Η σωστή αναπνοή είναι θεμελιώδης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησης. Η κακή τεχνική αναπνοής σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να κουραστεί, να εμποδίσετε την αποκατάστασή σας και να σταματήσετε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Η άσκηση σωστής αναπνοής θα ενισχύσει την αξία της άσκησης του καρδιο σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν δεν ασκείτε.
Βίντεο της ημέρας
Στάση
Η εστίαση είναι η διατήρηση της καλής στάσης. Αν οργάζεστε, το σώμα σας λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά και οι πνεύμονες δεν μπορούν να ανοίξουν πλήρως. Σύμφωνα με την "αρχή του Έβερεστ: Πώς να επιτύχετε τη Σύνοδο Κορυφής της Ζωής σας", θα πρέπει να εκτελέσετε καρδιο, όπως το τρέξιμο με ευθεία πλάτη και το κεφάλι ψηλά. Αυτό διατηρεί τους μυς σας σωστά ευθυγραμμισμένο, ανοίγει το στήθος σας και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πνευμονική σας ικανότητα.
Κοιλιακή αναπνοή
Στην κοιλιακή αναπνοή τραβάτε τις αναπνοές σας μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να αυξάνεται φυσιολογικά και στη συνέχεια να συστέλλεται ελαφρώς καθώς ωθεί τον αέρα πίσω. Πρακτική κοιλιακή αναπνοή καθισμένη μέχρι να γίνει άνετη και φυσική. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα συνηθίσει να διορθώνει την αναπνοή και θα επωφεληθείτε από τη μεγαλύτερη ροή αίματος και τη βελτιωμένη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μυς σας.
Αναπνοή μύτης
Ο επαγγελματίας δρομέας μέσης απόστασης Perry Fields σημειώνει ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του καρδιο είναι απαραίτητη για την καλή φυσική κατάσταση. Συνιστά την εκπαίδευση στον εαυτό σας να αναπνέει μέσω της μύτης σας, η οποία φιλτράρει τις ακαθαρσίες και ζεσταίνει τον αέρα καθώς εισέρχεται στο σώμα σας, προστατεύοντας τους πνεύμονές σας από τον κρύο αέρα και τους ρύπους. Πρακτική αναπνοή μέσω της μύτης σας ενώ κάνετε εύκολο καρδιο, και να εργαστείτε μέχρι την αναπνοή της μύτης για όλες εκτός από τις πιο έντονες προπονήσεις.
Θωρακική αναπνοή
Το "Elle Glam Fitness Complete Cardio" συνιστά την εκμάθηση της θωρακικής αναπνοής, η οποία χρησιμοποιείται στο Pilates αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη και για το καρδιο. Η θωρακική αναπνοή ενεργοποιεί τους μεσαίους λοβούς των πνευμόνων και, όταν γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε το κλουβί των πλευρών σας να διευρύνεται ελαφρά προς τα έξω καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν. Όπως και με την κοιλιακή αναπνοή, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε όσο χαλαρώνετε - κρατάτε τα χέρια σας στις νευρώσεις σας για να παρακολουθήσετε την κίνηση - μέχρι να αισθάνεστε φυσιολογικά. Όπως και η κοιλιακή αναπνοή, η θωρακική αναπνοή βοηθά στην αύξηση του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας, γεγονός που ενισχύει την προπόνηση σας στο καρδιο.
