Όλοι οι άνθρωποι μοιράζονται ένα όνειρο.
Εντάξει, πολλά όνειρα, αλλά αυτή η ιστορία δεν αφορά τα γιοτ, τις ιταλικές βίλες ή την Τζίνιφερ Λόρενς. Πρόκειται για ένα διαφορετικό όνειρο, ένα πολύ λιγότερο λαμπερό και πολύ πιο εφικτό: Επιθυμούμε, απλά, μια μέρα, όταν όλα πάνε καλά. Η πλημμύρα του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου επιβραδύνεται, το παιδί ανακατεύεται ήσυχα στο σχολείο χωρίς να ξεφλουδίζει το φυστικοβούτυρο στη γάτα και να το φέρετε στο σπίτι ακριβώς εγκαίρως για τα τρόφιμα και τα ταϊλανδέζικα τρόφιμα. Και όλοι αισθάνονται σωστοί με τον κόσμο.
Ίσως το τελευταίο αυτό όνειρο αισθάνεται όλο και πιο μακρινό. "Ο κόσμος είναι πιο περίπλοκος τώρα", λέει ο Redford Williams, MD, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke και συγγραφέας του Anger Kills. "Έχουμε περισσότερα από όλα - περισσότερα e-mail, περισσότερο spam, περισσότερη επισκεψιμότητα." Ταυτόχρονα, έχουμε λιγότερα από τα πράγματα που θέλουμε - ημέρες διακοπών, επιταγές επιδομάτων, εισιτήρια Yankees. Και το άγχος είναι κάτι περισσότερο από ένα κτύπημα στην καθημερινή σας ζωή. Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Κεμπέκ, το παρατεταμένο στρες και το άγχος που σχετίζονται με την εργασία μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου κάτω από το δρόμο.
Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι ο κόσμος είναι έξω για να σας πάρει, πάρετε παρηγοριά: Οι τάσεις είναι καθολικές, ανεξάρτητα από το τι κάνετε ή όπου ζείτε. Ευτυχώς, έτσι και οι στρατηγικές για τη διαχείριση και την κατάκτηση τους, κάθε δεύτερη μέρα. Εδώ είναι πώς-και για ακόμη μεγαλύτερα μέτρα ανακούφισης από το στρες, ελέγξτε 25 τρόπους για να φτιάξετε τον εαυτό σας αυτό το χειμώνα, τους 10 καλύτερους προορισμούς διακοπών τώρα και τους 25 άμεσους τρόπους για να είστε πιο ευτυχισμένοι.
6:30 Μ.
Σας αρέσει το iPhone να τρέχει στο νυχτερινό περίπτερο και να γεράσει. Μην χάνετε χρόνο να χτυπήσετε το κουμπί αναστολής: "Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι αντιπαραγωγικό για να ξυπνήσει αναζωογονημένο", λέει ο Russell Rosenberg, Ph.D., διευθυντής της σχολής Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. "Οι άνθρωποι θέτουν τους συναγερμούς για να πάει μακριά μια ώρα εκ των προτέρων, και τους ξυπνά κάθε 10 λεπτά, θραυσμάτων τους ύπνο. Είναι ανόητο να τεμαχίσει την τελευταία ώρα." Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου είναι αμοιβαία, λέει ο Ρόζενμπεργκ και η κόπωση κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση των μικρών πιέσεων. "Δεν θα σκέφτεστε τόσο καθαρά, και οι αποφάσεις θα έρθουν πιο αργά", λέει.
Εδώ είναι μια πιο έξυπνη στρατηγική: Να κοιμάστε όσο αργότερα μπορείτε να διαχειριστείτε, αλλά αφήστε τον εαυτό σας μια 15-λεπτών buffer. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτά τα λεπτά για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αντί να αποδράσει. "Είναι πολύ πιθανό να έχετε αυτή τη στιγμή του eureka όταν είστε αδιάφοροι και οι μετωπικοί ανασταλτικοί μηχανισμοί του εγκεφάλου σας είναι πιο αδύναμοι", λέει ο Murali Doraiswamy, MD, καθηγητής ψυχιατρικής και ιατρικής στο πανεπιστήμιο Duke. "Αυτό είναι πριν από τον καφέ, όταν νομίζουμε ότι είμαστε στο groggiest μας, αλλά αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να εμφανιστούν οι δημιουργικές σκέψεις του εγκεφάλου". Αυτό το παρατεταμένο πρόβλημα προϋπολογισμού; Ο εγκέφαλός σας θα μπορούσε να ψιθυρίζει την απάντηση - αλλά πρέπει να ακούτε.
