Επιλέγοντας μια ελβετική μπάλα - επίσης γνωστή ως σταθερότητα, άσκηση, γυμναστήριο ή μπάλα ισορροπίας - για να σας ταιριάζει είναι μια πιο περίπλοκη επιχείρηση από ό, τι θα περίμενε κανείς. Πώς σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το συνολικό ύψος, το μήκος των ποδιών σας και η άνεση σας σε διάφορες θέσεις στην μπάλα είναι όλες οι σκέψεις για την εξεύρεση του σωστού μεγέθους.
Βίντεο της Ημέρας
Ο σωστός πληθωρισμός
Μια κατάλληλα φουσκωμένη ελβετική μπάλα αισθάνεται σταθερή και συμπιέζει περίπου 4 έως 6 ίντσες κάτω από το σωματικό σας βάρος. Μια κάτω-φουσκωμένη μπάλα συμπιέζει περαιτέρω και αισθάνεται squishy ή soggy κάτω από το σωματικό σας βάρος. Μια υποπληθωμένη μπάλα είναι λιγότερο σταθερή από μια σωστά διογκωμένη μπάλα επειδή είναι πιο δύσκολο να βρεθεί η ισορροπία σας σε μια μπάλα που έχει μεγαλύτερη επιφάνεια επαφής με το πάτωμα. Αντίθετα, μια υπερβολικά διογκωμένη μπάλα αισθάνεται τυλιγμένη ή τεντωμένη και συμπιέζει πολύ λίγο κάτω από το σωματικό σας βάρος. Ανεξάρτητα από το πώς χρησιμοποιείτε τη σφαίρα σας, θα πρέπει να είναι σωστά διογκωμένη. Για παράδειγμα, μην κάνετε μια μπάλα που διαφορετικά είναι πολύ μεγάλη για εσάς περισσότερο το μέγεθός σας ελαφρώς ξεφούσκωντάς το.
Δοκιμή σφαιρών
Γενικά, όταν κάθεστε σε μια σταθερή ελβετική μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Αυτός είναι ένας ιδιαίτερα καλός κανόνας εάν συνήθως χρησιμοποιείτε διαφορετική μπάλα κάθε φορά που εκπαιδεύετε στο γυμναστήριο. Στην ιδανική περίπτωση, οι γοφοί σας πρέπει επίσης να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και τα γόνατα και οι γοφοί σας να είναι ίσοι. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια μπάλα που τοποθετεί τα ισχία επίπεδο σας με τα γόνατά σας, επιλέξτε ένα που σας βάζει τους γοφούς ελαφρώς υψηλότερους από τα γόνατά σας παρά από ένα που τους στέκεται χαμηλότερα. Κρατώντας τα χέρια σας ελαφρώς ψηλότερα είναι πιο εύκολο στα γόνατά σας.
Μέγεθος κατά ύψος
Οι κατασκευαστές ελβετικών σφαιρών χρησιμοποιούν το ύψος σας ως κύρια μέθοδο για να προτείνετε το σωστό μέγεθος για εσάς. Εάν είστε κάτω από 4-πόδι-6, θα πρέπει πιθανώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα 12 ιντσών. Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 4-πόδι-6 και 5 πόδια, δοκιμάστε μια μπάλα 18 ιντσών. Εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε 5-πόδι-1 και 5-πόδι-7, χρησιμοποιήστε μια μπάλα 22 ιντσών, και αν είστε μεταξύ 5-πόδι-8 και 6-πόδι-2, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα 26 ιντσών. Σε 30 ίντσες, η μεγαλύτερη μπάλα γίνεται για ασκήσεις πάνω από 6-πόδι-2. Λαμβάνοντας υπόψη μόνο το συνολικό ύψος σας δεν λαμβάνει υπόψη το λόγο του ποδιού σας προς τον κορμό - εάν έχετε ιδιαίτερα μακρύς ή βραχύ πόδα, ίσως χρειαστεί να ανεβείτε ή να κατεβάσετε ένα μέγεθος.
Μέγεθος αντιστοίχισης για χρήση
Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη σφαίρα σας για διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων, μπορείτε να επιτρέψετε τη χρήση της για να καθορίσετε εν μέρει την επιλογή μεγέθους. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε τη σφαίρα ως καρέκλα, είναι σημαντικό τα γόνατά σας να σχηματίζουν κάμψη 90 μοιρών και οι γοφοί σας να είναι ίσοι ή ελαφρώς υψηλότεροι από τα γόνατά σας. Εάν ενσωματώσετε κυρίως την μπάλα στην κατάρτιση ευελιξίας, μπορεί να είστε καλύτερα με ένα ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος.Μπορείτε να κολλήσετε τον εαυτό σας πιο άνετα σε μια ελαφρώς μεγαλύτερη μπάλα. Για προπονήσεις αντοχής, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια ελαφρώς μικρότερη μπάλα. Μια ελβετική μπάλα που είναι στη μικρή πλευρά επιτρέπει μεγαλύτερη κίνηση κατά τη διάρκεια ασκήσεων που απαιτούν από εσάς να μετακινήσετε την μπάλα.
