Η κρεατίνη είναι ένα φυσικώς απαντώμενο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, όπως η άρση βαρών ή ο σπριντ. Η κρεατίνη συγκεντρώνει επίσης μεγάλη ποσότητα νερού και μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στην ενυδάτωση και τους ηλεκτρολύτες, με αποτέλεσμα τη κράμπες. Η συμπλήρωση με κρεατίνη ειδικά σε θερμά περιβάλλοντα ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορεί να απαιτεί αύξηση της πρόσληψης υγρών.
Κρεατίνη και Αφυδάτωση
Η κρεατίνη είναι ένα πολύ υδρόφιλο μόριο που αντλεί μεγάλες ποσότητες νερού από μόνη της. Οι υψηλές δόσεις καθαρισμένης κρεατίνης σε συμπληρώματα προπόνησης αυξάνουν σημαντικά τη ζήτηση του σώματος για νερό. Εάν τα συμπληρώματα κρεατίνης δεν λαμβάνονται με αρκετό νερό, μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια του θερμού ή της έντονης δραστηριότητας. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί για το ρόλο της κρεατίνης στην αφυδάτωση. Μια έκθεση στο τεύχος του Ιουλίου 2008 της βρετανικής "Journal of Sports Medicine" μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση σε θερμές συνθήκες διατηρώντας τον όγκο των ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθώντας στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και μειώνοντας την άσκηση της καρδιάς και του ρυθμού εφίδρωσης. Αν και δεν θα πειράξει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού και της συμπλήρωσης κρεατίνης, μπορεί να μην είναι απαραίτητο. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι θα ήταν σωστό για εσάς.
Αφυδάτωση και κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκληθούν από ανεπαρκή παροχή αίματος, συμπίεση νεύρων ή εξάντληση ορυκτών. Η ελάττωση των ορυκτών και η ανεπαρκής παροχή αίματος συμβαίνουν κατά την αφυδάτωση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης που πρέπει να προσέξετε κατά τη λήψη κρεατίνης περιλαμβάνουν ξηροστομία, χαμηλή παραγωγή ούρων, χωρίς δάκρυα, βυθισμένα μάτια και λήθαργο. Μαζί με την κατανάλωση περισσότερων υγρών, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή της αφυδάτωσης με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως γλυκοπατάτες, ντομάτες, αγγούρια, μήλα, πεπόνια, πατάτες, σκουός, μούρα, φυλλώδη χόρτα και γκρέιπφρουτ, σύμφωνα με την USDA National Nutrient Database.
Χρησιμοποιώντας Ασφαλώς Κρεατίνη