6:45 Μ.
Τραβήξτε τους cross-trainers σας και ενεργοποιήστε το Spotify σας. Μια σύντομη διαδρομή το πρωί ή η συνεδρία HIIT είναι καύσιμο πυραύλων για να σας τροφοδοτήσει μέσα από την ημέρα. Οι ερευνητές στη Δανία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν μόλις δύο ώρες την εβδομάδα - δηλαδή 17 λεπτά την ημέρα - είναι κατά 61% λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος. "Οι άνθρωποι που ασκούν πριν από αγχωτικές συναντήσεις αναφέρουν χαμηλότερες αιχμές της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των γεγονότων επειδή τα αιμοφόρα αγγεία τους είναι χαλαρά", λέει ο Rod Dishman, Ph.D., καθηγητής φυσικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας. Μετάφραση: Ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο προϊστάμενός σας δεν θα σας δει ποτέ να νιώσετε ιδρωμένος στη δουλειά.
7:02 Μ.
Καθώς πηγαίνετε στο ντους, στρέψτε την προσοχή σας στην επόμενη μέρα. Ξεκινήστε με σημαντικές προτεραιότητες: Υπάρχει ενημέρωση του προϋπολογισμού με το αφεντικό το μεσημέρι. Επιπλέον, το PowerPoint θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει άλλο χρώμα. Μετά από αυτό παρουσιάζετε στους συνεργάτες-και τους 25, και χειρίζεστε το δημόσιο μιλώντας, όπως και ο JD Salinger. Ακόμα χειρότερα, οι γονείς σας έρχονται αύριο και το σπίτι μοιάζει με εκείνο το δωμάτιο του ξενοδοχείου από το The Hangover.
Αυτού του είδους οι λίστες υποχρεώσεων ενδέχεται να προκαλέσουν κάποιο άγχος βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι χρήσιμες μακροπρόθεσμα. "Έχοντας πολλά να κάνουμε δημιουργεί μια υγιή αίσθηση πίεσης για να επιτύχουμε περισσότερη εστίαση", λέει ο Don Wetmore, JD, ιδρυτής του Ινστιτούτου Παραγωγικότητας. Το Wetmore προτείνει να ανασχεδιάσετε την ημέρα σας κατά 50%. "Ένα έργο τείνει να επεκταθεί με το χρόνο που του έχει διατεθεί", λέει. "Δώστε στον εαυτό σας ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε και αυτό θα πάρει όλη την ημέρα, αλλά δώστε στον εαυτό σας 12 πράγματα και θα πάρετε εννέα γίνει."
Όσο για αυτή την παρουσίαση, αρχίστε να απομακρύνετε τις ανασφάλειες σας νωρίς. "Πάρτε 30 δευτερόλεπτα για να απεικονίσετε τρία κυριώτερα σημεία του τρόπου με τον οποίο σκοπεύετε να προχωρήσετε", λέει ο Jason Selk, ο συγγραφέας της Executive ανθεκτικότητας. Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες που οδηγούν στην εκδήλωση. "Θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, " λέει, "καθιστώντας τις επιδόσεις σας πιο πιθανό να λάμψουν".
7:15 Μ.
Δάσκαλε τα παιδιά. Τυπικά αυτό είναι όπου η πρωινή σας σπείρες μακριά με όλη την προβλεψιμότητα ενός εθνοτικού επεισοδίου. Ενας λόγος? Κάνεις πάρα πολύ. "Οι γονείς τείνουν να ενεργούν σαν ένας σταυρός μεταξύ ενός σέρπα, ενός μπάτλερ, ενός ΑΤΜ, της μυστικής αστυνομίας και ενός ταλαντούχου πράκτορα", λέει ο Wendy Mogel, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας της " The Blessing of a B- Μείον. «Κάνουμε τα πράγματα για πολύ ικανά, ικανά παιδιά, γιατί λειτουργεί καλύτερα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στερεί τα παιδιά να αναπτύξουν το δικό τους αίσθημα ευθύνης».
