Εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ, κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι δύσκολο. Η επίδραση της νόσου στην ικανότητά σας να ασκείστε μπορεί να είναι αρκετά βαθιά ώστε να σας κάνει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε να εργάζεστε τελείως. Ωστόσο, η κατανόηση της ΧΑΠ και γιατί μπορεί να καταστήσει τη σωματική δραστηριότητα δύσκολη, καθώς και η εκμάθηση ορισμένων εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας.
Το βίντεο της ημέρας
Σχετικά με τη ΧΑΠ
Η ΧΑΠ αναφέρεται σε πλήθος παθήσεων των πνευμόνων που εμποδίζουν τη ροή του αέρα και είναι η Νο 1 αιτία ασθενειών και θανάτων στον κόσμο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η κύρια αιτία της νόσου είναι το κάπνισμα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το αναπτύξετε με τη χρήση μεταχειρισμένου καπνού και υπερβολικής έκθεσης σε άλλα ερεθιστικά, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση.
Συμπτώματα
Μόλις συμβεί βλάβη στους πνεύμονές σας, δεν υπάρχει τρόπος να το αντιστρέψετε. Τα συμπτώματα της ΧΑΠ δεν γίνονται γενικά εμφανή μέχρι να εμφανιστούν σοβαρές βλάβες στον πνεύμονα. Το κύριο σύμπτωμα της ΧΑΠ είναι δυσκολία στην αναπνοή. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο βήχα ή αναπνευστικές λοιμώξεις συχνά, αυτά είναι επίσης συμπτώματα ΧΑΠ.
Η διαδικασία της νόσου της Χ.Α.Π. προκαλεί δυσκολία στη διέλευση του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας. Η καρδιά και οι πνεύμονες δουλεύουν συνεχώς σκληρότερα ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας --- για να διατηρήσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας. Όπως ισχύει για την άσκηση, ένα σοβαρό σύμπτωμα της Χ.Α.Π. είναι ο συνεχώς ταχύς καρδιακός ρυθμός. Η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού σε επίπεδο που υπερβαίνει την ικανότητά του να λειτουργεί καλά.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Η ΧΑΠ κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά για να παρέχει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα. Η αερόβια άσκηση προκαλεί επίσης την καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα για να αναπληρώσει το οξυγόνο που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται από ιατρούς και εμπειρογνώμονες άσκησης για να περιγράψει το σκληρότερο μπορεί να λειτουργήσει η καρδιά σας, ενώ εξακολουθεί να είναι σε θέση να εκτελέσει τις σημαντικές ευθύνες του. Πρόκειται για μια πρόβλεψη της ικανότητας της καρδιάς σας. Αποφύγετε την υπέρβαση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Ο καρδιακός ρυθμός ορίζεται ως ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας κτυπά σε ένα λεπτό. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας υποδεικνύουν ότι ένας τρόπος για να καθορίσετε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι να πάρετε τον αριθμό 220 και να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε χρόνια. Για παράδειγμα, εάν είστε 65 ετών, ο θεωρητικός μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 - 65, ή 155, με κάποιο περιθώριο σφάλματος. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να καθορίσετε ένα εύρος καρδιακού ρυθμού στόχου για την ηλικία σας, το οποίο είναι γενικά 50% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εάν είστε υγιής 65 ετών, μια κατάλληλη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου για εσάς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 78 έως 132.Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια άσκησης με ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού - οι οθόνες καρδιακού ρυθμού είναι διαθέσιμα σε καταστήματα αθλητικών ειδών και σε απευθείας σύνδεση
Εάν έχετε ΧΑΠ, θα φτάσετε γρήγορα στο εύρος καρδιακού ρυθμού στόχο. Η πιθανότητα υπέρβασης αυτού του ποσοστού και προσέγγισης του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού είναι πολύ υψηλότερη για εσάς από ό, τι για κάποιον που είναι υγιής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας πιθανόν να τροποποιήσει τις οδηγίες για μέγιστο και στοχοθετημένο ρυθμό καρδιών για εσάς καθώς ξεκινάτε το πρόγραμμα άσκησης.
Προσεγγίζοντας την Άσκηση Προσεκτικά
Ένα πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται στην καρδιαγγειακή άσκηση θα είναι το πιο ωφέλιμο από την άποψη της διαχείρισης της ΧΑΠ. Με συνεπή, προσεκτική άσκηση, η καρδιά και οι πνεύμονες θα γίνουν ισχυρότερες και το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το οξυγόνο που χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά. Η καρδιά σας δεν θα πρέπει να εργάζεται τόσο σκληρά ώστε να εκπληρώνει τα καθήκοντά της καθώς ενισχύει και τόσο τα ποσοστά καρδιάς ανάπαυσης όσο και άσκησης θα αρχίσουν να μειώνονται. Οι ασκήσεις τέντωσης και η άσκηση ελαφρού βάρους είναι επίσης επωφελείς.
Αποφύγετε τις βαριές ανυψώσεις και τις ισομετρικές ασκήσεις, καθώς αυτές μπορούν να συμβάλουν σε ένα ταχύτερο καρδιακό ρυθμό από τη σταθερή αερόβια άσκηση. Αποφύγετε την εκπαίδευση σε κλίση αν χρησιμοποιείτε διάδρομο. Αν περπατάτε έξω, αποφύγετε το λοφώδες έδαφος. Δεν υπάρχει λόγος να το παρακάνετε, ειδικά εάν έχετε ΧΑΠ. Αποφύγετε την άσκηση αν είστε κουρασμένοι ή εάν είστε ακόμα ήπια άρρωστοι. Αν κατά την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού, παρατηρήσετε ότι γίνεται υπερβολικά υψηλό, επιβραδύνετε την προπόνηση σας μέχρι ο καρδιακός σας ρυθμός να βρίσκεται μέσα σε ένα κατάλληλο εύρος.
