Η εστίαση στις κροτίδες και το νερό ως κύρια συστατικά ενός σχεδίου απώλειας βάρους μπορεί να επιφέρει αποτελέσματα, αλλά δεν είναι ένας ασφαλής ή ισορροπημένος τρόπος φαγητού, μακροπρόθεσμα. Για να χάσετε αξιόπιστα το βάρος με υγιεινό τρόπο και να το κρατήσετε μακριά, είναι απαραίτητο να τρώτε μια μεγαλύτερη ποικιλία και να κάνετε την ισορροπημένη διατροφή προτεραιότητα.
Βίντεο της ημέρας
Χαρακτηριστικά
Η διατροφή με κροτίδες και νερό περιέχει άλλα τρόφιμα, αλλά απευθύνεται κυρίως σε μερίδες πολύ χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, ένα γεύμα μπορεί να είναι σούπας σίτου με σούπα, και ένα άλλο μπορεί να είναι σκετς σόδα και φρέσκα φρούτα. Το νερό, το άλλο κύριο συστατικό της διατροφής, είναι μέρος κάθε γεύματος και πολλοί πάσχουν από δίαιτα το πίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οφέλη
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 με αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν από την WomensHealth. υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από την κατανάλωση γευμάτων έχασαν περίπου 30 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους που πήγαν χωρίς το νερό. Ωστόσο, τα άτομα της μελέτης ακολούθησαν μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα κροτίδων και ύδατος.
, μη γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες. Μετά από ένα τέτοιο σχέδιο διαταραχής διατροφής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό ή να οδηγήσει σε άλλες βλαβερές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων ανεπαρκειών θρεπτικών ουσιών, κόπωσης ή ζάλης.
Διατροφή
Μια μερίδα έξι κροτίδων σιταριού έχει περίπου 120 θερμίδες, 4 g λιπαρά, 20 g υδατάνθρακες, 3 g πρωτεΐνες, 3 g φυτικές ίνες, 135 mg νάτριο και χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι χωρίς θερμίδες. Οι δύο συνδυασμοί έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά δεν παρέχουν επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακόρεστων λιπαρών, βιταμινών ή μετάλλων που είναι απαραίτητα για την καθημερινή λειτουργία του οργανισμού.
Προτάσεις
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή σχέδιο απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας για εξατομικευμένες συστάσεις και συμβουλές ασφάλειας. Να είστε ενήμεροι ότι τα προγράμματα διατροφής μανίας, όπως τα κροτίδες και η διατροφή με νερό δεν είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η τακτική άσκηση και ένα υγιεινό, χαμηλών θερμίδων σχέδιο διατροφής που παρέχει σωστή διατροφή και δίνει έμφαση στις καθημερινές μερίδες όλων των κύριων ομάδων τροφίμων.