Ο Mogel προτείνει την οικοδόμηση στρατιωτικού ρυθμού συσχέτισης στις πρωινές και βραδινές ρουτίνες σας. Δώστε στα παιδιά όλα τα καθήκοντα που μπορούν να χειριστούν. "Πρέπει να είναι όλα τα πράγματα, " λέει, "με όλους να φροντίζουν για το τι είναι αναπτυξιακά και φυσικά ικανό." Πριν από το κρεβάτι, να έχουν τα παιδιά να διαλέξουν τα αύριο ρούχα, να συσκευάσουν τις τσάντες τους και να αφήσουν τα πράγματα τους στην πόρτα. Δεν θα εξασφαλίσετε μόνο ένα ομαλό πρωινό, αλλά θα τους διδάξετε επίσης ένα μάθημα για αυτοπεποίθηση.
Όταν το πρωί σας έρχεται ακόμα από τις ράγες - οι διαρροές γάλακτος, κάποιος έφαγε την τελευταία μπανάνα, το αριστερό παπούτσι είναι στο δεξί πόδι - προσπαθήστε να κρατήσετε προοπτική. "Τα πράγματα που σας ενοχλούν τώρα θα γίνουν μέρος της ιστορίας της οικογένειας", λέει ο Susan Newman, Ph.D., κοινωνικός ψυχολόγος και συγγραφέας της υπόθεσης για το μοναδικό παιδί. "Το να κοιτάς μπροστά σε μια λιγότερο αγχωτική περίοδο μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις το άγχος που νιώθεις αυτή τη στιγμή".
7:58 Μ.
Αγωνίζεστε στο σιδηροδρομικό σταθμό μόνο για να διαπιστώσετε ότι το λεωφορείο είναι ακόμα οκτώ στάσεις μακριά. Θα μπορούσατε να καταρατήσετε το σύστημα, τον αγωγό, τον δήμαρχο, τον αρχηγό του κυβερνήτη - αλλά αυτό δεν θα κινήσει τους τροχούς πιο γρήγορα. "Το άγχος προκαλείται από τις προσδοκίες σε ένα επίπεδο και την πραγματικότητα από την άλλη", λέει ο Wetmore. «Όταν οι προσδοκίες σας υπολείπονται της πραγματικότητας, αισθάνεστε άγχος».
Υπάρχουν τρεις τρόποι αντιμετώπισης: "Μπορείτε να το διορθώσετε, να αλλάξετε τη στάση σας ή να την αφήσετε", λέει. Δεν μπορεί να διορθωθεί η υποτονικότητα της αμαξοστοιχίας; Προχώρα. "Όλοι έχουμε μια λίστα με δευτερευόντως σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε", λέει ο David Allen, συγγραφέας του Getting Things Done. "Οι καθυστερήσεις όπως αυτές είναι μια μεγάλη στιγμή για να κάνετε την κλήση προς τη μητέρα σας που έχετε αναβάλει."
Εάν η μαμά δεν θα εκτιμήσει μια κλήση ξυπνητηριού 8 π.μ., χρησιμοποιήστε το χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στην ημέρα σας από απόσταση. Ο Άλεν αφήνει τον εαυτό του υπενθυμίσεις χρησιμοποιώντας το Talk Scribe (http://talkscribe.com), το οποίο μεταφράζει τα μηνύματα σε e-mails και τα χωρίζει στα εισερχόμενά σας. Το Wetmore συνιστά επίσης διαλέξεις στο YouTube για να κρατάτε το μυαλό σας κατειλημμένο και την ψυχραιμία σας σταθερή. "Η μέση διάρκεια του κολλεγίου είναι περίπου 35 ώρες στην τάξη", λέει. "Με όλη την ώρα που ξοδεύετε την καθημερινή μετακίνηση, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας πτυχίο πανεπιστημίου στην αυτοδιδασκαλία ή να μάθετε μια ξένη γλώσσα".
9:07 Μ.
Καθώς εγκατασταθείτε στο γραφείο, τα εισερχόμενά σας τρέχουν. Εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να διαχειριστείτε αυτά τα ατελείωτα μίνι αιτήματα: "Αν μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο σε δύο λεπτά ή λιγότερο, κάντε το αμέσως", λέει ο Allen. Διαφορετικά, αποθηκεύστε το μέχρι να έχετε την ευκαιρία να μετακινήσετε τις κρίσιμες εργασίες από το δρόμο.
