Οι ποδοσφαιριστές, όπως ο αθλητής σούπερ σταρ Κριστιάνο Ρονάλντο, είναι γνωστοί για την ταχύτητά τους στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Αυτό το άθλημα απαιτεί επίσης αντοχή και δύναμη, ώστε οι παίκτες να διατηρούν τις ικανότητές τους σε όλο το παιχνίδι, όχι μόνο για το πρώτο εξάμηνο. Εάν επιθυμείτε να παίξετε ποδόσφαιρο όπως ο Cristiano Ronaldo, θυμηθείτε να συνδυάσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας με μια υγιεινή διατροφή για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για κορυφαίες επιδόσεις.
Βίντεο της ημέρας
Ταχύτητα
Όταν παίζετε ποδόσφαιρο, έχετε στιγμές που πρέπει να προωθήσετε την μπάλα για να φτάσετε στην μπάλα πριν από τον αντίπαλό σας. Ο Κριστιάνο Ρονάλντο χρησιμοποιεί διαρκή εκπαίδευση για να βελτιώσει την ταχύτητά του, σύμφωνα με τον Muscle Prodigy. Μπορείτε να προσθέσετε προπόνηση κατά διαστήματα στις προπονήσεις σας συνδυάζοντας διαστήματα με αυξημένο ρυθμό με τα διαστήματα ανάκτησης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή τζόγκινγκ, αυξήστε το ρυθμό σας σε jog ή τρέξτε για δύο λεπτά. Ακολουθήστε αυτό το διάστημα ταχύτητας με δύο λεπτά ρυθμού αποκατάστασης προτού αυξήσετε ξανά την ένταση. Μια άλλη επιλογή είναι να τριπλασιάσετε το διάστημα ανάκτησης. Εάν τρέχετε για ένα λεπτό, θα περπατήσετε για τρία.
Endurance
Κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα, ο Ρονάλντο τρέχει πάνω και κάτω στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ακόμη και αν δεν έχει επαφή με την μπάλα, πρέπει να διατηρήσει τη θέση του με τους συμπαίκτες του. Αυτός ο τύπος λειτουργίας απαιτεί υψηλό επίπεδο αντοχής. Μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή σας με αερόβιες δραστηριότητες. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο το τρέξιμο, αλλά και το ποδήλατο, το κολύμπι, το πατινάζ και το κωπηλασία. Ο στόχος με την κατάρτιση αντοχής είναι η διατήρηση σταθερού ρυθμού για 30 έως 45 λεπτά. Καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας, επιδιώξτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να καλύψετε περισσότερο έδαφος για την ίδια διάρκεια 30 έως 45 λεπτών.
Core
Όταν ο Ronaldo παίζει ποδόσφαιρο, χρησιμοποιεί τον πυρήνα του για κάθε κίνηση. Ο πυρήνας σας παρέχει τον άξονα πάνω στον οποίο κινείται το σώμα σας, έτσι ώστε όσο ισχυρότερο είναι ο πυρήνας σας, τόσο ισχυρότερες είναι οι κινήσεις σας. Μια μπροστινή τράβηγμα με μια μπάλα φαρμάκων θα βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα σας και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης των ποδιών σας. Μια μπάλα ιατρικής είναι μια ζυγισμένη μπάλα που έρχεται σε διάφορες ποσότητες βάρους. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε ελαφρύτερο βάρος. Η μπροστινή τράβηγμα ξεκινά με την μπάλα του φαρμάκου στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας καθώς στέκεστε. Εκτελέστε την άσκηση πηδώντας με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και πετώντας τα στα χέρια σας ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Αφού πιάσετε τη σφαίρα, ρίξτε το ανάμεσα στα πόδια σας και επαναλάβετε.
Πλυτομετρία
Για να βελτιώσει τη δύναμή του, ο Ρονάλντο χρησιμοποιεί πλωματομετρικές ασκήσεις. Τα πλυομετρικά είναι ασκήσεις άλματος σχεδιασμένες για να βελτιώνουν τη δύναμη και τη δύναμη. Χρησιμοποιείτε το άλμα κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου όταν φτάνετε για την μπάλα με το κεφάλι ή το σώμα σας. Μπορείτε να προσθέσετε plyometrics στο πρόγραμμα προπόνησής σας, όπως το άλμα πάνω σε ένα κιβώτιο και στη συνέχεια να κατεβάσετε πριν πάλι άλμα.Άλλες πλωματομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πλευρικό άλμα πάνω από ένα σύνολο κώνων.
