Εάν είστε συνηθισμένοι στις παραδοσιακές μηχανές άρσης βαρών που λειτουργούν τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας, οι μηχανές άσκησης μπορεί να φαίνονται περίεργες. Παρόλο που η εμφάνισή τους μπορεί να διαφέρει από τις μηχανές που χρησιμοποιείτε κανονικά, η αντίληψή τους είναι η ίδια. Και αυτοί χρησιμοποιούν αντίσταση για να αυξήσουν την ένταση της προπόνησής σας. Βάζουν μόνο την αντίσταση σε μια διαφορετική περιοχή.
Βίντεο της ημέρας
Τι κάνουν
Οι μηχανές κεντρικής άσκησης είναι συσκευές που προορίζονται για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας, οι οποίες αποτελούνται από μυς στην κοιλιά, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη ισορροπία, σταθερότητα και στάση. Οι ασκήσεις πυρήνα γενικά τσακίζουν, στρίβουν ή αλλιώς επαναλαμβάνουν επανειλημμένα τους μυς που αποτελούν τον πυρήνα σας. Οι βασικές μηχανές άσκησης πηγαίνουν ένα επίπεδο πέρα από τις ασκήσεις προσθέτοντας βάρη, τροχαλίες, κορδόνια bungee ή άλλες συσκευές αντοχής στις βασικές σας προπονήσεις.
Μηχανές Pilates
Επειδή ο Pilates επικεντρώνεται στην ενίσχυση του πυρήνα σας, ο αναμορφωτής του Pilates χαρακτηρίζεται ως βασική μηχανή άσκησης. Ο μεταρρυθμιστής αποτελείται από ένα σύνολο κιγκλιδωμάτων κάτω από έναν ολισθαίνοντα πάγκο όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για να εκτελέσετε τις ασκήσεις σας. Το μηχάνημα περιλαμβάνει χειροποίητους ιμάντες προσαρμοσμένους σε ρυθμιζόμενα ελατήρια που παρέχουν τάση και αντοχή στις στοχευμένες ομάδες μυών σας. Το μηχάνημα εμφανίζεται παρόμοιο με έναν πάγκο άσκησης, εκτός από το γεγονός ότι υποστηρίζεται από μεταλλικές ράγες και όχι από τα πόδια και συνήθως έχει μια σανίδα ποδιών που μπορείτε να πιέσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
Κοιλιακοί Κροσσοι
Οι κοιλιακές μηχανές τράχυνσης δουλεύουν στους μύες του πυρήνα σας, με έμφαση στην τραγάνισμα των κοιλιακών μυών σας. Οι μηχανές κοπής Ab έχουν γενικά μια επένδυση καθισμάτων και πλάτης, που περιβάλλεται από πλευρικές ράβδους με λαβές ή μπροστινό πλαίσιο, οι οποίες είναι προσαρτημένες στις τροχαλίες και τα βάρη. Τα μηχανήματα με ράβδους δουλεύουν τον πυρήνα σας όταν πιάστε τις πλευρικές λαβές και τραβήξτε προς τα κάτω και σπάστε το πάνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του πυρήνα για να σηκώσετε τα προσαρτημένα βάρη. Οι μηχανές μπροστινών πάνελ λειτουργούν τον πυρήνα σας καθώς σκύβετε προς τα εμπρός και πάλι χρησιμοποιώντας τους πυρήνες των μυών σας για να μετακινήσετε τα συνημμένα βάρη.
Άλλες μηχανές
Αρκετές άλλες μηχανές άσκησης λειτουργούν επίσης στους πυρήνες των μυών σας. Το ένα είναι μηχανικό μηχάνημα ιππασίας, μια εκδοχή ταμίας ενός μηχανικού ταύρου, που σας αναγκάζει να ισορροπήσετε και να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας για να μείνετε καθισμένοι στο μηχάνημα. Οι μηχανές άσκησης που λειτουργούν στον κορμό σας μπορούν επίσης να σας προσφέρουν μια βασική προπόνηση. Περιλαμβάνουν μηχανές όπου στέκεστε και στρέφετε τον κορμό σας ή εκτελείτε διάφορες άλλες ασκήσεις ενώ κρατάτε ένα μεταλλικό σύνολο τιμονιού προσαρτημένο στα καλώδια και τα βάρη.