Πραγματοποιήστε στρατηγικά 15λεπτα διαλείμματα όλη την ημέρα για να διώξετε τις μακρύτερες απαντήσεις σας. Κάντε κλικ στο Pandora για να χαλαρώσετε το slog: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Windsor διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική αισθάνθηκαν πιο θετικοί και έκαναν καλύτερα σε εργασίες που απαιτούσαν δημιουργική εισροή.
9:22 Μ.
Ενώ οι συνάδελφοί σας κυριαρχούν τα lattes τους, ξεκινήστε να παρασκευάζετε κάτι με καφεΐνη αλλά και να χαλαρώνετε. Σε μια βρετανική μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια μαύρου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφάνισαν μείωση 47% στην κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος. Και το πρωί, το άγχος μπορεί να προέλθει από όλες τις κατευθύνσεις - είτε είναι ένας συνάδελφος που τράβηξε μια παρουσίαση ή ένα φράγμα "τι σκέφτεσαι;" ηλεκτρονικά μηνύματα.
Στην πραγματικότητα, με το προσωπικό πιο άκαμπτο, όλοι χρειάζονται βοήθεια και θέλετε να είστε υποστηρικτικοί. Αλλά μια πολύ ευχάριστη φήμη θα μπορούσε να οδηγήσει στην πτώση σας. Κατασκευάστε σεβασμό για το χρόνο σας. "Μην δώσετε ένα γρήγορο" ναι "σε τίποτα", λέει ο Marty Seldman, Ph.D., συγγραφέας της Survival of the Savvy. "Οι άνθρωποι πάντοτε χαμηλά στο χρόνο που θα πάρει μια δουλειά. Ξαφνικά είστε υπερβολικά δεσμευμένοι." Αντ 'αυτού, ασκήστε την τέχνη του "μαλακού όχι", λέει ο Seldman. "Πέστε, " δεν έχω χρόνο να δεσμευτώ για αυτό, αλλά ας πιάσουμε το μεσημεριανό και θα σας πω τι θα έκανα ". Θα συναντήσετε ως υποστηρικτική και θα κρατήσετε το πρόγραμμά σας αλώβητο.
11:13 Μ.
Περνάτε κατά μήκος της διαδρομής, ολοκληρώνοντας την αναφορά του προϋπολογισμού λόγω του αφεντικού μέσα στην ώρα. Τα μηνύματα συσσωρεύονται στα εισερχόμενά σας, αλλά αντιστέκονται στην ανάγκη να κάνετε κλικ. Η διακοπή σας κοστίζει κατά μέσο όρο 23 λεπτά πριν επιστρέψετε στην αρχική εργασία, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας. Στην πραγματικότητα, λένε οι ερευνητές, η προσωρινή διακοπή από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να βελτιώσει την εστίασή σας. Αν το δόλωμα όλων αυτών των μη ανοιγμένων ψηφιακών φακέλων αποδεικνύεται πολύ δύσκολο να αντισταθεί, περπατήστε μακριά - κυριολεκτικά. "Εργαστείτε κάπου αλλού", λέει ο Allen. "Καθίστε σε μια κενή αίθουσα συσκέψεων όπου μπορείτε να αποσυνδέσετε και οι άνθρωποι θα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να σας κυνηγήσουν. Η αλλαγή του περιβάλλοντος σας μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε".
12:05 π.μ.
Η κοντινή πόρτα γρήγορου φαγητού μπορεί να σας βάλει σε πειρασμό να ξεδιπλώσετε τη γνάθο σας γύρω από ένα τρικύλινδρο cheeseburger, αλλά να αντισταθείτε στην ανάγκη για φαράγγι. Πηγαίνετε με μια ελαφρύτερη επιλογή, όπως η Ταϊλάνδη. το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι μια κοιλιά γεμάτη λύπη κατά τη διάρκεια της παρουσίασής σας. Όχι, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας με ένα γεύμα από ξυρισμένο ακατέργαστο λάχανο. Ελέγξτε τους υδατάνθρακες σας. μην τα εξαλείψετε.
"Οι υδατάνθρακες αναγκάζουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει το αντινεοπλασιακό ελιξίριο σεροτονίνης", λέει ο Mike Roussell, Ph.D., συγγραφέας των Six Pillars of Nutrition. "Αλλά πάρα πολύ στέλνει το σάκχαρο του αίματός σας σε μια περιπατητική διαδρομή, αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ενεργειακού συντριβής".
