Ο σύνδεσμος sacroiliac - SI - είναι η περιοχή όπου η σπονδυλική στήλη και οι γοφοί συναντιούνται. Η άρθρωση πρέπει να υποστηρίζει το σώμα σας όταν στρίβετε ή όταν ανυψώνετε αντικείμενα, γι 'αυτό συνήθως μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο σε αυτόν τον τομέα. Επειδή ο πόνος στις αρθρώσεις του SI συνήθως προκύπτει όταν ο αρθρώσεις ξεκολλήσει, οι διορθωτικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στα νεύρα, μειώνοντας τον πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Αναδεύσεις γονάτων
Η άσκηση αναδεύει το γόνατο συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας της άρθρωσης SI και στη μείωση της έντασης των μυών. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τη λεκάνη σας προς το στήθος σας για να τοποθετήσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο για να το τραβήξετε προς το στήθος σας, σταματώντας όταν κάνετε γωνία 90 μοιρών με το μηρό και το κάτω πόδι. Κρατήστε το πόδι ανυψωμένο καθώς το περιστρέφετε δεξιόστροφα, κάνοντας τον κύκλο σας όσο μπορείτε. Επαναλάβετε τέσσερις έως οκτώ φορές και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τον κύκλο για να το εκτελέσετε αριστερόστροφα τέσσερις έως οκτώ φορές. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.
Stretch Butterfly
Το stretch της πεταλούδας εκτείνεται στους μύες των γλουτών και βοηθά στη διόρθωση του αρθρώματος SI. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα εξωτερικά να ξεκουράζονται στο πάτωμα. βάλτε τα κάτω άκρα των ποδιών μαζί και ρίξτε τα γόνατα για να ανοίξετε τη περιοχή της πυέλου. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους ισχιακούς σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μυς των βουβών σας καθώς κρατάτε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια εκπνέετε για να τραβήξετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι έως δέκα φορές.
Cobra
Η άσκηση cobra βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο ισχιακό νεύρο, το οποίο διέρχεται από την άρθρωση SI. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας. Σπρώξτε τα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας από το έδαφος, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μην αφήνετε τους ώμους σας να γλιστρούν προς τα αυτιά σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το επάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τέσσερις φορές.
Πτώση γόνατος
Η άσκηση πτώσης γονάτων βοηθά στην αποκατάσταση της κίνησης στην άρθρωση SI. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας κλειδωμένα μαζί. Γυρίστε ελαφρώς τη λεκάνη για να τοποθετήσετε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα. Αργά χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αισθάνεστε μια τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, στη συνέχεια κατεβάστε τα γόνατα στην αριστερή πλευρά και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για να τεντώσετε κάθε πλευρά τρεις φορές.
