Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αναπτύξετε τους πυρήνες των μυών σας, οι οποίοι αποτελούνται από την κοιλιακή χώρα, την πλάτη, τη λεκάνη και τους γοφούς, για να αναφέρουμε μόνο λίγους. Αυξάνεται η ισορροπία, η σταθερότητα, η στάση του σώματος και οι βελτιωμένες σωματικές επιδόσεις από την καθημερινή άσκηση των 29 πυρήνων μυών στο σώμα σας. Οποιαδήποτε απόδοση του αθλητή θα επωφεληθεί από την ενσωμάτωση βασικών ασκήσεων στη ρουτίνα εκπαίδευσης του. Οι μη αθλητές θα επωφεληθούν επίσης από έναν ικανό, ισχυρό πυρήνα, ειδικά εκείνους που κάνουν σωματικά απαιτητικές θέσεις εργασίας.
Βίντεο της Ημέρας
Το Plank
Η πλάκα που είναι δανεισμένη από τη γιόγκα είναι μια απλή άσκηση που αποδίδει αποτελέσματα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, βάλτε την όψη προς τα κάτω, υποθέτοντας μια θέση ώθησης. στηρίξτε το βάρος σας στους βραχίονες σας αντί για τα χέρια σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία, αλλά με κλίση 90 μοιρών στους αγκώνες σας. Το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Κρατώντας τη σανίδα δημιουργεί για δύο λεπτά είναι ο απώτερος στόχος.
Russian Twist
Ξεκινήστε το ρωσικό Twist καθιστώντας στο πάτωμα με τα γόνατά σας και τους γοφούς λυγισμένους σε 90 μοίρες. Κρατήστε ιατρική μπάλα ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Αρχίστε περιστρέφοντας γρήγορα τον κορμό σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, περιστρέψτε γρήγορα το κέντρο σας προς τα δεξιά. Αυτό ολοκληρώνει μια επανάληψη. Κάνετε τρεις ομάδες από 8 έως 12 επαναλήψεις το καθένα.
Glute Bridge
Ξεκινήστε την άσκηση Glute Bridge, βάζοντας στην πλάτη σας με τα χέρια σας να ξεκουράζονται σε κάθε πλευρά του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Απλά σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Άσκηση Ball Chair
Η ABC Fitness προτείνει την αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με γυμναστική ή γυμναστική. Καθώς κάθεστε στην μπάλα, οι μικρές ρυθμίσεις που κάνει το σώμα σας καθιστά όλη τη μέρα να ασκεί τους μυς του πυρήνα που χρειάζονται για να σας κρατήσουν στην σωστή θέση.
Το Push Up
Η ώθηση είναι μια κλασική άσκηση που χρησιμοποιείται για την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος καθώς και στον πυρήνα. Για να αρχίσετε, βάλτε το επίπεδο στο πάτωμα με τα χέρια σας μακριά από το πλάτος. Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι να κρατήσει το σώμα σας όσο το δυνατόν ευθεία μέχρι οι αγκώνες σας να έχουν γωνία ενενήντα βαθμούς. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου είστε λίγο πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω και στο κάτω μέρος της κίνησης.