Η Roussell συνιστά να συνδυάσετε ολόκληρους κόκκους, πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες - καστανό ρύζι ή φασόλια, για παράδειγμα - με άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα, γαρίδα ή τριπλή μπριζόλα. "Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, εξασφαλίζοντας ότι ταξιδεύετε όλη την ημέρα με άφθονη ενέργεια". Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να είστε ελεύθεροι να επιβραβεύσετε τις αποφάσεις σας με τις καλύτερες του Ghirardelli: Η μαύρη σοκολάτα μειώνει τα επίπεδα άγχους και ορμονών στρες. Μια μερίδα μόλις 2 ουγγιών θα πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
12:47 π.μ.
Δίνετε στο προϊστάμενό σας μια προεπισκόπηση της παρουσίασης. Αν αισθάνεται ότι κάνατε κλικ στο "αποθήκευση και εκτύπωση" μόλις πριν από μερικά δευτερόλεπτα, κάνει μια αξέχαστη εργασία Oscar για να την κρύψει. Οι προβολές σας είναι υγιείς, έχετε χτυπήσει τους στόχους - είναι εντυπωσιασμένος. Στη συνέχεια πέφτει η βόμβα: Θα μπορούσατε ίσως να σημειώσετε τους στόχους εσόδων κατά 15 τοις εκατό μέχρι τον Ιούνιο; Ο αγωνιζόμενος σε εσάς ίσως είναι γρήγορος να συσπειρώσει - αλλά ελέγξτε τον ενθουσιασμό σας. Ένας πιο μετριοπαθής στόχος μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. "Διαχειριστείτε τις προσδοκίες από νωρίς, με τέτοιο τρόπο που δεν θα ξεπεράσετε τις δεσμεύσεις σας, θα κάνετε τόνο εργασίας και θα τελειώσετε με απογοητευτικά αποτελέσματα", λέει ο Seldman. Αν νομίζετε ότι η πραγματική κατάσταση δεν είναι τόσο αισιόδοξη, ρυθμίστε τη γραμμή πιο κάτω. Είναι καλύτερα να υπερβείτε τους μέτριους στόχους απ 'ό, τι να υπολείπονται υπερβολικά επιθετικών. Οι άνθρωποι είναι ευτυχισμένοι με απροσδόκητα καλά νέα απ 'ό, τι με προβλέψιμη επιτυχία, λένε ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλώριδας.
2:02 Π M.
Το φάντασμα των 25 ατόμων που κοιτάζει κενά σε ένα τραπέζι του συνεδριακού δωματίου σας κάνει να θέλετε να σηκώσετε το καστανό ρύζι σας. Δοκιμάστε αυτό για μια στιγμιαία εμπιστοσύνη: "Προτού παρουσιάσετε, εισπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα, κρατήστε για δύο και αναπνεύστε για επτά", λέει ο Selk. "Θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό υπό έλεγχο και το μυαλό σας θα λειτουργήσει αποτελεσματικά." Αλλά θα χρειαστείτε περισσότερο από μια σταθερή καρδιά για να πυροβολήσετε τους συναδέλφους σας για μια δέσμη διαφανειών του PowerPoint.
"Το ερώτημα να ρωτήσετε τον εαυτό σας είναι:" Τι είναι για τον προϋπολογισμό που μου ενδιαφέρει πραγματικά; " "λέει ο Simon Sinek, ο συγγραφέας της εκκίνησης με το γιατί: πόσο σπουδαίοι ηγέτες εμπνεύσουν τον καθένα να αναλάβει δράση. "Εάν ενδιαφέρεστε για τον προϋπολογισμό επειδή εξασφαλίζει ότι οι συνάδελφοί σας μένουν μισθωμένοι, τότε πείτε."
Παρουσιάστε τον προϋπολογισμό μέσα σε ένα πλαίσιο, λέει ο Sinek και θα κερδίσετε αμέσως το πλήθος. Παλιά τίτλος: "Προϋπολογισμός 2014". Νέος τίτλος: "Εξασφαλίζοντας ότι όλοι είμαστε προσεκτικοί". "Ο προϋπολογισμός λοιπόν είναι απλώς το φύλλο που σας βοηθά να μιλάτε για το πράγμα που εσείς και οι συνάδελφοί σας πραγματικά ενδιαφέρεστε".
