Κάθε άσκηση που διατηρείτε σε μια χρονική περίοδο χωρίς ξεκούραση, μετράει ως συνεχής άσκηση. Επειδή τα διαστήματα υψηλής έντασης και η κατάρτιση αντίστασης έχουν μεγαλύτερη επίπτωση, το cardio σταθερής κατάστασης αντιπροσωπεύει μία από τις πιο κοινές μορφές συνεχούς άσκησης. Συνολικά, οι συνεχείς ασκήσεις καρδιών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς να πιέσετε το σώμα σας στα όριά του.
Βίντεο της Ημέρας
Δείγματα Ασκήσεων
Αν και μια μακρά περίοδος αερόβιας άσκησης, όπως τζόκινγκ λίγα μίλια, αποτελεί συνεχή προπόνηση, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απαίτηση χρόνου για συνεχή άσκηση προπόνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μπορείτε να τρέξετε πάνω από το 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για λίγα λεπτά. Γενικά, μια μακρύτερη περίοδος άσκησης όπου το οξυγόνο περιλαμβάνει την κύρια πηγή ενέργειας σας χαρακτηρίζεται ως συνεχής. (Αναφορά 1)
Τα ειδικά οφέλη που αποκομίζετε από μια συνεχή προπόνηση εξαρτώνται από την άσκηση που κάνετε, αλλά με τις περισσότερες συνεχόμενες προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων ασκήσεων, τα οφέλη θα είναι παρόμοια σε όλους τους τομείς. Η καρδιακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση βελτιώνει την αντοχή, καίει θερμίδες και βοηθά στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη. Τα βοηθητικά οφέλη από τη συνεχή άσκηση περιλαμβάνουν την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης. (Αναφορά 2)
Εφαρμογή μέτρησης
Μπορείτε να μετρήσετε την ένταση άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό σας. Για να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, πάρτε τον παλμό σας στο εσωτερικό του καρπού σας για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό με 10. Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά ακριβείς όταν πρόκειται να αξιολογήσουν τα δικά τους ποσοστά άσκησης. Αν νιώθετε ότι το παρακάνετε, ίσως είστε. (Αναφορές 4-5)
