστε νέοι σε μια περιοχή, η ένταξη σε μια εκκλησία μπορεί να σας επιτρέψει να συναντήσετε ανθρώπους ταυτόχρονα ικανοποιώντας πνευματικές ανάγκες.
Υγιείς Συμπεριφορές