4:02 Π M.
Κουνιστήκατε την παρουσίασή σας και έχετε κάνει πολλά για την κατώτατη γραμμή της επιχείρησης. τώρα ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη δική σας. Όταν πλησιάζετε στο θέμα της αύξησης, προσπαθήστε να το κάνετε με έναν από τους τρεις τρόπους, λέει ο G. Richard Shell, JD, καθηγητής στη σχολή Wharton.
- 1. Ξεκινήστε με: "Ξέρω ότι οι χρόνοι είναι δύσκολες, αλλά αναρωτήθηκα για τις αυξήσεις του τρέχοντος έτους. Ποια πρότυπα νομίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε τους μισθούς;"
Γιατί λειτουργεί: Αυτή η προσέγγιση εισάγει το θέμα δείχνοντας ότι κατανοείτε το οικονομικό κλίμα και υποθέτετε ότι θα εφαρμοστούν ορισμένα κριτήρια ή πρότυπα, τα οποία αποπροσωπούν τη συζήτηση.
- 2. Παρακολούθηση: "Ευχαριστώ που συμμερίζατε, σκεφτόμουν την ομάδα μου στο ίδιο φως, είναι μια πρόκληση να καταλάβουμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τους αστέρι μας." Σκέφτεστε να γλύψετε το ποτ με άλλους τρόπους;
Γιατί λειτουργεί: Η ενεργή ακρόαση είναι ένα καλό εργαλείο για αυτές τις δύσκολες συνομιλίες. Δείξτε ότι έχετε ακούσει τις δηλώσεις του αφεντικού σας, αντανακλώντας τα με τα δικά σας λόγια - και στη συνέχεια μετακινώντας τη συζήτηση προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάρετε.
- 3. Γυρίστε τη βίδα: «Θα εκτιμούσα την ευκαιρία να συζητήσω για την αποζημίωση γιατί σκέφτηκα για τη δική μου κατάσταση. Έχετε κάποιες σκέψεις για το τι θα περίμενα φέτος;»
Γιατί λειτουργεί: Τελικά πρέπει να "ρωτήσετε". Εάν δεν σας αρέσει η απάντηση, καταλάβετε πώς έχετε μειωθεί και ζητήσετε μικρότερη χρονική περίοδο για να δείξετε πρόοδο πριν από την επόμενη αναθεώρηση.
5:25 Ρ Μ.
Μπορείτε hop το πρώτο τρένο πίσω στο burbs. Τα μηνύματα της συζύγου σας, "Αν δεν θέλετε Nutella για δείπνο, έχετε μια ακόμη στάση" και ίσως να είναι το χειρότερο από όλα. "Η λήψη αποφάσεων στο παντοπωλείο είναι εξαιρετικά αγχωτική, ειδικά όταν είστε απροετοίμαστοι και πεινασμένοι", λέει η Julie Morgenstern, ειδικός στον τομέα της παραγωγικότητας και ο συγγραφέας του έργου Εργασία στην εργασία. Το μυστικό? Αποφασίστε εκ των προτέρων. Επιλέξτε μία νύχτα της εβδομάδας για να κάνετε τα ψώνια σας. (Η Τετάρτη είναι η λιγότερο συνωστισμένη, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Σούπερ Μάρκετ.)
Δημιουργήστε μια λίστα με τα απαραίτητα, όπως τα αυγά, το γάλα και το βούτυρο. Στη συνέχεια, κάντε μια δεύτερη λίστα με όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε για κάθε πραγματικό μαγείρεμα που σχεδιάζει η οικογένειά σας να κάνει αυτή την εβδομάδα. "Αυτή είναι η λίστα που ενημερώνετε και περιστρέφετε", λέει ο Morgenstern. "Μπορείτε να το προγραμματίσετε σε 15 λεπτά όταν έχετε ρυθμίσει το πρότυπο." Αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, παραιτείστε από τις γραμμές πληρωμής χρησιμοποιώντας μια υπηρεσία παραλαβής όπως η Peapod (http://peapod.com) ή η Alice (http://alice.com). Το Amazon μπορεί επίσης να αποστείλει τα βασικά όπως το απορρυπαντικό και την οδοντόκρεμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, τα οποία διατηρούν την εστίασή σας σε αναλώσιμα και περικοπές του χρόνου που ξοδεύετε τους τροχούς.
6:03 π.μ.
