Η κρεατίνη είναι μια ένωση που αποθηκεύει και τροφοδοτεί ενέργεια σε κύτταρα του σώματος, κυρίως σκελετικών μυών, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τους αθλητές και τους κατασκευαστές του σώματος. Η κρεατίνη λαμβάνεται από τρόφιμα όπως άπαχο κρέας και κρύο νερό, συμπεριλαμβανομένων σολομού, ρέγγας και τόνου και παράγεται επίσης από διαιτητικά αμινοξέα στα νεφρά και το ήπαρ. Η κρεατίνη βελτιώνει τις δυνάμεις, την αντοχή, την ενέργεια και τα ποσοστά ανάκτησης, αν και η αποτελεσματικότητά της και η ασφάλειά της αποτελούν θέματα συζήτησης μεταξύ των ερευνητών. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν συμπληρώσετε με κρεατίνη.
Οι ινομυαλγίες
Οι ασθενείς με ινομυαλγία συμπληρωμένοι με κρεατίνη παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματα, σύμφωνα με μια ισραηλινή μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Σεπτέμβριος του 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences.»Στη μελέτη, 30 ασθενείς με ινομυαλγία συμπληρώθηκαν με κρεατίνη για οκτώ εβδομάδες, παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση της σοβαρότητας του πόνου, της ποιότητας ζωής και του ύπνου και των μειωμένων επιπέδων αναπηρίας, ενώ οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι βελτιώσεις χάθηκαν εντός τεσσάρων εβδομάδων από τη διακοπήΗ καφεΐνη και η κρεατίνη
Η καφεΐνη και τα αμινοξέα που καταναλώνονται μαζί με την κρεατίνη μπορούν να ενισχύσουν τις αντικαταθλιπτικές ιδιότητες της κρεατίνης στους μυς, μειώνοντας τη φθορά στις αρθρώσεις, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2010 "Nutrition Η μελέτη εξέτασε την ταχύτητα, την απόσταση και το χρόνο εξάντλησης στους δρομείς και διαπίστωσε ότι, ενώ η μέγιστη ταχύτητα δεν επηρεάστηκε, ο χρόνος εξάντλησης αυξήθηκε, γεγονός που υποδηλώνει μεγαλύτερη ικανότητα να δουλεύει περισσότερο με λιγότερο άγχος μυών και αρθρώσεων
