Η ακριβής αιτία των κράμπες μυών των μοσχαριών δεν είναι ακόμα βέβαιη, αλλά πολλοί παράγοντες φαίνεται να προκαλούν κράμπες. Για παράδειγμα, εάν είστε αφυδατωμένοι, στερούνται μερικά βασικά άλατα του σώματος, πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή είστε απλώς λίγο μεγαλύτεροι, πιθανότατα να υποφέρετε από κράμπες μόσχων. Οι κράμπες κατά την ποδηλασία επικεντρώνονται συχνά στον μύκητα των μοσχαριών. Οι ποδηλάτες συχνά βιώνουν κράμπες μόσχων όταν πιέζουν τα φυσικά τους όρια πολύ σκληρά.
Βίντεο της Ημέρας
Cramping
Τα μοσχάρια είναι μια από τις πιο κοινές περιοχές του σώματος για να βιώνουν κράμπες. Όταν ο μόσχος σας υποφέρει από κράμπες κατά την ποδηλασία, μπορεί να αισθάνεται δύσκολο, να αρχίσει να σφίγγει γρήγορα και σχεδόν σίγουρα θα προκαλέσει δυσφορία. Για πολλούς, οι κράμπες σημαίνουν αιχμηρό, αφόρητο πόνο, καθώς οι μυϊκές ίνες σπρώχνουν ανεξέλεγκτα. Ωστόσο, οι κράμπες συνήθως δεν προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Με λίγο τέντωμα ή μασάζ, ο πόνος συχνά εξαφανίζεται και ο μυς μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό - αν και πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο σκληρό την επόμενη μέρα.
Κράμπες ποδηλασίας
Οι κράμπες των μοσχαριών συγκαταλέγονται μεταξύ των συχνότερων παραπόνων των ποδηλατών μεγάλων αποστάσεων. Περίπου το 70 τοις εκατό των ανδρών ποδηλατών σε μια ποδηλασία 100 μιλίων υπέστη μια κράμπα στην πορεία, σύμφωνα με τις συμβουλές ποδηλασίας. Η θέση του ποδιού στο πεντάλ με τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τα κάτω για μεγάλες περιόδους φαίνεται να συμβάλλει στη κράμπες των μοσχαριών. Εάν συχνά κάνετε κύκλο για μεγάλες αποστάσεις σε καυτές συνθήκες, είναι πιθανότερο να εμφανίσετε κράμπες μόσχων.
Ξεπλύνετε τη κράμπα
Εάν η κράμπα είναι σοβαρή, πιθανότατα θέλετε να πηδήσετε από το ποδήλατο και να τεντώσετε τους μυς. Ωστόσο, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή και τον ποδηλάτη Lulu Weschler, μπορείτε να ξεπλύνετε τη κράμπα των μοσχαριών ενώ κάνετε ποδηλασία. Με τις κράμπες των μοσχαριών, ο μυς συνήθως συσσωρεύεται όταν τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω πάρα πολύ καιρό. Γι 'αυτό, σπρώξτε τη φτέρνα σας πίσω στο πεντάλ, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πάνω. Καθίστε στη σέλα και χρησιμοποιήστε το άλλο πόδι σας για να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος του πεντάλ, με το κνήμη να ασκεί δύναμη μόνο από τις τέσσερις έως τις έξι ώρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στους μύες των μοσχαριών κατά την ποδηλασία.
Πρόληψη
Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας σας, θα μπορούσατε να κάνετε κράμπες μόσχων πιο πιθανό. Φέρτε νερό μαζί σας ενώ ταξιδεύετε, ώστε να μπορείτε να μείνετε ενυδατωμένοι σε όλη. Επειδή οι κράμπες μπορεί επίσης να σχετίζονται με μια ανισορροπία στο επίπεδο αλατιού του σώματός σας, η κατανάλωση ενός ποτού για αθλήματα που περιέχει ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν οδηγείτε σε πολύ ζεστές και υγρές συνθήκες, αυξήστε τα επίπεδα νατρίου των γευμάτων σας ελαφρώς λίγες ημέρες πριν από τη βόλτα - δύο ζεστάματα θαλάσσιου αλατιού θα κάνουν. Η τέντωμα των μυών σας πριν από την ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κράμπας.