Ακόμη ξεδιπλώνοντας από το χάος του τμήματος παραγωγής, ανακατεύετε μέσα από την μπροστινή πόρτα, τηγανητά. Ο τρόπος χειρισμού αυτής της μετάβασης είναι κρίσιμος. Για αρχάριους, κάντε ένα πράγμα για να σηματοδοτήσει το τέλος της εργάσιμης ημέρας, υποσυνείδητα βάζοντας τα μηνύματα, τις εκκρεμείς κλήσεις και το φράγμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο κρεβάτι. Ρίξτε ένα ποτό, βάλτε κάποιο Miles Davis, κάντε ό, τι σας φέρνει εκτός λειτουργίας. "Ένας από τους ασθενείς μου αλλάζει αμέσως ρούχα", λέει ο Mogel. "Σηματοδοτεί ότι ο« επιχειρηματίας »έχει αποσυρθεί για το βράδυ και είναι ώρα για οικογένεια».
Χρησιμοποιήστε το χρόνο παρασκευής δείπνου για να ρωτήσετε τη γυναίκα σας για την ημέρα της. Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας σε περισσότερα από 400 εργαζόμενα ζευγάρια διαπίστωσε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με υποστηρικτικές συζύγους συγκεντρώνονταν καλύτερα στην εργασία, ήταν λιγότερο πιθανό να έρθουν στο σπίτι κουρασμένοι και δήλωσαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από το χρόνο που περάσουν με τα παιδιά τους.
Ενώ μαγειρεύετε δείπνο, βρείτε μια στιγμή για να ξεφύγετε έξω. Θα επιστρέψετε ανανεωμένοι. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές στην Αγγλία βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου που ξοδεύτηκε στον πράσινο χώρο και των μειωμένων επιπέδων στρες. (Οι Γιαπωνέζοι το αποκαλούν "δασική κολύμβηση.") Αν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, πάρτε μόλις 15 λεπτά για να κάνετε ένα πράγμα που αγαπάτε - παρακολουθήστε Family Guy, παίζουν με το σκυλί, πυροβολούν φάουλ. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που συμμετείχαν σε ευχάριστες δραστηριότητες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης.
7:22 Ρ Μ.
Μία φιλέτα και ένα ποτήρι merlot αργότερα, αισθάνεστε πιο εξελιγμένα. Και καλό, γιατί μόλις έχετε μολύνει το τελευταίο από τα καθαρά πιάτα, και δεν μπορείτε να γεμίσετε ακόμη και μια κάλτσα γυμναστικής στο μπράτσο. Αλλά είναι η νύχτα ή η δική σας για να χειριστεί το καθαρισμό; Ποιος βάζει τα παιδιά στο κρεβάτι; Ίσως θα θέλατε απλά ένα μεγάλο, αγχωτικό επιχείρημα; Ώρα να θέσει ένα σύστημα στη θέση του.
- 1. Συμφωνώ ποιος κάνει τι.
Οι άνδρες σκέφτονται τακτικά, αλλά η λογική και η οργάνωση δεν είναι οι κινητήριες δυνάμεις αυτής της συζήτησης, λέει ο Audrey Nelson, Ph.D., συν-συγγραφέας του εγχειριδίου επικοινωνίας για τα φύλα. Όπως τα περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την οικογένεια, οι δουλειές είναι μια συνεργασία, η οποία περιστρέφεται λιγότερο από την αποδοτικότητα παρά από το συναίσθημα. "Ξεκινήστε μαζί της", λέει ο Nelson. "Ρωτήστε για τις σκέψεις, τα συναισθήματά της και τις ιδέες σας για το πώς πρέπει να πάνε αυτές οι δουλειές. Όσο πιο αμοιβαία γίνεται η διαδικασία λήψης αποφάσεων, τόσο το καλύτερο". Ακόμα κι αν έχετε καθιερώσει δουλειές, υπάρχουν στιγμές που ένας από σας έχει πιο πιεστικά καθήκοντα - επιπλέον εργασία από το γραφείο, κρίσιμες κλήσεις που πρέπει να κάνετε. Συνεχίστε λοιπόν μαζί της για να δείτε αν υπάρχει κάτι περισσότερο που χρειάζεται να αναλάβετε. "Μπορεί να την ρωτήσετε ποια νοσοκόμα μισεί περισσότερο, " λέει ο Nelson, "και το εμπόριο μαζί της κάθε μερικές εβδομάδες."
