Τα σημεία διατροφής, που αναπτύχθηκαν από τους Weight Watchers, παράγοντα σε θερμίδες, λίπος και ίνες για να καθορίσουν μια τιμή σημείου για κάθε τροφή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά φέρουν περισσότερα σημεία από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Η συνολική ημερήσια πρόσληψή σας είναι το αρχικό σας βάρος και επιτρέπονται επιπλέον μονάδες για αυξημένη δραστηριότητα. Τα σημεία μέτρησης είναι παρόμοια με την καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά ενθαρρύνουν την πρόσληψη μειωμένων λιπαρών και υψηλότερων ινών για μια υγιεινή διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Μέγεθος
Η ημερήσια σειρά σημείων σας βασίζεται στο βάρος σας και μπορεί να προσαρμοστεί καθώς χάνετε βάρος και κινείστε προς το στόχο σας. Αν ξεκινήσετε τη διατροφή σας που ζυγίζει λιγότερο από 150 λίβρες, επιτρέπονται 18 με 23 πόντους την ημέρα. Μεταξύ 150 και 174 κιλών, μπορεί να έχετε 20 έως 25 πόντους την ημέρα. Από 175 έως 199 λίρες, το επίδομά σας είναι 22 έως 27 μονάδες την ημέρα. Τα επιτόκια αυξάνονται κατά παρόμοιο τρόπο για κάθε £ 25, σύμφωνα με τους WatchersPoints. com.
Σκέψεις
Ένα σημείο Watchers Weight είναι περίπου 50 θερμίδες. Προσθέστε ένα σημείο για κάθε 12 γραμμάρια λίπους και αφαιρέστε μέχρι ένα σημείο για τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, σύμφωνα με τους WatchersPoints. com. Αυτός ο υπολογισμός επιτρέπει σε πολλά λαχανικά να χαρακτηριστούν τρόφιμα μηδενικού σημείου ή δωρεάν τρόφιμα στο σχέδιο διατροφής. Άλλα τρόφιμα μπορεί να είναι πολύ χαμηλά σε σημεία, αλλά να σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν και να αυξήσετε την ικανοποίηση σας με τη διατροφή.
Λειτουργία
Εάν μετράτε πόντους, θα περιορίσετε με επιτυχία τις θερμίδες και την πρόσληψη λίπους. Η μείωση των θερμίδων είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος απώλειας βάρους και μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί, συμπεριλαμβάνοντας όλες τις ομάδες τροφίμων σε μια ποικιλία και υγιεινή διατροφή. Ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων τυπικά θα παράγει ένα 1-lb. απώλεια βάρους. Η παραμονή σας στο συνιστώμενο σημείο επιδόματα σας δημιουργεί ένα έλλειμμα θερμίδων και θα πρέπει να παράγει μια υγιή απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες. κάθε εβδομάδα.
Σημασία
Η επιλογή τροφίμων χαμηλού σημείου μπορεί να σας επιτρέψει να αισθάνεστε άνετα και ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα γλυκά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθως ψηλά. Χαμηλής ποιότητας τρόφιμα περιλαμβάνουν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα σημεία μέτρησης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να κάνετε καλύτερες επιλογές διατροφής και να τρώτε μια πιο υγιεινή και πιο ισορροπημένη διατροφή, ενθαρρύνοντάς σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Προειδοποίηση
Ενώ οι Weight Watchers είναι μια αποδεδειγμένη και επιτυχημένη στρατηγική διατροφής, η μέτρηση των σημείων με δική σας μπορεί να μην λειτουργήσει επίσης. Εάν επιλέγετε συναντήσεις ή παρατηρητές βάρους online, έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, πρόσβαση σε πληροφορίες και λογοδοσία στη θέση του. Ενώ μπορείτε να μετρήσετε πόντους και να χρησιμοποιήσετε τη στρατηγική Weight Watchers, μπορείτε να βρείτε χρήσιμες τις πρόσθετες υπηρεσίες που προσφέρει ο οργανισμός Weight Watchers.
