Τα κατάγματα συμπίεσης, που ονομάζονται επίσης "σπονδυλικά κατάγματα" της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζονται όταν καταρρέουν ένας ή περισσότεροι σπόνδυλοι. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ακραία κατακόρυφα τραύματα, ατελή οστεογένεση - εύθραυστη οστική ασθένεια - ή οστεοπόρωση. Τα περισσότερα κατάγματα συμπίεσης εμφανίζονται στο θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Το Τ12 ή ο θωρακικός σπόνδυλος 12 είναι ο τελευταίος σπόνδυλος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, ακριβώς στην κορυφή της κάτω καμπύλης της πλάτης. Οι καταρράκτες στις οποίες ένα άτομο προσγειώνεται στους γλουτούς ή στα πόδια μπορεί να προκαλέσουν κάταγμα συμπίεσης του σπονδύλου Τ12. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες MD, 75 έως 90 τοις εκατό όλων των θωρακικά-οσφυϊκών καταγμάτων εμφανίζονται χωρίς τραυματισμό του νωτιαίου μυελού. Η πλήρη ανάκτηση από ένα θραύσμα συμπίεσης T12 απαιτεί τη φυσική θεραπεία να ανακτήσει και να βελτιώσει την πυκνότητα και την ευκαμψία του πυρήνα.
Βίντεο της ημέρας
Γέφυρα
Κάντε αυτή την άσκηση στο πάτωμα ή ένα ανθεκτικό τραπέζι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, εμπλέξτε τους μύες του στομάχου σας, στη συνέχεια σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα έως ότου η πλάτη σας είναι μια ευθεία γραμμή από τα ισχία σας στους ώμους σας. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
Cat Back Stretch
Αυτή η άσκηση αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ευελιξία της πλάτης. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή χαλάκι άσκησης για να προστατέψετε τα γόνατα από τις σκληρές επιφάνειες δαπέδου. Ξεκινήστε από τις τέσσερις με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη, γυρίστε τη λεκάνη σας και γυρίστε το πάνω μέρος της πλάτης όσο πιο ψηλά μπορείτε. Πετάξτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά και να φέρει το κεφάλι σας μέχρι να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης να αγκαλιάσει ελαφρά και να συμπιέσει τις ωμοπλάτες σας μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια επίπεδη πλάτη. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
Κοιλιακή κοιλία με ένα πόδι
Αυτή η κίνηση ενίσχυσης του πυρήνα σας επιτρέπει να αυξήσετε την κοιλιακή δύναμη χωρίς να κάνετε κρίσεις. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Σφίξτε τα κοιλιακά σας, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα έως ότου το κάτω πόδι σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Πιέστε το δεξί χέρι σας στο ανυψωμένο γόνατό σας ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε το γόνατο προς το χέρι σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε το χέρι σας ευθεία. Αναπνεύστε κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και πιέστε για να μετρήσετε πέντε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Κάνετε τρεις έως πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Προσοχή
Πάντοτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη.Είναι σημαντικό η αποκατάσταση να μην ξεκινάει μέχρι να θεραπευθεί το κάταγμα. Μέχρι τότε, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμείνει ακίνητη για να βοηθήσει στην επούλωση. Επειδή ο τραυματισμός μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια για να θεραπευτεί πλήρως, οι ασθενείς θα πρέπει να προσέχουν να μην επιβαρύνουν το σημείο κάταγμα. Η βαριά ανύψωση πρέπει να αποφεύγεται και η κατάλληλη ανύψωση πρέπει να χρησιμοποιείται ανά πάσα στιγμή.