- 2. Ορίστε όλα τα μέρη.
"Η εκκαθάριση διαρκεί ένα κλάσμα του χρόνου εάν έχετε οργανωμένη υποδομή", λέει ο Morgenstern. Όσο περισσότερο μπορείτε να declutter, τόσο το καλύτερο. "Μπορεί να χρειαστείτε τρία κατσαρολάκια, όχι έξι, " λέει. "Όταν είναι σαφές πού πηγαίνουν τα πάντα, κανένα δωμάτιο δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από οκτώ λεπτά για να καθαρίσει."
- 3. Ορίστε χρόνο για καθαρισμό.
Βρείτε ένα εβδομαδιαίο μπλοκ: "Συγκεντρώστε τόσα πράγματα και δουλειές σας σε εκείνη την ώρα ή δύο", λέει ο Morgenstern. "Η ρουτίνα διαμερισματοποιεί τις δουλειές και σταματά να καταναλώνει το χρόνο σας. Η ρουτίνα σας απαλλάσσει από το άγχος".
9:15 P M.
Τα πιάτα γίνονται και τα παιδιά μπαίνουν μέσα, και τώρα αισθάνεστε όπως σκουπισμένα όπως τα countertops σας. Αλλά μην απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας μέχρι να περάσετε 15 λεπτά για να λύσετε το αύριο to-dos. Οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν εκείνο το μικρό λεπτομέρεια μακριά για το πρωί, και ποτέ δεν λειτουργεί. "Είναι το μεγαλύτερο παραγωγικό λάθος όλων", λέει ο Morgenstern. "Η μέρα σας καταρρέει ήδη."
Σχέδιο αύριο συν δύο: Το τριήμερο τόξο θα σας κρατήσει επικεντρωμένο στη μεγαλύτερη εικόνα, και θα γίνετε καλύτεροι για την ανάθεση εργασίας. Αλλά αν κάνετε το σχεδιασμό σας λίγο πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να το κάνετε στο iPad σας: Το τεχνητό φως μπορεί να παίξει τον όλεθρο με την παραγωγή της μελατονίνης του σώματός σας, την ορμόνη που σας βοηθά να φανείτε έξω.
10:07 Π M.
Η μέρα είναι πίσω από σας, και αύριο είναι μια ευτυχισμένη οκτώ ώρες μακριά. Αλλά μια ακόμα απόδοση βρίσκεται ανάμεσα σε εσένα και τη γλυκιά σου αίσθηση - και γλιστρά σε αυτό το μαύρο δαντελωτό πράγμα που δεν έχεις δει από το μακρύ Σαββατοκύριακο σου στο Puerto Vallarta. Η αγάπη απόψε θα κάνει αύριο μια καλύτερη ημέρα. «Το σεξ είναι ένας ισχυρός αστυνομικός στο άγχος», λέει ο Daniel Kirsch, Ph.D., πρόεδρος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες. "Απελευθερώνει ενδορφίνες και προκαλεί βαθιά χαλάρωση".
Το πρώτο βήμα? Ηρεμήσω. Το άγχος καταπνίγει τους οργασμούς των γυναικών και τις στύσεις των ανδρών. Προτείνετε να κάνετε ένα ντους μαζί ή να σας προσφέρετε ένα μασάζ, λέει ο Debby Herbenick, Ph.D., ο συγγραφέας του Because Because It Feels Good. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Διεθνές Περιοδικό της Νευροεπιστήμης, τα μασάζ μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξάνουν τα αισθητικά καλά επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αν κάποια από αυτές τις επιλογές αποτύχει να σας βοηθήσει να κάνετε μια νύχτα μακριά. "Πολλοί άντρες κάνουν σεξ όταν δεν έχουν πραγματικά τη διάθεση", λέει ο Herbenick. "Και έπειτα έχουν θέματα που φρικάρουν και το άγχος τους ξεγελάει την επόμενη φορά.
10:47 P M.
Ξαπλωμένοι και ικανοποιημένοι, χτυπήσετε τελικά το χνουδωτό, δροσερό μαξιλάρι και τα τραγανή βαμβακερά σεντόνια και έχετε την ευκαιρία να ονειρευτείτε - πολυτελή γιοτ, βίλες στην Τοσκάνη και Τζένιφερ Λόρενς.
