Η κρεατίνη και η γλουταμίνη είναι δύο αμινοξέα - δομικά στοιχεία πρωτεΐνης - συνήθως λαμβάνονται ως συμπληρώματα μόνο ή μαζί για τα υποτιθέμενα οφέλη από την αθλητική απόδοση, μάζα και αντοχή. Όπως με όλα τα συμπληρώματα, η λήψη κρεατίνης και / ή γλουταμίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Και τα δύο αμινοξέα είναι παρόντα σε πρωτεϊνικές τροφές. Το κρέας είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε κρεατίνη και γλουταμίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης και γλουταμίνης, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες συνθήκες υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Χρήση κρεατίνης και γλουταμίνης
Η κρεατίνη βρίσκεται σε όλο το σώμα σας, όπου χρησιμεύει ως πηγή καυσίμων, ιδιαίτερα για τους μυς σας. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, όπως η κατάρτιση σε βάρη, το σώμα σας μετατρέπει την ενεργό μορφή κρεατίνης - φωσφοκρεατίνης - σε μια πηγή ενέργειας που οι μύες σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να τροφοδοτήσουν τους εαυτούς τους. Η γλουταμίνη αποθηκεύεται κυρίως στους μυς σας, αλλά ο ρόλος της είναι διαφορετικός. Παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση της περίσσειας αμμωνίας, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης. Η γλουταμίνη παίζει επίσης ρόλο στην ανοσοποιητική υγεία και την επούλωση πληγών.
Κρεατίνη Παρενέργειες
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της χρήσης κρεατίνης είναι συνήθως ήπιες και μπορεί να εξαφανιστούν με συνεχή χρήση. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, αφυδάτωση, διάρροια, μυϊκές κράμπες και νεφρικά προβλήματα. Η κρεατίνη αυξάνει την ποσότητα νερού που διατηρεί το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση σωματικού βάρους 1 έως 3 λιβρών την πρώτη εβδομάδα χρήσης, σύμφωνα με το Quinnipiac University. Επειδή η κρεατίνη αντλεί νερό στο μυ, ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται. Πίνετε πολλά υγρά όταν παίρνετε κρεατίνη. Αποφύγετε την κρεατίνη εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, καθώς αυξάνει το φόρτο εργασίας στα νεφρά σας.
Παρενέργειες Γλουταμίνης
Η λήψη γλουταμίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, κοιλιακή δυσφορία, αέρια και δυσκοιλιότητα. Ένα μικρό ποσοστό των χρηστών έχει αναφέρει ότι παρουσιάζει πόνο στο στήθος, αιμορροΐδες, έμετο, ξηροστομία, πόνο στην πλάτη, κατάθλιψη, αυξημένη δίψα, αφυδάτωση, εξάνθημα, αυξημένη εφίδρωση, δυσλειτουργία του ήπατος και συμπτώματα γρίπης που σχετίζονται με τη χρήση γλουταμίνης. com. Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα ότι η λήψη γλουταμίνης μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες γαστρεντερικές καταστάσεις όπως το γαστρικό έλκος, τη νόσο του Crohn και την παγκρεατίτιδα.
Ασφάλεια συμπληρωμάτων
Σταματήστε τη χρήση και μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίσετε ενοχλητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη κρεατίνης ή γλουταμίνης ή και των δύο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες συνδέονται συνήθως με τη λήψη υψηλών δόσεων. Η συνήθης δόση συντήρησης της κρεατίνης είναι 2 γραμμάρια ημερησίως για την άσκηση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα περισσότερα δεδομένα δεν παρουσιάζουν σημαντικές παρενέργειες στις τυπικές δόσεις κρεατίνης που χρησιμοποιούνται για διάστημα έως και έξι μηνών, σύμφωνα με το UMMC.Δόσεις των 500 χιλιοστογράμμων μία έως τρεις φορές ημερησίως θεωρούνται ασφαλείς για τη γλουταμίνη, σύμφωνα με το UMMC.
