Η Diastasis recti είναι μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί ένα διαχωρισμό των μυών που καλύπτουν την κοιλιά σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά την εγκυμοσύνη, επειδή το αναπτυσσόμενο μωρό τοποθετεί υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μυς. Εάν εμφανίσετε επανάσταση διαστάσεως, το στομάχι σας μπορεί να εμφανιστεί σαν να εμφανίζεται μια κορυφογραμμή κάτω από το midsection σας. Αυτή η πάθηση συχνά θεραπεύεται μόνη της, και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη μείωση της εμφάνισης της διαστασίας recti. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό.
Βίντεο της ημέρας
Χειροκίνητη καθοδήγηση
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών σας για να πλέξετε τους κοιλιακούς μυς σας μαζί στη σωστή θέση. Για να εκτελέσετε, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο έδαφος. Σταυρώστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο, τοποθετώντας το ένα χέρι σε κάθε πλευρά των κοιλιακών μυών σας. Εισπνεύστε, σιγά-σιγά αναπνέετε και σηκώστε μόνο το κεφάλι σας από το έδαφος. Καθώς σηκώνεστε, οδηγείτε απαλά τους μύες του στομάχου. Αν προτιμάτε, μπορείτε να τυλίξετε ένα φύλλο ή πετσέτα γύρω από το στομάχι σας και να τραβήξετε τα άκρα μαζί για να καθοδηγήσετε τους μύες του στομάχου. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διάφραγμα ποδιού
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην εγκάρσια κοιλότητα, την ομάδα των μυών που διακυβεύεται κατά τη διάρκεια της επανάστασης διάστασης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο έδαφος. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας, παλάμες κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας για επιπλέον υποστήριξη. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το έδαφος, αφήνοντας μόνο τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Τραβήξτε απαλά αυτό το πόδι για να ισιώσει το πόδι σας. Κρατήστε την ευθεία θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σύρετε το πόδι προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές και στη συνέχεια εκτελέστε το αντίθετο πόδι.
Πελική κλίση
Αυτή η απαλή άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας που έχουν προσβληθεί από την επανάσταση διάστασης μέσω μιας απαλής κίνησης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και επεκτείνετε ελαφρά το αριστερό σας πόδι, αλλά διατηρείτε μια καμπή στο γόνατο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος, το γόνατο λυγισμένο. Γυρίστε απαλά τη λεκάνη σας προς το στήθος σας, αισθάνεστε το κάτω μέρος της πλάτης να μετακινείται στο πάτωμα. Μην, ωστόσο, σηκώστε τη λεκάνη ή τους γλουτούς από το δάπεδο. Επιστρέψτε τη λεκάνη σας στην αρχική σας θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Προβληματισμοί
Πολλές παραδοσιακές ασκήσεις ενίσχυσης κοιλιακής χώρας, όπως οι κοιλιακές κρίσεις, μπορεί να μην είναι κατάλληλες ενώ εργάζεστε για να διορθώσετε το recti diastasis. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς που διαπερνούν την κοιλιά πριν κάνετε ασκήσεις σαν σανίδες ή στρίψιμο, όπως το ποδήλατο. Αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις έως ότου η διάσταση σας recti έχει επουλωθεί και οι κοιλιακοί μυς σας είναι πιο δυνατοί.
